ఫిట్‌నెస్: చెడు సలహా

ఆహారం మరియు తీవ్రమైన శిక్షణను అనుసరించి, మీరు రెండు నెలలలో ఒకసారి మరియు అందరికీ ఎందుకు బరువు తగ్గలేరు?

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

- బీచ్ సీజన్ కోసం ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రధాన తప్పు మాయాజాలంపై ఆధారపడటం. మీరు డైట్‌పై వెళతారు మరియు చాలా తక్కువ సమయంలో మీరు సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోయిన అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకుంటారని ఆశిస్తున్నాము. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉంచుకోవడం అనేది ఒక జీవన విధానం, తాత్కాలికమైనది కాదు. మీ జీవనశైలి మీకు చెడుగా మరియు అసహ్యంగా కనిపించినట్లయితే, దానిని రెండు వారాలు లేదా ఒక నెలలో మార్చడం అసాధ్యం. మీరు మీ తినే ప్రవర్తనను పూర్తిగా పునఃపరిశీలించాలి మరియు అప్పుడు మాత్రమే బరువు తిరిగి రాదు. కనిష్ట వ్యక్తిగత ప్రయత్నంతో శీఘ్ర ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే అనేక రకాలైన ప్రచారం చేయబడిన బరువు తగ్గించే ఔషధాలకు ప్రజలు చాలా అవకాశం కలిగి ఉంటారు. మేజిక్ బెర్రీలు, అరుదైన చెట్టు యొక్క బెరడు మరియు అధిక బరువును ఎప్పటికీ వదిలించుకోవాలని వాగ్దానం చేసే ఇతర సంకలనాలు ఒక పురాణం. అటువంటి ప్లేసిబో పనిచేసినప్పటికీ, దాని ప్రభావాలు తాత్కాలికమైనవి మరియు తిరిగి మార్చగలవు. ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి మరియు మీకు బెర్రీలు అవసరం లేదు.

పోషణలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గడం మరియు బిగించడం సాధ్యమేనా, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, క్రీడలు ఆడటం ద్వారా మాత్రమే?

డెనిస్ సెమెనిఖిన్:

- రెండవది మొదటిదాని కంటే ఎక్కువ సంభావ్యమైనది మరియు మన్నికైనది. ఒక వ్యక్తి తనను తాను తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు గురిచేస్తే, అతని శరీరానికి మరింత సరైన పోషకాహారం అవసరం అవుతుంది. అతను శిక్షణ నుండి కోలుకోవాలి మరియు తదుపరి పాఠం కోసం సిద్ధం కావాలి మరియు దీనికి కొన్ని పదార్థాలు అవసరం. పాదయాత్ర సమయంలో, మీరు ఒక రోజులో బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో కనీసం 30-40 కిలోమీటర్లు నడిచినప్పుడు, రోల్స్ మరియు స్వీట్‌లతో హృదయపూర్వక విందును ఎవరూ కోరుకోరు. శరీరానికి సాధారణ మరియు పోషకమైన ఆహారం అవసరం!

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

- ఆహారంలో, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్‌గా ఉండకూడదు, కానీ బలహీనమైన కండరాలతో అగ్లీ, ఫ్లాబీ బాడీని పొందవచ్చు, ఇది కొవ్వు వలె ఆకర్షణీయం కాదు. శరీర కొవ్వు వెనుక గతంలో దాచినది బయట ఉంటుంది. ప్రత్యేక పద్ధతిలో తినడం ద్వారా మాత్రమే కండరాలను టోన్ చేయడం అసాధ్యం, ఏకైక మార్గం శారీరక శ్రమ: ఈత, పరుగు, ఫెన్సింగ్ లేదా డ్యాన్స్, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఏదైనా క్రీడకు దాని స్వంత పద్దతి, దాని స్వంత లక్ష్యాలు ఉంటాయి. మీరు అందమైన కండరాలను, బొమ్మను ఏర్పరచాలనుకుంటే, మీరు బాడీబిల్డింగ్ కంటే మెరుగైన దాని గురించి ఆలోచించలేరు, ఇది "బాడీ బిల్డింగ్" అని అనువదిస్తుంది.

సరైన లోడ్లు మరియు సరైన పోషకాహారం ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి: మొదటిది లేకుండా లేదా రెండవది లేకుండా విజయం ఉండదు. ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేస్తే మరియు అదే సమయంలో భయంకరమైనది తింటే మిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో ఉంచడం అసాధ్యం. శ్రమ తర్వాత, కండరాలకు సరైన పదార్థాలు అవసరం, మరియు సాసేజ్ కాదు, ఇందులో కనీస మొత్తంలో సహజ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది అదనపు కేలరీలను మారుస్తుంది, దీని నుండి కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడం అసాధ్యం, అవి కొవ్వు నిల్వలుగా మారుతాయి.

