విషయ సూచిక
క్రీడా జీవనశైలికి ఫిట్‌నెస్ డైట్ అనివార్యమైన తోడు! అయితే, దీనికి దాని స్వంత ఉపాయాలు మరియు రహస్యాలు ఉన్నాయి. మీరు వీలైనంత త్వరగా అధిక బరువును వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ మరియు ఏడవ చెమట వరకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ, జాగ్రత్తగా ఉండండి: జిమ్‌లో బరువు తగ్గడానికి మెనూ కూర్పుపై మాత్రమే కాకుండా, భోజనంపై కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం షెడ్యూల్
ఫిట్‌నెస్ డైట్ డైట్ లాగా ఎందుకు ఉండదు?
చాలా కాలం క్రితం ఆధునిక రష్యన్ భాష యొక్క క్రియాశీల పదజాలంలోకి ప్రవేశించిన "ఫిట్‌నెస్" అనే పదం ద్వారా, మేము మొత్తం కార్యకలాపాల విశ్వం అని అర్ధం: వ్యాయామ బైక్‌పై పెడలింగ్ నుండి పవర్ లిఫ్టింగ్ వరకు. ఒక ప్రారంభ స్థానం వాటిని సంగ్రహిస్తుంది: ఫిట్‌నెస్‌ను ఫిగర్ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించిన ఆర్డర్డ్ ఫిజికల్ ట్రైనింగ్ కాంప్లెక్స్ అని పిలవడం ఆచారం.
చాలా తరచుగా, గ్రూప్ కార్డియో వ్యాయామాలు లేదా జిమ్ వర్కౌట్‌ల రూపంలో ఫిట్‌నెస్ బరువు తగ్గడానికి అవసరమైనప్పుడు మారుతుంది. ఇది సామూహిక క్రీడ, ఇది దాని స్వంత నిపుణులను కలిగి ఉంది, కానీ జిమ్‌లలోని "జనాభా" లో ఎక్కువ భాగం విద్యార్థులు లేదా పని చేసే వ్యక్తులు సాధారణ జీవితాన్ని గడుపుతారు. వాటిలో అత్యంత వ్యవస్థీకృతమైనవారికి, దాని స్థిరత్వంపై శిక్షణ అనేది పరిశుభ్రమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది; తక్కువ సమయంలో ఎవరైనా జిమ్‌తో అనేక "రొమాన్స్" మరియు "విడాకులు" పొందడానికి సమయం ఉంది.
చాలా సందర్భాలలో, శిక్షణతో "సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి" ఒక ప్రధాన కారణం సరిగా ఎంపిక చేయని ఫిట్‌నెస్ ఆహారం, ఇది శిక్షణ కోసం శక్తిని మరియు రికవరీ కోసం వనరులను అందించదు.
స్పోర్ట్స్ సెంటర్ల పాత టైమర్‌ల కోసం, ఫిట్‌నెస్ డైట్ విషయంలో చీకటి ప్రదేశాలు లేవు: వారు తమ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి నేర్చుకున్నారు మరియు ఏ "ఇంధనం" మరియు అది ఎందుకు పని చేయాలో మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. అయితే, అధిక బరువు కారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ అవసరం లేదా శిక్షణ సహాయంతో ఫిగర్ నిష్పత్తిని మార్చాల్సిన అవసరం ఉంటే, సరైన పోషకాహారం ప్రశ్న ముందుకు వస్తుంది.
మరియు ఇక్కడ చాలా మంది బరువు తగ్గడం పొరపాటు చేస్తుంది, వారి స్థిరాస్థితిలో చిరాకు తెప్పిస్తుంది: ఫిట్‌నెస్ డైట్‌గా, శరీర బరువును వేగంగా తగ్గించే లక్ష్యంతో పోషకాహార పథకాన్ని ఎంచుకుంటారు. నేడు ఈ ఆహారాలలో ఒకదాన్ని కనుగొనడం కష్టం కాదు: ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు, ఫడ్ డైట్‌లు, అన్ని రకాల డైట్‌లు “నో-” ఉపసర్గతో. మీరు త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు క్రమబద్ధీకరించుకోవలసి వస్తే లేదా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి పద్ధతులు తరచుగా సమర్థించబడుతాయి, ఉదాహరణకు, స్వీట్లు కోసం కోరికలను వదిలించుకోండి, కానీ ఫిట్‌నెస్ విషయంలో, తక్కువ ఆహారం, స్పష్టంగా ఒకటి లేకుండా (లేదా కూడా అనేక!) ప్రాథమిక పోషకాలు, కేవలం ప్రమాదకరం.
