ప్రతి ఫిల్టరింగ్ బ్యాగ్ సాగదీయడం అవి నిశ్చల జీవితం మరియు చురుకైన జీవితం మధ్య వారధి అంశం. వారికి ధన్యవాదాలు, కండరాలను సరళంగా మరియు కదలికకు సిద్ధంగా ఉంచవచ్చు, కనుక ఇది చిన్న విషయం కాదు, ఏదైనా శారీరక శ్రమ కోసం శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశం. కండరాలు, కీళ్ళు, అంటిపట్టుకొన్న కణజాలం మరియు నాడీ కణజాలంతో కూడిన వివిధ వ్యవస్థల మధ్య తగిన సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి అవి అనుమతిస్తాయి.
సాగతీతలు ప్రత్యేకమైనవి కావు కానీ ప్రతి అవసరానికి అనుగుణంగా వివిధ రకాలు ఉన్నాయి మరియు / లేదా అథ్లెట్ సామర్థ్యం. వాటిని నాలుగు రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు: స్టాటిక్, డైనమిక్, బాలిస్టిక్ మరియు PNF (ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ఫెసిలిటేషన్).
బాగా తెలిసినవి డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా ఆచరించబడతాయి. గురించి విశ్రాంతి స్థితిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాలను సాగదీయడం ఒక నిర్దిష్ట స్థితికి చేరుకుని, సౌకర్యవంతమైన ఉద్రిక్తత స్థాయికి చేరుకునే వరకు కొద్ది కొద్దిగా చేస్తూ, పది నుంచి ముప్పై సెకన్ల మధ్య భంగిమను పట్టుకోండి.
నెమ్మదిగా కదలికలు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో చేసినప్పుడు, మంచి కండరాల సడలింపు, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి సంచలనం తగ్గుతుంది. కు సున్నితమైన వ్యాయామాలు చేయండి మరియు సుదీర్ఘమైన, కండరాలు ఓవర్‌లోడ్ అయినప్పుడు వ్యాయామం తర్వాత వాటిని చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. వాటితో కండరాలను సడలించడం మరియు తిరిగి ప్రశాంతత పొందడం మరియు సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించడం సాధ్యమవుతుంది.
స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌ల రకాలు
- ఆస్తులు: క్రియాశీల సాగతీతలో, విరోధి కండరం బాహ్య సహాయం లేకుండా విస్తరించబడుతుంది.
- నిష్క్రియాత్మక: అథ్లెట్ సాగదీయడానికి అవయవంపై బాహ్య శక్తిని సద్వినియోగం చేసుకోవడం ద్వారా కండరాన్ని సాగదీస్తాడు. ఆ బాహ్య శక్తి భాగస్వామి కావచ్చు, భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా గోడ కావచ్చు.
- ఐసోమెట్రిక్: ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి కండరాలు టెన్షన్ అవుతాయి, తద్వారా కండరాలు సాగదీయడానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి.
ప్రయోజనాలు
- వశ్యతను మెరుగుపరచండి
- కదలిక పరిధిని పెంచండి
- రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
- కండరాల సడలింపును ఉత్పత్తి చేస్తుంది
- గాయాలను నివారించండి
జాగ్రత్తలు
- దీర్ఘకాలిక స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ రెండు గంటల వరకు కార్యాచరణను తగ్గిస్తుందని, శక్తి మరియు బలాన్ని 30 నుండి XNUMX శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
- దుర్వినియోగం గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
- ప్రమాదాలపై విరుద్ధమైన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి కాబట్టి వాటి అమలులో వివేకం యొక్క సూత్రాన్ని పాటించడం మంచిది.