పోషణపై రెండు ప్రసిద్ధ మరియు పూర్తిగా భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. ఏమి చేయాలి: మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీకు నిజంగా కావలసినప్పుడు లేదా రోజంతా చిన్న భాగాలలో మాత్రమే తినండి?

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

- పూర్తిగా ఒకేలాంటి వ్యక్తులు లేనట్లే, ఒకే సరైన ఆహారం లేదు. ప్రకృతి ద్వారా మనిషికి ఇచ్చిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి - ఒక నిర్దిష్ట రకం జీవక్రియ, కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియ. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరి పని ఏమిటంటే, వివిధ రకాల పోషకాహార పద్ధతుల నుండి వారి స్వంతదాన్ని ఎంచుకోవడం. ఎవరికైనా హృదయపూర్వకమైన అల్పాహారం మరియు కొద్దిపాటి డిన్నర్ అవసరం, మరొకరికి "ఇటాలియన్ వెర్షన్" అవసరం: అల్పాహారం కోసం ఒక కప్పు కాఫీ మరియు పూర్తి డిన్నర్. కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి మరియు ప్రయోగాలు చేయడానికి మనం భయపడకూడదు. అదే నియమం శిక్షణకు వర్తిస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట రకమైన లోడ్‌కు సంబంధించి కండరాల సిద్ధత ఉంది: ఎవరైనా స్ప్రింటర్, మరియు ఎవరైనా స్టేయర్. ఉదాహరణకు, నేను తక్కువ వ్యవధిలో నా ఉత్తమమైన పనిని చేయాలనుకుంటున్నాను.

డెనిస్ సెమెనిఖిన్:

- మీరు పాక్షికంగా తినాలి, సరైన ఆహారాలలో చిన్న భాగాలలో, ఎప్పుడూ అతిగా తినకూడదు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు సులభం మరియు శక్తి జీవక్రియ పరంగా సరైనది. ఏదైనా సమృద్ధిగా ఉన్న భోజనం శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది, మగతను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి చాలా మంది ప్రజలు రాత్రి భోజనం తర్వాత కొంత డెజర్ట్ తినాలని కోరుకుంటారు - తిన్న దానిని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన శీఘ్ర శక్తి యొక్క మూలం. మిమ్మల్ని మీరు ఈ స్థితికి తీసుకురాకుండా ఉండటం చాలా మంచిది.

అదనంగా, ఆహారం తీసుకోవడం ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు ప్రణాళికాబద్ధంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమంలో సంభాషణ ద్వారా దూరంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు గమనించకుండా, చాలా ఉపయోగకరంగా లేని వాటిని తినగలిగే పరిస్థితి అందరికీ తెలుసు. మీరు ఏమి తింటున్నారో మీరు ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోవాలి, స్వయంచాలకంగా తినకూడదు.

ఏ ఉత్పత్తులు వాస్తవానికి అదనపు సెంటీమీటర్ల రూపాన్ని రేకెత్తిస్తాయి మరియు అవి ఏవి ఫలించలేదు?

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

– మీరు వ్యక్తిగతంగా తయారుచేసిన ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి: ఉడికించిన, వేయించిన లేదా ఉడికిన మాంసం ముక్క, చికెన్, చేపలు, సాధారణ సైడ్ డిష్‌లు. ఫ్రీజ్-ఎండిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి. ఉడికించిన పాస్తాలో నేను నేరపూరితంగా ఏమీ చూడలేదు, వాటికి సాస్‌లను జోడించిన తర్వాత మాత్రమే ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి, ఇందులో అనారోగ్య కొవ్వులు ఉండవచ్చు.

విడిగా, నేను మయోన్నైస్ గురించి చెబుతాను. శరీరానికి అవసరమైన అధిక నాణ్యత గల కొవ్వులు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, ఆలివ్ నూనె, మరియు మయోన్నైస్ ఉంది, ఇది సహజ పదార్ధాల నుండి తయారవుతుంది, అదే నూనె లేదా పిట్ట గుడ్లు. కానీ మేము వారి ఖర్చు మరియు ఈ రెడీమేడ్ సాస్ ధర, దాని ప్రకటనల ఖర్చుతో పోల్చినట్లయితే, అది స్పష్టంగా మారుతుంది: రసాయన పరిశ్రమ యొక్క విజయాలు అల్మారాల్లో ఉన్నాయి మరియు సహజ ఉత్పత్తులు కాదు.