ఫిట్‌నెస్ డైట్: మీరు జాగ్రత్త వహించాల్సిన 6 శరీర విధులు
మరింత అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి ఫిట్‌నెస్‌ను మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవడం, మీకు కొంత అనుసరణ కాలం ఉంటుంది అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి: ఒత్తిడి మరియు తదుపరి పరిస్థితులకు శరీరం సిద్ధంగా ఉండాలని భావించినప్పుడు జీవించడం నేర్చుకోవాలి తీవ్రమైన మార్పులు. శారీరక విద్య సంతోషంగా ఉండాలంటే, మీ ఫిట్‌నెస్ డైట్‌ని తయారు చేసుకోండి, దీని గురించి మర్చిపోవద్దు:
హృదయ ఆరోగ్యం (ఒత్తిడి, రక్త ప్రవాహం, ఆక్సిజన్ రవాణా)
శ్వాసకోశ పనితీరు
హార్మోన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది
రోగనిరోధక శక్తి మద్దతు
కండరాలు మరియు ఎముకలు
జీవప్రక్రియ.
అంశాలు ప్రాముఖ్యత క్రమంలో ర్యాంక్ చేయబడవు - వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతలో ఉంటాయి. అందుకే ఫిట్‌నెస్ శిక్షణతో సహా ఏదైనా క్రీడ చేసేటప్పుడు, శరీరం యొక్క “పని” యొక్క అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. మరియు ఫిట్‌నెస్ డైట్‌లో తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఖనిజాలతో కూడిన విటమిన్లు మరియు తగినంత మొత్తంలో ద్రవం ఉండాలి - లేకపోతే, ఆరోగ్యం మరియు అందానికి బదులుగా శిక్షణ అలసటను తెస్తుంది, అయ్యో, సామరస్యం కాదు, కానీ క్లిష్టమైనది శారీరక వ్యవస్థల స్థితి.
బాగా ఆలోచనాత్మకమైన ఫిట్‌నెస్ ఆహారం మరియు సమతుల్య ఫిట్‌నెస్ పోషణ మీకు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో:
త్వరగా అలసటను నివారించండి
రికవరీ అవసరం మద్దతు
శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి మరియు కొవ్వు / కండరాల నిష్పత్తిని మార్చండి
ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తాయి
గాయం సంభావ్యతను తగ్గించండి
తలనొప్పి మరియు కడుపు నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
ఫిట్‌నెస్ డైట్: ఏమి ఉంది?
ఫిట్‌నెస్ డైట్‌లో రెండు ప్రధాన పాత్రలు ఉన్నాయి - కార్బోహైడ్రేట్లు (కార్బోహైడ్రేట్లు) మరియు ప్రోటీన్లు. కార్బోహైడ్రేట్లు - శరీరానికి శక్తిని మరియు మెదడు మరియు నరాలకు పోషణను అందిస్తుంది. శరీరంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాలు మరియు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ (జంతు పిండి) గా నిల్వ చేయబడతాయి మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి. అందువల్ల, ఫిట్‌నెస్ డైట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం లేకపోవడం అసాధ్యం అవుతుంది, వాస్తవానికి, ఫిట్‌నెస్ - శరీరం పడుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు లెగ్ స్వింగ్స్ చేయడం సమస్యాత్మకం.
ఫిట్‌నెస్ డైట్ కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పూర్తి మూలాలు లాంగ్ చైన్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇవి తృణధాన్యాలు మరియు దాని నుండి వచ్చే ఉత్పత్తులు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు - సంక్షిప్తంగా, ప్రతిదీ నెమ్మదిగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, ఇది శక్తి యొక్క సమాన సరఫరాను అందిస్తుంది.
ఫిట్‌నెస్ డైట్‌లోని ప్రోటీన్లు కండరాల కోసం "బిల్డింగ్ బ్లాక్స్" పాత్రను పోషిస్తాయి: వేడెక్కడం, పని చేయడం మరియు "ఖర్చు చేయడం" తర్వాత, కండరాలకు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ కోసం అమైనో ఆమ్లాల భాగం అవసరం. జీవ లభ్యత మరియు ప్రోటీన్ల మొత్తాన్ని బట్టి, కండరాల సంశ్లేషణ సమయంలో ఇన్‌కమింగ్ “బిల్డింగ్ మెటీరియల్” రికవరీ కోసం లేదా కణజాల పెరుగుదల కోసం ఖర్చు చేయబడుతుంది. మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఫిట్‌నెస్ డైట్‌లో ఆహారంతో ప్రోటీన్ తగినంతగా సరఫరా చేయబడకపోతే, కండరాలు, బలంగా మరియు మరింత శాశ్వతంగా మారాలి, డిస్ట్రోఫీతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తాయి, వాచ్యంగా "తినడం".
