ఫిట్‌నెస్ కోసం సమయం లేదా? మీరు హాల్‌కి టికెట్ కొన్నారా, కానీ సోమరితనం గెలుస్తుందా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. యు టీవీ ఛానెల్‌లోని #గర్ల్‌సిటేక్‌గర్ల్స్ షో యొక్క #బాడీవర్క్ విభాగానికి హోస్ట్ అయిన ఓల్గా కర్పుఖోవా, బరువులు ఎత్తకుండానే మీ ఫిగర్‌ని క్రమబద్ధీకరించవచ్చని తన స్వంత అనుభవం నుండి తెలుసు.
"నేను స్వతహాగా సోమరితనం, మరియు నాకు ప్రత్యేకంగా సాగదీయడానికి లేదా జిమ్‌కి వెళ్లడం పిచ్చితో సమానం, ఎందుకంటే చాలా విలువైన సమయం వృధా అవుతుంది, అది సృజనాత్మకత మరియు ప్రియమైనవారి కోసం కేటాయించవచ్చు" అని ఓల్గా చెప్పారు. “అందుకే, జిమ్ మెంబర్‌షిప్ కొనమని నన్ను బలవంతం చేసే ప్రయత్నాలు మృదువైన సోఫాకు అనుకూలంగా ముగిసినప్పుడు, నేను నా నిరూపితమైన మార్గాలను ఆశ్రయిస్తాను. నేను సోమరితనం కోసం ఒక గైడ్‌ని మీకు పరిచయం చేస్తాను: మీ ఫిగర్‌ని నిర్వహించడానికి ఐదు మార్గాలు.
నేను నా పళ్ళు తోముకున్నప్పుడు, ఇది దాదాపు 5-7 నిమిషాలు పడుతుంది, నేను ఈ మంచి అలవాటుకు మరొక అలవాటును జోడిస్తాను. ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం, నా పళ్ళు కడుక్కోవడానికి మరియు బ్రష్ చేయడానికి స్నానానికి వెళుతున్నాను, నేను నా కుడి కాలును గరిష్టంగా వెనక్కి ఎత్తాను మరియు నేను పళ్ళ యొక్క పై వరుసను బ్రష్ చేసే వరకు పట్టుకుంటాను. నేను దిగువ వరుసకు వెళ్లి కాళ్ళు మార్చుకుంటాను. మీ గ్లూట్‌లను బిగించడానికి మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
సమానంగా, ఆరోగ్యకరమైన వెన్నుముక మంచి నిద్ర, మంచి జ్ఞాపకశక్తి పనితీరుకు హామీ ఇస్తుంది, తలనొప్పిని తొలగిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా వ్యతిరేక లింగానికి ఇది ఇష్టం. ప్రతిసారీ వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు, కేఫ్‌లో కూర్చున్నప్పుడు, మీ భుజాలను నియంత్రించండి, వంగి ఉండకండి. మీ కాళ్లు నిటారుగా ఉన్నాయని మరియు టేబుల్ కింద దాటకుండా చూసుకోండి. లెగ్ టు లెగ్ భంగిమ వెనుకకు చాలా హానికరం మరియు వెన్నెముక వక్రత మరియు పార్శ్వగూని యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. 50ల నాటి చలనచిత్రాలను చూడండి, స్త్రీ భంగిమ అందం యొక్క అత్యంత నిజమైన ప్రమాణం. కాబట్టి ఈ అందమైన సంప్రదాయాన్ని తిరిగి తీసుకువద్దాం.
మరింత నడవండి. మరియు ముఖ్యంగా మెట్లు. సరిగ్గా దీన్ని చేయండి - ఎత్తేటప్పుడు, మడమ మీద అడుగు పెట్టండి, బొటనవేలు కాదు. మీరు ఎత్తేటప్పుడు మడమపై దృష్టి పెడితే, మొత్తం భారం కాళ్ళు మరియు తొడల వెనుక కండరాలకు వెళుతుంది, అయితే కాలిపై నొక్కినప్పుడు మోకాలు మరియు దూడలపై భారం పెరుగుతుంది, దాని నుండి నడిచేటప్పుడు అసహ్యకరమైన నొప్పులు మరియు సమస్యలు , శస్త్రచికిత్స జోక్యానికి చేరుకోవడం, కనిపిస్తాయి.
అమ్మాయిలు పుష్-అప్‌లను ఇష్టపడని కారణంగా పెక్టోరల్ కండరాలను ఎలా పంప్ చేయాలి? ప్రతిదీ చాలా సులభం. మేము ప్రార్థన చేస్తున్నట్లుగా, ఛాతీ దగ్గర రెండు అరచేతులను మడవండి మరియు మా అరచేతుల దిగువ భాగాలను ఒకదానికొకటి చురుకుగా నొక్కడం ప్రారంభిస్తాము. టెన్షన్ వెంటనే అనుభూతి చెందుతుంది. మరియు గది అవసరం లేదు. మీరు ఎలివేటర్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ వ్యాయామం ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మీరు రోజుకు 50 విధానాలకు చేరుకుంటారు మరియు అతి త్వరలో మీరు సానుకూల మార్పులను చూస్తారు.
ఒకసారి నేను ఇంటి పని చేస్తూ 2 కిలోగ్రాములు విసిరాను. రెండు ముఖ్యమైన అలవాట్లను ఎందుకు కలపకూడదు? మీరు గిన్నెలు కడిగినప్పుడు, మీ కండరపుష్టిని వంచండి. వంగిన కాళ్ళపై నేల కడగడం? మోసం చేయవద్దు మరియు తుడుపుకర్రను స్లైడింగ్ చేసేటప్పుడు తొడలు, పిరుదులు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను బిగించడం మర్చిపోవద్దు. "