1. కాయలు
ఇవి పాలీ- మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి చర్మం తాజాదనం మరియు ఆర్ద్రీకరణలో కీలకమైన అంశం… అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను మందగించడానికి మరియు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అవి విటమిన్లు ఎ, ఇ, బి 6 మరియు బి 12, పొటాషియం మరియు కాల్షియంతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి చర్మంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సుకు అవసరం.
మీకు నచ్చిన ఏదైనా గింజను ఎంచుకోండి: ఆకుపచ్చ పాలకూర, కూరగాయలు లేదా పెస్టో సాస్‌లో భాగంగా.
2. గోధుమ .క
ఈ ప్రభావవంతమైన ఆహార ఉత్పత్తి జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తమంగా ఉంచడానికి, విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆకలి భావనను మోసగించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది మొటిమలకు చికిత్స చేయండి అధిక జింక్ కంటెంట్ కారణంగా.
ఈ ట్రేస్ మినరల్ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కొల్లాజెన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అది లేకుండా, వివిధ రకాల శ్లేష్మ పొరలపై గాయం నయం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
3. దుంప
ఇది సాధారణంగా చాలా ఆహార కూరగాయ - 100 గ్రా దుంపలలో 42 కేలరీలు మరియు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి. కానీ దుంపలు పొటాషియంతో ముఖ్యంగా విలువైనవి, ఇది చర్మాన్ని అధిక తేమ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది. మేము ఉడికించిన దుంపలను తినడానికి అలవాటు పడ్డాము, కాని అవి సలాడ్లలో మంచివి మరియు పచ్చిగా ఉంటాయి, ఇక్కడ అవి వాటి పోషకాలలో ఒక గ్రామును కూడా కోల్పోవు.
4. కాలే లెట్
ఆల్గే ముఖం మరియు శరీరానికి కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తులలో భాగం కావడమే కాకుండా, మన ప్లేట్‌లో ఉండే హక్కును కూడా పొందింది. అవి ఆల్జినిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది భర్తీ చేయలేనిది డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో: ఇది శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని సమతుల్యం చేస్తుంది.
సముద్రపు పాచి రుచిని ప్రేమించడం అంత సులభం కాదు, కానీ అది విలువైనది; చివరి ప్రయత్నంగా, జపనీస్ వంటకాల్లో చురుకుగా ఉపయోగించే ఎండిన సముద్రపు పాచి రూపంలో ప్రత్యామ్నాయం ఉంది.
5. గుడ్లు
గుడ్లు మనకు విటమిన్లు బి, ఎ మరియు సెలీనియంను సరఫరా చేస్తాయి, ఇది సమతుల్య చర్మ పరిస్థితికి అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్. ఇది మొటిమలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, వయస్సు మచ్చలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని తాజాగా మరియు మరింత సాగేలా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీ జుట్టు ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం: వారు మీతో విడిపోవాలనుకుంటే, వాటిని వారంలో 3-4 సార్లు గుడ్డు వంటకాలు ఉండే డైట్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
6. సిట్రస్
కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తుల తయారీదారులు విటమిన్ సి కోసం అటువంటి “ప్యాకేజీ” యొక్క ఆవిష్కరణపై పజిల్ చేయవలసి వస్తే, అది నష్టపోకుండా క్రీమ్‌తో పాటు చర్మానికి పంపిణీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అప్పుడు వ్యక్తిగతంగా మనం పరిష్కరించడానికి ఎక్కువసేపు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ సమస్య.
మాకు చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు అనుకూలమైన రూపంలో, విటమిన్ సి సిట్రస్ పండ్లలో పుష్కలంగా లభిస్తుంది. అతను అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు ఎలాస్టిన్ యొక్క సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది - ఇది కొల్లాజెన్‌తో పాటు, యవ్వన చర్మంలో 90% విజయాన్ని అందిస్తుంది, దాని స్వరం మరియు తాజాదనాన్ని కాపాడుతుంది.
7. కాలేయం
గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్: రెండింటిలోనూ రికార్డు స్థాయిలో విటమిన్ బి 2 ఉంటుంది. కాడ్ లివర్, అలాగే ఫోయ్ గ్రాస్, ఈ ప్రయోజనం కోసం తగినవి కావు - వీటిలో ఈ విటమిన్ కంటెంట్ అంత ఎక్కువగా ఉండదు. మరియు చర్మానికి B2 ముఖ్యం ఎందుకంటే అతను లేకుండా ఆమె హాని అవుతుందిఎరుపు మరియు చికాకు, పొడి మరియు చర్మశోథకు గురవుతుంది.
8. అవెకాడో
అవోకాడోలో సమృద్ధిగా ఉండే ఒలిక్ ఆమ్లం, చర్మ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ముఖం కొంతవరకు వాడిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు వయస్సులో భర్తీ చేయలేనిది. అవోకాడోలో బి విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి.
అవోకాడో గురించి మంచి భాగం ఏమిటంటే, ఇది కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ వైకల్యానికి కారణమయ్యే ఎంజైమ్‌ను నెమ్మదిస్తుంది మరియు చర్మం వయస్సులో ముడతలు ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా, అవోకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తినడానికి తగిన కారణం ఉంది.
9. సాల్మన్
లేదా సాల్మన్, పింక్ సాల్మన్, చమ్ సాల్మన్, ట్రౌట్. సాల్మోనిడ్లు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు అసమానమైన మూలం కొల్లాజెన్ నాశనం నెమ్మదిగా… అవి కొల్లాజెన్ చర్మాన్ని సాగేలా చేస్తుంది.
చర్మ కణ గోడల స్థితిస్థాపకత ఒమేగా -3 పై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజుకు 100 గ్రాముల చేపలు వడ్డించడం ఈ మూలకం కోసం మన అవసరాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేస్తుంది. బోనస్‌గా - హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం.
10. మాంసం
రోగులు వారి మొదటి నియామకం కోసం ప్రసిద్ధ బ్రెజిలియన్ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ వద్దకు వచ్చినప్పుడు, అతను కొన్నిసార్లు వారిని ఇంటికి పంపుతాడు - ఆహారాన్ని సరిచేసే ప్రతిపాదనతో. అవి, ఇందులో ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను చేర్చండి.
ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు, వీటిలో ప్రధాన మూలం మాంసం, మొత్తం శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మరియు చర్మం కోసం సహా, అది ఉంది క్రొత్త కణాలను సంశ్లేషణ చేయడం నుండి… ఈ అమైనో ఆమ్లాలు కూడా కనిపిస్తాయి గుడ్లు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు, కానీ మాంసం వంటి వైవిధ్యమైన సమితి మరెక్కడా లేదు.