విషయ సూచిక
ఇది ఏ పాథాలజీ లేదా గాయం గురించి కాదు కానీ ఒక గురించి ఫార్ములా పని యొక్క. ఇది కండరాల సామర్థ్యాన్ని గరిష్టంగా చేరుకోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ఇచ్చిన వ్యాయామం యొక్క వరుసలో a చేయడం అసాధ్యం పునరావృతం ప్లస్. గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి శిక్షణలో మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడమే లక్ష్యం ఎందుకంటే, అనేక సార్లు మనం సిరీస్‌తో అలసిపోయినప్పటికీ, కొంచెం శ్రమతో, మనం మరికొన్ని పునరావృత్తులు చేయగల అవకాశం ఉంది. పరిణామం నిలిచిపోయిందని మేము భావించినప్పుడు ఇది మంచి ఎంపిక కావచ్చు, అయితే, గాయాలను నివారించడానికి మాకు సలహా ఇచ్చే ఒక ప్రొఫెషనల్ చేతిలో దీన్ని చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
ఏదైనా సందర్భంలో, ది కండరాల వైఫల్యంతో పని చేయండి చివరి పునరావృతం తర్వాత మాకు సహాయపడటానికి భాగస్వామితో దీన్ని చేయడం అవసరం. ఇది సరిగ్గా జరిగితే, సిరీస్‌లో చివరిది గొప్ప ప్రయత్నం అవుతుంది, దీని కోసం మనకు సహాయం అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే అక్షరాలా, మన బలం యొక్క పరిమితిలో, తదుపరిది ఉండదు కాబట్టి ఒకటి. అందువల్ల, డంబెల్స్, బార్ లేదా మనం ఉపయోగిస్తున్న లోడ్ ఎలిమెంట్‌ను తీసివేయడానికి మాకు సహాయం కావాలి. భాగస్వామి సహాయం లేకుండా, నిజంగా వైఫల్యాన్ని చేరుకోవడం కష్టం.
వైఫల్యాన్ని చేరుకోవడానికి, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను పరిగణనలోకి తీసుకోనవసరం లేదు, కానీ మీరు ఇకపై చేయలేనంత వరకు వాటిని చేయండి, కనుక ఇది కదలికను సరిగ్గా అమలు చేయడానికి అనుమతించినంత వరకు మామూలు కంటే ఎక్కువ లోడ్‌ను ఉపయోగించడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రారంభించడానికి, బాగా వేడెక్కడం మరియు శిక్షణ విశ్రాంతి తీసుకోవడం, అంటే శిక్షణ లేకుండా రెండు రోజులు గడపడం అవసరం. ఇది రోజువారీ శిక్షణ అని సిఫారసు చేయబడలేదు కానీ మంచి కండరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి ఇది అప్పుడప్పుడు చేయబడుతుంది.
ఈ శిక్షణ నిర్దిష్ట స్థాయి అనుభవం ఉన్న అథ్లెట్‌ల కోసం, ఎందుకంటే మీ గురించి తెలుసుకోవడం మరియు పరిమితులను సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు ఎంత దూరం వెళ్లవచ్చో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. లేకపోతే, కండరాల వైఫల్యాన్ని సాధించడం కష్టం. వ్యాయామం యొక్క ప్రణాళికలో విరామాలను చేర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఇది ప్రయత్నం తర్వాత మంచి కండరాల పునరుద్ధరణను అనుమతిస్తుంది.
ప్రయోజనాలు
- బలం స్థాయిలను పెంచండి.
- గొప్ప ప్రయత్నాల కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయండి.
- మంచి కండరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ఇది కండరాల పునరుత్పత్తికి ప్రేరణగా పనిచేస్తుంది.
వ్యతిరేక
- ఇది కండరాల కన్నీళ్లు వంటి గాయాలకు దారితీసే దూకుడు వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.
- ఇది టెండినిటిస్ లేదా కాంట్రాక్టర్లకు కారణమవుతుంది.
- వైఫల్యాన్ని చేరుకోకుండా సబ్‌మాక్సిమల్ లోడ్‌లతో పని చేయడం ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది ప్రారంభకులకు తగినది కాదు.
- క్యాటాబోలిక్ జీవక్రియ ప్రధానంగా ఉండవచ్చు.