ఫిట్‌నెస్ సాగతీత

సాగతీత దినచర్య అథ్లెట్లు మరియు నిశ్చల వ్యక్తుల కోసం శరీరానికి ఆసక్తికరమైన వ్యాయామం. అది నిజం, మీ రోజును సున్నితంగా సాగదీయడం మరియు ఉమ్మడి సన్నాహక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి లేదా ముగించండి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చోవడం లేదా ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో గడపడం వంటి నొప్పి కనిపించకుండా ఉండటం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

అథ్లెట్లకు మంచి సాగతీత అలవాట్లను పొందడం కూడా అవసరం గాయాన్ని నివారించడానికి. అయితే, ఈ సందర్భాలలో, వ్యాయామాలను బాగా అమలు చేయడంతో పాటు, మీరు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి. తాజా అధ్యయనాలు క్రీడలు ఆడటానికి ముందు సాగదీయడం ప్రతికూలంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది, ఎందుకంటే శిక్షణకు ముందు చల్లగా సాగదీయడం వలన చిన్న గాయాలు ఏర్పడతాయి, తద్వారా కండరాలు ఒత్తిడిని కోల్పోతాయి.

శిక్షణకు ముందు సాగిన అథ్లెట్లపై నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, వారి వయస్సు, లింగం లేదా స్థాయితో సంబంధం లేకుండా అందరూ తమ పనితీరును గణనీయంగా తగ్గించారు. అంచనా ప్రకారం సాగిన కండరాల బలం కేవలం 5% పైగా మరియు పేలుడు బలం సుమారు 3% తగ్గింది.

సాగదీయడం అనేది కండరాలు మాత్రమే కాకుండా మొత్తం కండరాలు కలిపి కండరాలు, అంటిపట్టుకొన్న కణజాలం మరియు నరాలను నొక్కిచెబుతాయి. అందుకే అలా ఉంది వాటిని పూర్తిగా అమలు చేయడం ముఖ్యం నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేయవలసిన కదలికలపై శ్రద్ధ వహించండి, లోతైన శ్వాసలతో పాటు, పుంజుకోకుండా మరియు నొప్పి లేకుండా, ఉద్రిక్తతతో ఉన్నప్పటికీ, భంగిమను 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

సాగదీయడం రకాలు

అదనంగా, ప్రతి వ్యక్తికి మరియు వారి శారీరక అవసరాలకు అత్యంత అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి వివిధ రకాల సాగతీతలు ఉన్నాయి. బాగా తెలిసినది స్టాటిక్, విశ్రాంతి సమయంలో సాగదీయడం మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను కలిగి ఉండటం మరియు దాని డైనమిక్ వైవిధ్యం సౌకర్యం యొక్క పరిమితులను మించకుండా ప్రేరణను కలిగి ఉంటాయి. వీటికి తప్పక జోడించబడాలి సాగదీయడం ఐసోమెట్రిక్ దీనిలో కండరాలు సాగదీయడానికి బలం చేస్తాయి, క్రియాశీలమైనది, ఇది బాహ్య సహాయం లేకుండా విరోధి కండరాలను ఉపయోగించి సాగదీయడం కలిగి ఉండే మరొక రకం స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్, మరియు నిష్క్రియాత్మకమైనది, దీనిలో అవయవంపై బాహ్య శక్తి విస్తరించబడుతుంది .

జాబితాను పూర్తి చేయండి బాలిస్టిక్, ఇది డైనమిక్ లాంటిది, అయితే కండరాల పరిమితులు రీబౌండ్ చేయడం మరియు PNF (ప్రోప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ఫెసిలిటేషన్) ద్వారా బలవంతంగా ఉంటాయి, ఇది స్టాటిక్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ కలయిక.

ప్రయోజనాలు

• నొప్పిని తగ్గించండి
• భంగిమను మెరుగుపరచండి
• పొడిగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది
• కండరాల ఉష్ణోగ్రతను పెంచండి
• అవి ఉమ్మడి కదలిక శ్రేణిని మెరుగుపరుస్తాయి
• అథ్లెటిక్ పనితీరు మెరుగుపరచండి
• ఇది ప్రశాంతతకు తిరిగి రావడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది

విరుద్ధంగా ...

• ఏకీకృత ఎముక పగులు ఉన్నప్పుడు
• ఉమ్మడి వాపు ఉంటే
• అంటు ప్రక్రియల సమయంలో
• కీళ్ళు లేదా కండరాలలో వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు నొప్పి ఉంటే
• హైపర్‌లాక్సిటీ విషయంలో
• గాయం లేదా గాయాలు ఉంటే
• బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలు ఉంటే
• కండరాల ఒత్తిడి తర్వాత