Burpees
ఫిట్నెస్
ది "Burpee»వాయురహిత ఓర్పును కొలిచే వ్యాయామం. ఇది అనేక కదలికలలో ప్రదర్శించబడుతుంది (పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు నిలువు జంప్‌ల యూనియన్ నుండి జన్మించారు) మరియు దానితో ఉదరం, వీపు, ఛాతీ, చేతులు మరియు కాళ్లు పనిచేస్తాయి.
కొలంబియా యూనివర్సిటీ (యునైటెడ్ స్టేట్స్) నుండి ఫిజియాలజిస్ట్ అయిన రాయల్ హెచ్. బర్పీ తన డాక్టరల్ థీసిస్‌లో సరళమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు దీని మూలం 30 ల నాటిది. తీవ్రత, చురుకుదనం మరియు సమన్వయాన్ని కొలవడానికి బాహ్య ఉపకరణాలు అవసరం లేదు. ఏదేమైనా, రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం నేపథ్యంలో సైన్యం యొక్క భౌతిక స్థితిని అంచనా వేయడానికి యుఎస్ ఆర్మీ, ప్రత్యేకంగా నేవీ మరియు నేవీ ఉపయోగించిన తర్వాత ఈ సమగ్ర వ్యాయామం ప్రజాదరణ పొందింది.
బర్పీలు ఎలా ఆచరిస్తారు
"బర్పీస్" వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభించండి గొంతు కూర్చొనుట (లేదా స్క్వాట్స్), మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ తలని నిటారుగా ఉంచండి.
అప్పుడు కాళ్లు కలిసి పాదాలతో వెనుకకు కదులుతాయి మరియు a పుష్-అప్ (మోచేయి బెండ్ అని కూడా అంటారు). ఇక్కడ మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ ఛాతీతో నేలను తాకాలి.
అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి కాళ్లు సేకరించబడతాయి. కదలిక ద్రవంగా ఉండాలి, కాబట్టి దానిపై పని చేయడం ముఖ్యం సమన్వయ.
చివరగా, ప్రారంభ స్థానం నుండి, మొత్తం శరీరం నిలువు జంప్‌లో పైకి లేచి, చేతులను పైకి లేపుతుంది. దీనిని తల పైన తట్టవచ్చు. పతనం మరియు భూమిని వీలైనంత సాఫీగా ఉంచడం ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయడానికి స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
El సిరీస్ సంఖ్య మరియు విరామం సమయం బర్పీ సెట్‌ల మధ్య మీ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్, అడ్వాన్స్డ్.
ప్రయోజనాలు
- ఈ వ్యాయామంతో చేతులు, ఛాతీ, భుజాలు, అబ్స్, కాళ్లు మరియు పిరుదులు చురుకుగా మారతాయి.
- ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో లేదా బాహ్య మూలకాలలో దానిని నిర్వహించడం అవసరం లేదు
- ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె నిరోధకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
- తక్కువ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
- బుర్పీస్ యొక్క ప్రతి పునరావృతం కోసం మీరు 10 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు
అది మీరు తెలుసుకోవాలి ...
- ప్రారంభకులకు ఈ వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా లేదా నిర్వహించడం కష్టంగా చూడటం సర్వసాధారణం. నిపుణుల సలహా ఏమిటంటే, ఆ వ్యక్తి వాటిని వారి స్వంత వేగంతో చేసి, వారి సామర్ధ్యాలకు తీవ్రత మరియు పునరావృతాలను స్వీకరించడం.
- ఇది బలాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రత్యేకంగా సూచించిన వ్యాయామం కాదు, కాబట్టి మీరు దానిని ఇతర వ్యాయామాలతో కలపాలి
- దానితో నెట్టడం మరియు లాగకపోవడం యొక్క కండరాలు పని చేస్తాయి, కనుక ఇది బైసెప్స్ లేదా లాట్స్ అభివృద్ధి చెందదు.