బాడీ పంప్ వ్యాయామం

సంవత్సరాలుగా మహిళలు జిమ్‌లలో క్రీడలకు సంబంధించిన అపోహల శ్రేణితో జీవిస్తున్నారు. ప్రధానమైన వాటిలో, బరువు శిక్షణ వారి కోసం తయారు చేయబడదు లేదా వారు తక్కువ బరువుతో అనేక పునరావృత్తులు పని చేయాలి. కానీ స్పిన్నింగ్ వంటి మినహాయింపులతో చాలా తక్కువ మంది సామూహిక తరగతులను సంప్రదించినందున పురుషులు కూడా ఈ రకమైన పరిమిత విశ్వాసాల ద్వారా ప్రభావితమయ్యారు. బాయ్ పంప్ సంవత్సరాల క్రితం వచ్చారు మరియు ఆ అపోహలన్నింటినీ బద్దలు కొట్టారు, బరువులను సమూహ తరగతులలో చేర్చారు, మహిళలు భారీ బరువు గల డంబెల్స్‌ని పొందేందుకు మరియు పురుషులు సంగీతం యొక్క లయకు సమూహ తరగతులలో పాల్గొనడానికి అనుమతించారు.

బాడీ పంప్ a క్లాస్ కొరియోగ్రాఫియాడా ఈ ప్రయోజనం కోసం ఎంచుకున్న సంగీతంతో సుమారు 55 నిమిషాల పాటు కదలికల శ్రేణి పునరావృతమవుతుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒకే నిర్మాణాన్ని నిర్వహిస్తుంది, అయితే వివిధ సెషన్లలో పని యొక్క వేగం మరియు రకం మారుతూ ఉంటాయి. మీరు బార్లు మరియు డిస్కులను ఉపయోగించి ఉచిత బరువులతో పని చేస్తారు మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తారు. సాధారణంగా ఇది పది సంగీత పాటల ద్వారా జరుగుతుంది మరియు తరగతిని మూడు పెద్ద బ్లాక్‌లుగా విభజించారు: వార్మప్, కండరాల పని మరియు సాగదీయడం. ఈ పద్ధతితో బలం-నిరోధకత పని చేస్తుంది, కానీ ధోరణి, సమతుల్యత, లయ మరియు సమన్వయం కూడా.

అరగంట మరియు 45 నిమిషాల మధ్య ఉండే చిన్న మరియు తీవ్రమైన సెషన్‌లను కూడా నిర్వహించవచ్చు, అదే విధంగా, ఛాతీ, కాళ్ళు, వీపు, చేతులు మరియు ఉదరం పని చేస్తాయి. కదలికలు సాధారణంగా సరళంగా ఉంటాయి మరియు పునరావృతమవుతాయి, ఇది నేర్చుకోవడం సులభం చేస్తుంది. బాడీ పంప్ కండరాలను పెద్ద సమూహాలలో పని చేస్తుంది మరియు స్క్వాట్, డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా బెంచ్ ప్రెస్ వంటి సాంప్రదాయ ప్రాథమిక కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది.

ప్రయోజనాలు

• ఇది కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• వీపును బలపరుస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
• ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది.

ప్రమాదాలు

• ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రమాదాలు లోడ్ యొక్క అనుచితమైన ఎంపికతో లేదా పురోగతిని గౌరవించకపోవడానికి సంబంధించినవి. మంచి టెక్నిక్‌తో వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు తగినంతగా పట్టుకోకపోవడం మరియు సరిగ్గా అమలు చేయలేకపోవడం కంటే తక్కువ బరువును ఉపయోగించడం మరియు సరిగ్గా చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే సరిపోని కదలిక గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సాధారణంగా, బాడీ పంప్‌తో ప్రారంభించాల్సిన మార్గదర్శకాలు ఏమిటంటే, కదలిక నిత్యకృత్యాలను పొందేందుకు తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించడం, మీతో పోటీ పడడం, మెరుగుపరచడానికి సహవిద్యార్థులతో కాదు మరియు సంగీతాన్ని ఆస్వాదించడం. వారానికి రెండు మరియు మూడు సెషన్ల మధ్య చేయడం సర్వసాధారణం.