డెనిస్ సెమెనిఖిన్:

- అన్నింటిలో మొదటిది, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే అన్ని ఆహారాలు హానికరం, రెండవది కొవ్వు పదార్ధాలు మాత్రమే. చాలా మంది నిపుణులు మొదటి స్థానంలో ధైర్యంగా ఉన్నారు, కానీ నా పరిశీలనలు అలాంటి రేటింగ్ గురించి మాట్లాడతాయి. బరువు పెరగడానికి దాదాపుగా సురక్షితమైన ఆహారాలు లేవు, కానీ పెద్ద భాగాలు మరింత ప్రమాదకరమైనవి, అతిగా తినవద్దు! నిస్సందేహంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు మరియు సాధారణ విషయాలు ఉంటాయి: కాటేజ్ చీజ్, టర్కీ లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్, లీన్ ఫిష్, గుడ్డులోని తెల్లసొన. రెగ్యులర్ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

కొంతమంది నిపుణులు కార్డియో లోడ్లు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని, మరికొందరు వాటిని శక్తివంతం చేస్తారని వాదించారు. కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు నిజంగా ఏది సహాయపడుతుంది?

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

- మేము ఈ అనేక ప్రోగ్రామ్‌లను ఫిజియాలజీ స్థాయికి తగ్గిస్తే, శరీరానికి శక్తిని అందించే రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత. మొదటి మోడ్‌లో, ఆక్సిజన్ భాగస్వామ్యంతో శక్తి విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది, మరియు, ఒక నియమం వలె, కొవ్వు నిల్వలు వెంటనే కాల్చబడతాయి. ఇవి దీర్ఘకాలిక, తక్కువ నుండి మధ్యస్థ-తీవ్రత కార్యకలాపాలు: ట్రెడ్‌మిల్‌పై జాగింగ్, ఎత్తుపైకి నడవడం. 20-30% శక్తి కండరాల వనరులు పాల్గొంటాయి, కొవ్వు కణజాలం నుండి పని కణజాలాలకు బలం యొక్క కొత్త భాగాలను బదిలీ చేయడానికి శరీరానికి సమయం ఉంది. స్లిమ్మింగ్ ప్రభావం వెంటనే అనుభూతి చెందుతుంది, కానీ వ్యాయామం ముగిసినప్పుడు, అది అదృశ్యమవుతుంది. రెండవ రీతిలో, శక్తి కండరాల నుండి లేదా రక్తం లేదా కాలేయం నుండి తీసుకోబడుతుంది. ఇంటెన్సివ్ పని బలం యొక్క పరిమితిలో జరుగుతుంది, కొవ్వును కాల్చడానికి సమయం లేదు. అందువల్ల, వాయురహిత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మేము వెంటనే కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించము, కానీ కొవ్వు కణజాలం ఖర్చుతో ఖర్చు చేసిన నిల్వలను తిరిగి నింపండి - కొంతకాలం తర్వాత ప్రభావం అనుభూతి చెందుతుంది.

ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత లోడ్లు రెండూ మంచివి, ఆదర్శంగా అవి వ్యక్తిగత నిష్పత్తిలో కలపాలి, ఇది శిక్షణ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: అదనపు పౌండ్లను కాల్చడం లేదా కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం. మొదటి దశలో బరువు తగ్గినప్పుడు, ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది, ఆపై వాయురహిత వాటితో శరీరాన్ని ఆకృతి చేయండి.

డెనిస్ సెమెనిఖిన్:

– ఒక వ్యక్తి సూపర్‌మార్కెట్‌కి వచ్చినప్పుడు, అతను అల్మారాల్లో భారీ మొత్తంలో వస్తువులను చూస్తాడు. ఫిట్నెస్ రంగంలో అదే నిజం - ఎంపిక చాలా పెద్దది, మరియు ఈ సమృద్ధిలో మీకు ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీ స్వభావానికి సరిపోయే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం అవసరం: ఎవరైనా సమూహంలో చదువుకోవడానికి ఇష్టపడతారు, అతనికి సామూహిక ఆత్మ అవసరం, ఎవరైనా ధ్యాన సోలో వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు. అన్ని ప్రతిపాదనలను అధ్యయనం చేయడం, బోధకులను అడగడం, మీకు ఆసక్తి ఉన్న గరిష్ట సంఖ్యలో ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రయత్నించడం అవసరం.