ఫిట్‌నెస్ డైట్‌లో కొవ్వు అనేది శ్రద్ధ మరియు నియంత్రణ అవసరమయ్యే సమస్య. ఖచ్చితంగా, కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని శిక్షణకు ముందు వెంటనే మానేయాలి - కొవ్వులు స్వచ్ఛమైన శక్తిని అందించవు, గ్లైకోజెన్ నిల్వలు ఏర్పడవు, మరియు జీర్ణ ప్రక్రియ, మరియు దానితో పాటు, జీవక్రియ తీవ్రంగా మందగిస్తుంది. అయితే, పూర్తిగా వదులుకోవడానికి తొందరపడకండి: మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి! కొవ్వు ఆమ్లాలు (ముఖ్యంగా అసంతృప్తమైనవి) ఫిట్‌నెస్ మెనూలో ఎంతో అవసరం-అవి కార్డియోవాస్కులర్, సెంట్రల్ నాడీ మరియు ఎండోక్రైన్ సిస్టమ్‌లకు, కణజాల స్థితిస్థాపకతను కాపాడటానికి, మైటోసిస్ (సెల్ డివిజన్) లో పాల్గొనడానికి, కొవ్వులో కరిగే ఒక నిల్వ మరియు రవాణా మాధ్యమంగా ఉపయోగపడతాయి. విటమిన్లు.
మరియు, వాస్తవానికి, నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. చురుకైన బరువు తగ్గే దశలో ఫిట్‌నెస్ డైట్‌లో, ఇది గాలిలాగా అవసరం - నీటితో, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉత్పత్తులు, టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి, దాని సహాయంతో కణజాల ద్రవాలు పునరుద్ధరించబడతాయి. కానీ ఆ ఆనందకరమైన సమయంలో కూడా, అధిక బరువు ఓడిపోయినప్పుడు, మరియు శిక్షణ సహాయంతో శిల్ప కండరములు మరియు బొమ్మ యొక్క ఉలిని సాధించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది, నీరు దాని ప్రాముఖ్యతను కోల్పోదు: తగినంత ద్రవం తీసుకోకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఏర్పడటం. కణాలు అసాధ్యం. నీరు కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తగినంతగా సరఫరా చేయడం వల్ల శ్రమ తీవ్రతను తట్టుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడమే కాకుండా, కొత్త ఫిట్‌నెస్ నిపుణులకు బాగా తెలిసిన కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
శ్రద్ధ, స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు ద్రవాలను గందరగోళానికి గురిచేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం, దీని ఉపయోగం ఆహారం తీసుకోవడంతో సమానంగా ఉంటుంది - రసాలు, మందపాటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ప్రోటీన్ షేక్స్. అవి (కాఫీ మరియు టీ వంటివి) ద్రవం తీసుకోవడం రేటులో చేర్చబడలేదు, ఇది క్రియాశీల ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాల సమయంలో, సుమారు 70 కిలోల బరువున్న స్త్రీకి సుమారు 2 లీటర్లు (ఈ సూచికను మీ బరువుకు అనుగుణంగా మార్చడానికి, 250 ml జోడించండి లేదా తీసివేయండి. ప్రతి 10 కిలోల బరువు ఆధారంగా నీరు).
నీరసంగా ఉండటం, నోరు ఎండిపోవడం, మానసిక స్థితిలో తీవ్ర క్షీణత మరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు ఆలోచనాత్మకమైన ఫిట్‌నెస్ ఆహారం నేపథ్యంలో కనిపించే ఫలితాలు లేకపోవడం కూడా నీటి కొరతకు నిదర్శనం! స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్టులు 50 నిమిషాల వరకు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే సమయంలో చిన్నగా కానీ క్రమం తప్పకుండా సిప్స్‌లో హైడ్రేషన్‌ని నిర్వహించాలని మరియు వ్యాయామం ఎక్కువ సేపు కొనసాగితే సాదా నీటి కోసం స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచాలని సూచించారు. మీ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్లు అదనపు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లు మిమ్మల్ని హైడ్రేషన్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఫిట్‌నెస్ డైట్: ఎప్పుడు తినాలి?
