విషయ సూచిక
సాగదీయడం అనేది క్రీడా ప్రపంచానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు, అంటే క్రీడలు చేసే వ్యక్తులు రోజూ సాగదీయడం మాత్రమే కాదు, మంచి కదలికను నిర్వహించడానికి మరియు భంగిమ నొప్పిని నివారించడానికి ప్రజలందరికీ ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. వాస్తవానికి, ఇది ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది చిన్న నడకలు మరియు సాగతీత చాలా గంటలు గడిపే వ్యక్తులకు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నాడు పని గంటల సమయంలో.
వివిధ రకాల మధ్య సాగదీయడం, హైలైట్ డైనమిక్ సాగతీత దాని గొప్ప ప్రజాదరణ కోసం. అవి ప్రేరణల ద్వారా సాగదీయడం కానీ స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ పరిమితులను మించకుండా మరియు రీబౌండింగ్ లేదా బాలిస్టిక్ కదలికలు లేకుండా ఉంటాయి. వారితో కండరాలను సక్రియం చేయడం మరియు పెంచడం సాధ్యమవుతుంది శరీర రక్త ప్రవాహం కాబట్టి వారు క్రీడా కార్యకలాపాలు చేసే ముందు సిఫార్సు చేయబడతారు.
అవి జంప్‌లు మరియు స్వింగ్‌లపై ఆధారపడి ఉంటాయి వ్యతిరేక కండరాలు యొక్క పునరావృత సంకోచాలకు ధన్యవాదాలు అగోనిస్ట్ కండరాలు. 10 మరియు 12 మధ్య పునరావృతాలతో చురుకుగా కదిలే కీళ్ళు మరియు కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది, కదలికలు జాగ్రత్తగా మరియు నియంత్రించబడాలి.
వారి జనాదరణ కూడా వారితో ప్రతి క్రీడకు కావలసిన వశ్యతను సాధించడం మరియు అథ్లెట్ యొక్క శక్తి ప్రభావితం కాకుండా పోటీకి సన్నద్ధం కావడం కూడా కారణం. అయితే, ఈ విషయంలో నిర్వహించిన అధ్యయనాలు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చూపుతున్నాయి డైనమిక్ సాగతీత అవి తప్పనిసరిగా చాలా కాలం పాటు ఉండాలి, అంటే ప్రతి సెషన్‌లో ఆరు మరియు పన్నెండు నిమిషాల మధ్య అంకితం చేయడం మరియు తగిన మునుపటి సన్నాహకతతో వాటిని పూర్తి చేయడం.
అందువలన, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచదు, అయితే దీని వల్ల కలిగే అసౌకర్యానికి సహనం సాగదీయడం, డైనమిక్స్ కండరాలను బలహీనంగా ఉంచదు కానీ చురుకైన కండరాల ప్రయత్నాలు మరియు వేగవంతమైన కదలికలు చేయడం వలన బలం మరియు కండరాల వశ్యతను పెంచుతుంది. నిర్వహించడం సాధారణ సిఫార్సు డైనమిక్ సాగతీత క్రీడల కార్యకలాపాలకు ముందు మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ తర్వాత.
ప్రయోజనాలు
- క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయండి.
- రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
- కదలిక పరిధిని పెంచండి మరియు మెరుగుపరచండి.
- కణజాలాలను ఆక్సిజన్ చేస్తుంది.
- క్రీడా గాయాలను నివారిస్తుంది.
- కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- క్రీడా ప్రదర్శన మెరుగుదలకు సహకరించండి.
జాగ్రత్తలు
- కండరాల పరిమితులను అధిగమించడం వల్ల గాయం కావచ్చు.
- ఇది గాయాలు నివారించడానికి మునుపటి సన్నాహక అవసరం.
- జాయింట్ మొబిలిటీ వ్యాయామాలతో వారితో పాటుగా ఉండటం ముఖ్యం.