క్లాసిక్‌లలో, మీరు పొందాలి:

1. పవర్ లోడ్ (వ్యాయామ పరికరాలు, ఉచిత బరువులు)

2. కార్డియో లోడ్ (చాలా కాలం పాటు హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది)

3. కాంప్లెక్స్ కోఆర్డినేషన్ లోడ్ (క్రీడలు ఆడటం, స్కీయింగ్, స్నోబోర్డింగ్, లాంగ్‌బోర్డింగ్, సర్ఫింగ్ - శరీరాన్ని శ్రావ్యంగా పనిచేసేలా చేసే ప్రతిదీ)

4. చలనశీలత మరియు వ్యాప్తిని పెంచడానికి వ్యాయామాలు - వశ్యత, సాగదీయడం.

ప్రభావాన్ని చూడడానికి మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయాలి?

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

- మేము శరీరం యొక్క తీవ్రమైన పునర్నిర్మాణం గురించి మాట్లాడుతున్నట్లయితే, మేము వారానికి నాలుగు నుండి ఐదు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి. మీకు తగినంత బలం లేదని అనుకోకండి: అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులందరూ నిరంతరం తమను తాము "ఇంధనం" యొక్క భారీ నిల్వలను కలిగి ఉంటారు, ఇది కొవ్వు. ఇది తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామంగా ఉండనివ్వండి, కానీ పని తరచుగా మరియు క్రమంగా ఉండాలి. ఇంకా, మీ ఓర్పును పెంచడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కూడా పెంచుతారు. వ్యాయామాల సంఖ్యను మూడుకి తగ్గించవచ్చు. మీరు ఆదర్శవంతమైన ఫలితాన్ని సాధించినట్లయితే, మీరు సంపూర్ణ శిక్షణ పొందిన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు, అప్పుడు మీరు రెండుసార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు, కానీ మీరే చాలా ఎక్కువ లోడ్లు ఇవ్వడం. కాబట్టి జిమ్‌లో ఒక గంట మాత్రమే గడిపే అందమైన ఫిగర్ ఉన్న వ్యక్తులను అసూయపడకండి - వారు తమపై మరియు వారి శరీరాలపై చాలా ప్రాథమిక పని చేసారు!

డెనిస్ సెమెనిఖిన్:

- ఇదంతా ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే గోల్డెన్ రూల్ ఏమిటంటే పురోగతిని చూడడానికి, మీరు గంటన్నర పాటు వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు సాధన చేయాలి.

చాలా తరచుగా ప్రజలు సంవత్సరాలుగా జిమ్‌కి వెళుతున్నారు, కానీ చివరికి వారు కోరుకున్న ఉపశమనం కనిపించనందున వారు నిష్క్రమించారు. కారణం ఏంటి?

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

– క్యూబ్‌లు ఇప్పటికీ కనిపించకపోతే, మీరు తగినంతగా శిక్షణ పొందడం లేదు. హాలులో మీ ప్రవర్తనను గమనించండి. మీరు ఒత్తిడి చేయరు, ఆనందంతో వ్యాయామాలు చేయండి, మార్గం వెంట నెమ్మదిగా నడవండి, రిలాక్స్‌గా ఈత కొట్టారా? మీరు ఖరారు చేయడం లేదు మరియు మంచి ఫలితాన్ని ఆశించలేరు. ఏదైనా వ్యాయామం అధిగమించి, కంఫర్ట్ జోన్ నుండి కష్టమైన వృద్ధి జోన్‌లోకి వెళుతుంది.

ఎఫెక్ట్‌ని ఎలా కొనసాగించాలి మరియు పాత వాల్యూమ్‌లకు తిరిగి జారిపోకూడదు?

డెనిస్ సెమెనిఖిన్:

- మంచి శారీరక ఆకృతిని సాధించడం దానిని ఉంచుకోవడం కంటే చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు వారానికి ఎనిమిది గంటల శిక్షణతో ప్రారంభించాలని అనుకుందాం. అప్పుడు మీకు నాలుగు లేదా ఐదు గంటలు సరిపోతాయి. కానీ సాధించిన స్థాయిని కొనసాగించడానికి, మీరు ఎక్కువ కాలం తరగతులను విడిచిపెట్టలేరు. మీరు ఒక సాధారణ సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండాలి: 80% సరైన క్రీడా ప్రవర్తన మరియు 20% ఊహించని పరిస్థితులు మరియు పాలన యొక్క ఉల్లంఘనలకు. మీరు ఏదైనా విందుకి వెళ్లి తినవచ్చు. మీరు గొప్ప ఆకృతిలో ఉంటే, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు లావుగా లేవలేరు, మీరు శారీరకంగా కష్టపడతారు మరియు కొంచెం సిగ్గుపడతారు, కానీ మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో అన్ని అసహ్యకరమైన పరిణామాలను తొలగిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి ఏ పద్ధతులు పూర్తిగా పనికిరావు?