తక్కువ సమయంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ద్వేషపూరిత అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే మీ లక్ష్యం అయినప్పటికీ, వ్యాయామానికి ముందు నిరాహార దీక్ష చేయడం విరుద్ధం. డిష్ యొక్క కూర్పు మరియు దాని పరిమాణం వ్యక్తిగతమైనవి మరియు ఫిట్‌నెస్ స్వభావం, మీ శరీరం యొక్క ప్రస్తుత స్థితి, వయస్సు మరియు ఆశించిన తుది ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఒక నిర్దిష్ట మెను మీ ట్రైనర్‌ని కంపోజ్ చేయడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఫిట్‌నెస్ డైట్‌పై సాధారణ సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
శిక్షణకు ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల ముందు భోజనం "లోడ్ చేయడం": "పొడవైన" కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శక్తి కోసం సన్నని ప్రోటీన్ మరియు అతిగా తినకుండా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన;
- మీకు "సరిగ్గా" భోజనం చేయడానికి సమయం లేకపోతే మరియు మీరు తగినంత బలంగా లేరని భావిస్తే, శిక్షణకు అరగంట ముందు మీరు ఒక గ్లాసు పాలు తాగవచ్చు (ప్రొటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తి);
-శిక్షణ సమయంలో-ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు చిన్న భాగాలలో నీరు (చెమట పట్టకుండా చూసుకోండి-అది బలంగా ఉంటే, తేమ వినియోగాన్ని భర్తీ చేయడానికి త్రాగడానికి ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది);
-20-30 నిమిషాల పాటు శిక్షణ తీసుకున్న వెంటనే మీరు "కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయండి" మరియు 100 గ్రాముల ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తిని తినాలి (ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక ఒక గ్లాసు ఫ్రూట్ జ్యూస్, ఒక చిన్న అరటిపండు, గ్లూకోజ్ మరియు తేనెతో కూడిన కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్ );
- మీరు శిక్షణ తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత "సాధారణ" ఘనమైన ఆహారంతో భోజనం చేయవచ్చు. ఈ కాలంలో కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను తినకూడదని మంచిది - ఈ పదార్ధం ఇన్సులిన్ చర్యను అడ్డుకుంటుంది (క్రింద చూడండి).
ఏ "కిటికీలు" ఫిట్‌నెస్ డైట్ "చూడవచ్చు"? మెటబాలిక్ విండోస్ వివాదాస్పదంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌లు వ్యాయామం తర్వాత తక్షణమే ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపించగల సామర్థ్యం కారణంగా షార్ట్-చైన్ లేదా ఫాస్ట్ చైన్ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమని అంగీకరిస్తున్నారు.
శిక్షణ సమయంలో, "ఒత్తిడి" హార్మోన్లు ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. కండరాలు మరియు కొవ్వు దుకాణాలపై భారం పడుతుండగా, వారు "ఆకస్మికంగా వేచి ఉంటారు": గమనించకుండా వదిలేస్తే, ఈ హార్మోన్ల స్థాయి పెరగడం వల్ల శరీరానికి కొవ్వు నిల్వ చేయాలనే ఆదేశం వస్తుంది, ఫలితంగా బరువు తగ్గడం లేదు ఫిట్‌నెస్ డైట్ పని చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ అనేది అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ యొక్క సహజ విరోధి, దాని రూపాన్ని వాటి ఏకపక్షతను ఆపివేస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణ పొందిన వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకం సామరస్యానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది: ప్రతిదీ జాడ లేకుండానే గ్రహించబడుతుంది, శక్తి వ్యయాన్ని నిరోధించడానికి సమయం లేకుండా, ఒత్తిడితో కూడిన జీవక్రియ పాలన నుండి శరీరం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, మరియు మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సకాలంలో పెరగడం వల్ల మంచి మానసిక స్థితి.
అనేకమంది అభ్యాసకుల అభ్యాసాల ప్రకారం "ప్రొటీన్ విండో", కార్బోహైడ్రేట్ కంటే కొంచెం ఆలస్యంగా తెరుచుకుంటుంది, కానీ ఒక గంట వరకు "వెడల్పుగా తెరిచి" ఉంటుంది. దీని ప్రదర్శన అంటే శిక్షణ పొందిన కొద్దిసేపటికే పొందిన అన్ని ప్రోటీన్ ఆహారం చర్యలోకి వస్తుంది, కండరాల క్షీణించిన ప్రోటీన్ నిల్వలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు కొత్త బలమైన సాగే కండరాలు ఏర్పడతాయి.
శారీరకంగా, శిక్షణతో సంబంధం లేకుండా ప్రోటీన్ విండో మరొకసారి తెరుచుకుంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి - ఇది రాత్రి సమయంలో జరుగుతుంది. మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరం దానిలోకి ప్రవేశించిన ప్రోటీన్‌ను పంపిణీ చేస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ డైట్ విందులో మీరు సులభంగా మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది-ఉదాహరణకు, ఉడికించిన గుడ్డు ప్రోటీన్లు లేదా ఒక భాగం కేఫీర్‌తో కాటేజ్ చీజ్.
