పోషకాహార నిపుణుడు-కన్సల్టెంట్, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి శిక్షకుడు, రచయిత మరియు ఫిట్‌నెస్ క్యాంప్ యొక్క భావజాలవేత్త “TELU Vremya!” లారా ఫిలిప్పోవా ఆరోగ్యకరమైన శిశువు ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రాలను జాబితా చేసింది.
డైట్
పిల్లల ఆహారం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి:
- తృణధాన్యాలు, రొట్టె, దురం పై;
- అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ - లీన్ మాంసాలు మరియు పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, చేపలు - వారానికి 2-3 సార్లు;
- కూరగాయలు, మూలికలు - సీజన్‌లో ఉన్నవి మంచివి;
- పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్;
- బెర్రీలు మరియు పండ్లు;
- కొవ్వులు - వెన్న (82,5% కొవ్వు);
- గింజలు, ఎండిన పండ్లు.
మరియు స్వచ్ఛమైన త్రాగునీటి గురించి మర్చిపోవద్దు!
మోడ్
సగటున, ఒక పిల్లవాడు 4-5 సార్లు తినాలి. అల్పాహారం ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఈ అల్పాహారం రోజంతా శక్తిని "ఛార్జ్" చేయడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండాలి. మొదటి చిరుతిండి భోజనానికి 1,5-2 గంటల ముందు ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, పండ్లు లేదా బెర్రీలు. రెండవ చిరుతిండి - సుమారు 16 pm-17pm: టీ / కేఫీర్ / పెరుగు మరియు వెన్నతో కూడిన హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్ మరియు చీజ్ లేదా లీన్ మీట్. క్యాస్రోల్స్, చీజ్ కేక్‌లు, పాన్‌కేక్‌లు మరియు ఇతర పిండి ఉత్పత్తులు కూడా స్నాక్ ఎంపికగా ఉంటాయి, కానీ ప్రీమియం వైట్ ఫ్లోర్ నుండి కాదు. పిల్లవాడు సూప్‌తో ఆదర్శంగా భోజనం చేయాలి.
"అతను మీతో ఎందుకు సన్నగా ఉన్నాడు!"
బంధువులు బిడ్డకు అతిగా తినిపిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, మౌనంగా ఉండకండి! మనవళ్లను ఎంతగానో ముచ్చటించుకునే తాతయ్యలతో మాట్లాడాలి! ఇది సహాయం చేయకపోతే, అల్టిమేటం ఏమిటంటే, మీరు మీ బిడ్డకు అనారోగ్యకరమైనదిగా భావించే ఉత్పత్తులను నిషేధించడం. ఇది అన్నింటిలో మొదటిది, మిఠాయి వాఫ్ఫల్స్ గురించి, మరియు అమ్మమ్మ ఇంట్లో తయారు చేసిన కట్లెట్ల గురించి కాదు (వాటి నుండి కొవ్వు కారడం లేదు).
"అతను ఎందుకు చాలా సన్నగా ఉన్నాడు!" అనే పదబంధాలతో బాధపడే మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో, ఇది మరింత సులభం - వారి మాటలు వినవద్దు! బొద్దుగా ఉండటం ఆరోగ్యానికి అనలాగ్ కాదు. ఎవ్జెనీ కొమరోవ్స్కీ యొక్క పదబంధాన్ని నేను నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను: "ఆరోగ్యకరమైన పిల్లవాడు సన్నగా ఉండాలి మరియు దిగువన ఒక గుడ్డతో ఉండాలి." వాస్తవానికి, ఇది బాధాకరమైన సన్నబడటం గురించి కాదు. అకస్మాత్తుగా మీకు ఈ కేసు ఉంటే, శిశువైద్యుని వద్దకు వెళ్లండి!
బేబీ మరియు మిఠాయి
మీ బిడ్డ స్వీట్లను ఎంత ఆలస్యంగా రుచి చూపిస్తే అంత మంచిది! మరియు, నన్ను నమ్మండి, ఇది అతని బాల్యాన్ని కోల్పోదు. దీనికి విరుద్ధంగా, దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, ప్యాంక్రియాస్ కొత్త అభిరుచుల కోసం మరింత సిద్ధమవుతుంది మరియు తరువాతి వయస్సులో తీపి యొక్క మొదటి రుచి పిల్లలకి మరింత స్పృహ కలిగిస్తుంది.
మీ బిడ్డ ఇప్పటికే స్వీట్లు తింటుంటే, ఖాళీ కడుపుతో మిఠాయి కుకీలను అనుమతించవద్దు. తిన్న తర్వాత మాత్రమే. దురదృష్టవశాత్తు, పిల్లవాడు రోజంతా గూడీస్ తినడం, ఆపై సాధారణ ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం చాలా కుటుంబాలకు సాధారణం.
బాల్య ob బకాయం
దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఇప్పుడు సాధారణ సమస్య. WHO ప్రకారం, 40 ఏళ్లలోపు 5 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది పిల్లలు అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉన్నారు. ఈ గణాంకాలలో విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే, సంఖ్యలు పెరుగుతున్నాయి. ప్రధాన కారణాలు తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు పేద పోషణ, అలాగే నియమావళి లేకపోవడం.
ఇది మీ కుటుంబానికి కూడా సమస్య అయితే?
మొదటి వద్ద, మీరు మీతో ప్రారంభించాలి, మీ స్వంత ఆహారపు అలవాట్లను పునఃపరిశీలించండి. పిల్లల కోసం, "నేను చేయగలను, కానీ మీరు చేయలేరు, ఎందుకంటే మీరు చిన్నవారు" అనే వాదన ప్రస్తుతానికి మాత్రమే చెల్లుతుంది. పదాలు సహాయం చేయవు, వ్యక్తిగత ఉదాహరణ మాత్రమే.
రెండవది, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి - వైట్ బ్రెడ్ మరియు రోల్స్, స్వీట్లు, కుకీలు, కేకులు, తీపి సోడా మరియు ప్యాక్ చేసిన రసాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్.
మూడవదిగా, చైల్డ్ మరింత కదిలేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
వైద్యపరమైన సమస్యలు లేకుంటే (పాహ్-పాహ్, ఏమైనప్పటికీ), ఈ మూడు పాయింట్లు సహాయపడాలి.