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

- ఏదైనా వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి తనపై తాను పని చేస్తున్నాడని సూచిస్తుంది. అతను పరిగెత్తగలడు, దూకగలడు, ఈత కొట్టగలడు - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కదలిక ఉంది. మరొక విషయం ఏమిటంటే, వివిధ పద్ధతులు వేర్వేరు ఫలితాలకు దారితీస్తాయి. ఏదైనా చాలా ఫ్లూయిడ్ యోగా లేదా స్లో డ్యాన్స్ ప్రభావం గురించి నాకు అనుమానం ఉంది, ఎందుకంటే అలాంటి లోడ్‌ల తీవ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రభావం కోసం ప్రమాణం చాలా సులభం - ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు నిజమైన, నిజాయితీ అలసటను పొందాలి.

డెనిస్ సెమెనిఖిన్:

– మేము అధునాతన మార్కెటింగ్ మరియు పెద్ద మతోన్మాద ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము, కాబట్టి నేను ప్రోగ్రామ్‌ల విమర్శలకు లోతుగా వెళ్లను. కానీ ఇప్పటికీ స్పష్టంగా అసంబద్ధ సందేశాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతాలను సర్దుబాటు చేయడం. నాకు చెప్పండి, మీరు ఎప్పుడైనా పూర్తి వ్యక్తిని చూశారా, కానీ ఎంబోస్డ్ అబ్స్‌తో? ఫన్నీ మరియు అసంబద్ధం. కానీ ఎందుకు చాలా ప్రశ్నలు, సరిగ్గా కడుపుని ఎలా తొలగించాలి? మిత్రులారా, "తొలగించు" లేదా బదులుగా, కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ప్రతిచోటా ఉండాలి - ఆపై మీకు రిలీఫ్ ప్రెస్ ఉంటుంది. మసాజ్‌తో బరువు తగ్గుతారా? బహుశా మీరు మసాజ్ థెరపిస్ట్ అయితే మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్ కాదు.

బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా, ఉడుతలు లేదా కేఫీర్‌పై మాత్రమే కూర్చోవడం మరియు ముప్పు ఏమిటి? "వెయిటెడ్ పీపుల్" షో యొక్క నిపుణుడు, పోషకాహార నిపుణుడు, జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల నిపుణుడు, యులియా బాస్ట్రిజినా, బరువు తగ్గుతున్న వారి తప్పుల గురించి చెబుతుంది.

- ప్రజలు తమ సొంత ఆహారాన్ని ఆత్మాశ్రయంగా గ్రహిస్తారు. తరచుగా బరువు తగ్గుతున్న వారు ఒక కిలోగ్రాము కుడుములు తినడం మానేసి, అర కిలోలో ఆపివేసి, ఈ బరువు ఎందుకు తగ్గడం లేదని ఆశ్చర్యపోతారు. ఏం తిన్నామన్నది మాత్రమే కాదు, ఎంత తిన్నామన్నది కూడా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, వోట్మీల్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని ఒకేసారి 250 గ్రాములు తినకూడదు.

– ఒక వారం పాటు అన్నం లేదా కేఫీర్ మాత్రమే తింటే, మీరు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గరు, కానీ మీరు అన్నం రోజులు పాటించే ఏడు రోజులు మాత్రమే. ఈ సమయంలో, శరీరం, శక్తిని కోల్పోయింది, ఆకలితో కూడిన సామర్థ్యాన్ని కూడగట్టుకుంటుంది. ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది, కేఫీర్ వారం తర్వాత మీరు మరింత ఉదాసీనంగా ఉంటారు, మీరు కుడుములు మింగడానికి సోర్ క్రీం ఎంత కొవ్వుగా ఉంటుంది. మీరు పోషకాహార లోపంతో ఉంటే, మీరు మీ మార్గంలో ఉన్న ప్రతిదీ తుడిచిపెట్టే ప్రమాదం ఉంది.

- కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారాలు ఒక టికింగ్ టైమ్ బాంబ్ మరియు కొవ్వు కాలేయం, రకం XNUMX మధుమేహం మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారితీస్తాయి.

– స్నేహితుడి కోసం బరువు తగ్గే పద్ధతి మీకు సరిపోకపోవచ్చు. మీ పోషకాహార వ్యవస్థను కనుగొనడానికి, జన్యు టైపింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్లండి మరియు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యత మీకు సరైనదో మీరు కనుగొంటారు. లేదా ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ను సంప్రదించండి, అక్కడ వారు మెటాబోగ్రాఫ్ సహాయంతో మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు - ఆరోగ్య పారామితులను అంచనా వేసే ఉపకరణం.