ఫిట్‌నెస్ డైట్: ఎంత తినాలి?
వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, శక్తి వ్యయం ఆహారంతో దాని తీసుకోవడం అతివ్యాప్తి చెందడం ముఖ్యం-అప్పుడు “కష్టపడి సంపాదించిన” కొవ్వు నిల్వలు ఉపయోగించబడతాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ప్రామాణిక ఫిట్‌నెస్ డైట్ కనీసం 1500 రోజువారీ కేలరీల సూచికపై దృష్టి పెడుతుంది (ఇది కనీస విలువ, వ్యక్తిగత సలహా కోసం, మీ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి లేదా కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి). మా ఆహార కేలరీల పట్టిక ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను లెక్కించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రీడల కోసం స్వీకరించబడిన మెనుని కంపోజ్ చేసేటప్పుడు, దాని వైవిధ్యం మరియు సమతుల్యత గురించి మర్చిపోవద్దు. అన్ని ఉత్పత్తులలో, మీరు పారిశ్రామికంగా కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటిని ఎంచుకోవాలి: ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, శుద్ధి చేసిన ఆహారాన్ని వదులుకోండి. ఫిట్‌నెస్ డైట్ అంటే మీరు ఇంట్లోనే సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు పనిలో తినడానికి మీతో పాటు తీసుకెళ్లే సాధారణ భోజనం. ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసేటప్పుడు, నూనె లేకుండా ఓవెన్లో డబుల్ బాయిలర్, గ్రిల్, బేకింగ్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు ఫిట్‌నెస్ డైట్‌లో ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొవ్వు నిల్వలను సంరక్షించడంలో మరియు శక్తిని ఆదా చేయడంలో శరీరాన్ని నెట్టకుండా ఉండటానికి, దీర్ఘ విరామాలు తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
ఫిట్‌నెస్ పోషకాహారం ఒక నిర్దిష్ట మెనూను మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా పుష్కలంగా స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడాన్ని కూడా సూచిస్తుందని మర్చిపోవద్దు. మరియు బరువు తగ్గించే ఫిట్‌నెస్ కోసం పోషకాహారం మీరు అదనంగా 1 - 1,5 లీటర్ల నీరు తాగవలసి ఉంటుంది.
ఫిట్‌నెస్ డైట్ ప్రభావం, శిక్షణతో పాటు, వెంటనే గుర్తించబడదు, కానీ ఆరు నెలల తర్వాత మీరు ఏ కోణంలోనైనా గర్వపడటానికి మీకు మంచి కారణం ఉంటుంది: మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మీ శరీరాన్ని "రీ షేప్" చేయడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది ప్రయత్నాలు!
బ్రేక్ఫాస్ట్: ఒక గ్లాసు నీరు, రెండు ప్రోటీన్ల ఆమ్లెట్ మరియు ఒక పచ్చసొన, బెర్రీలతో ఓట్ మీల్ యొక్క చిన్న భాగం, చక్కెర లేని కాఫీ
భోజనం: పండు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, లేదా సాదా పెరుగు
డిన్నర్: కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, అడవి బియ్యం భాగం, గ్రీన్ సలాడ్
శిక్షణ
"కిటికీ": కార్బోహైడ్రేట్ లేదా ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్ (ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు పాలు + ½ అరటి + 1 స్పూన్ తేనె)
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: మూలికలు మరియు పెరుగుతో కాల్చిన బంగాళాదుంప
డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన సీఫుడ్, ఆవిరి బ్రోకలీ, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
మీ కోసం మీ కోసం ఫిట్‌నెస్ డైట్ మెనూని కంపోజ్ చేయడం కష్టం కాదు: మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చని అర్థం చేసుకుంటే సరిపోతుంది, కానీ ఉపయోగకరమైన రూపంలో, నిష్పత్తి మరియు స్థిరత్వం.
ఇంటర్వ్యూ
పోల్: వర్కౌట్ విజయానికి సమతుల్య ఫిట్‌నెస్ డైట్ ముఖ్యమా?
సరైన ఆహారం లేకుండా, ఫిట్‌నెస్‌లో అర్ధం లేదు: శిక్షణ శరీరాన్ని అలసిపోతుంది.
ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ డైట్ ప్రోటీన్ అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు హానికరం.
మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఏమి తిన్నా ఫర్వాలేదు - అంతా జిమ్‌లో కాలిపోయింది.