మీరు ఖాళీ కడుపుతో తినగల మరియు తినలేని ఆహారాలు

ఖాళీ కడుపుతో ఏ ఆహారం చెడ్డది, ఏది మంచిది? మీరు ఉదయం ఏమి తినగలరో మరియు ఏమి తినకూడదో తెలుసుకోవాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

ఖాళీ కడుపుతో తినడానికి హాని కలిగించే 5 ఆహారాలు

1. స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు. ఖచ్చితంగా చాలా మంది పాఠకులకు వెంటనే ఒక ప్రశ్న వచ్చింది: "ఫ్రెంచ్ మహిళల గురించి ఏమిటి, వీరిలో ఎక్కువమంది అల్పాహారం ఒక కప్పు కాఫీ మరియు క్రోసెంట్ కలిగి ఉంటుంది?" ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా ఫిజియాలజీని ఒప్పించలేము! ఈస్ట్ కడుపు గోడలను చికాకుపెడుతుంది మరియు పెరిగిన గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది, అంటే ఉబ్బిన కడుపు మరియు దానిలో రంబ్లింగ్ సగం రోజుకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది. చక్కెర ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు క్లోమం కోసం ఇది చాలా భారం, ఇది "మేల్కొన్నది". అదనంగా, అదనపు ఇన్సులిన్ వైపులా అదనపు నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తుంది.

2. పెరుగు మరియు ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ ఖాళీ కడుపుతో కడుపులోకి ప్రవేశించే అన్ని లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేస్తుంది, కాబట్టి ఉదయం అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, భోజనం తర్వాత గంటన్నర తర్వాత కేఫీర్, పెరుగు, పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి లేదా అల్పాహారం సమయంలో వాటిని కాటేజ్ చీజ్తో కలపండి. ఆపై lacto- మరియు bifidobacteria నిజంగా శరీరం ప్రయోజనం ఉంటుంది.

3. సిట్రస్ పండ్లు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందికి ఆరెంజ్ జ్యూస్ - అల్పాహారంలో అంతర్భాగం. అద్భుతమైన కొవ్వును కరిగించే లక్షణాల కారణంగా చాలా ఆహారాలు ఉదయం ద్రాక్షపండు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. మరియు ఎవరైనా ఉదయం ఆహారంలో పండ్లను కలిగి ఉంటారు, వాటిలో సిట్రస్ ముక్కలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కానీ పైన పేర్కొన్నవన్నీ చేయమని మేము మీకు సిఫార్సు చేయము మరియు హెచ్చరించము కూడా! సిట్రస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ మరియు ఫ్రూట్ యాసిడ్స్ ఖాళీ కడుపుతో లైనింగ్‌ను చికాకుపెడతాయి, గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి మరియు పొట్టలో పుండ్లు మరియు అల్సర్‌లకు దోహదం చేస్తాయి.

4. చల్లని మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. వేసవిలో, అతను ఉదయం ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు, క్వాస్ లేదా తీపి సోడా తాగడానికి ఉత్సాహం చూపుతాడు. రాత్రి నిద్ర తర్వాత, ముఖ్యంగా వేడి కాలంలో, శరీరానికి ద్రవం అవసరం. పోషకాహార నిపుణులు ఒక గ్లాసు నీటితో పగటిపూట ప్రారంభించమని కోరడం ఏమీ కాదు, ఇది రాత్రి సమయంలో కోల్పోయిన తేమను తిరిగి నింపడానికి మరియు మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ అది గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద స్పష్టమైన నీరు లేదా కొద్దిగా చల్లగా ఉండాలి! చల్లని లేదా కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు శ్లేష్మ పొరను గాయపరుస్తాయి మరియు కడుపులో రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తాయి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది.

5. కాఫీ. అవును, ఖాళీ కడుపుతో ఒక కప్పు కాఫీతో మీ రోజును ప్రారంభించవద్దు! వాస్తవానికి, గ్రహం మీద ఉన్న ప్రతి రెండవ వ్యక్తి ఈ సుగంధ పానీయం లేకుండా ఉదయం ఎలా నిద్రపోవచ్చో ఊహించలేడు, కానీ నిజం క్షీణించదు: ఇది కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, కెఫిన్ శ్లేష్మ పొరను చికాకుపెడుతుంది, తద్వారా గ్యాస్ట్రిక్ స్రావం పెరుగుతుంది రసం మరియు గుండెల్లో మంట కలిగించేది. మీకు పొట్టలో పుండ్లు ఉంటే, ప్రతిరోజూ ఉదయం కాఫీ తాగడం వల్ల అది మరింత తీవ్రమవుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో తినడానికి 5 ఆహారాలు

1. వోట్మీల్. నిజంగా, ఇది పెద్దలకు మరియు పిల్లలకు ఉపయోగపడే అల్పాహార రాణి! వోట్మీల్ కడుపు గోడలను ఆవరించి, హానికరమైన ప్రభావాల నుండి కాపాడుతుంది, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్‌లను తొలగిస్తుంది మరియు సాధారణ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, ఇనుము మరియు జింక్, అలాగే విటమిన్లు బి 1, బి 2, పిపి, ఇ సమృద్ధిగా ఉండే వోట్మీల్ శరీరానికి రోజంతా అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. వోట్ మీల్ కు గింజలు, ఆపిల్ ముక్కలు, బెర్రీలు, ఎండుద్రాక్ష లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లను జోడించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గంజిని పాలలో మరియు నీటిలో ఉడికించవచ్చు, రెండో ఎంపిక డైట్‌లో ఉన్న మహిళలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

2. కాటేజ్ చీజ్. ఈ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తి దంతాలు, ఎముకలు, గోర్లు మరియు జుట్టును బలపరుస్తుంది మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. కాటేజ్ చీజ్ అల్పాహారానికి చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్లు (A, PP, B1, B2, C, E), స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ (కాల్షియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, పొటాషియం, భాస్వరం) మరియు శక్తిని పెంచే అమైనో ఆమ్లాలు, యువత మరియు కార్యాచరణను సంరక్షించే శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయండి.

3. గుడ్లు మరుసటి రోజు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి అల్పాహారం కోసం గుడ్లు గొప్ప మార్గం అని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది చాలా సంతృప్తికరమైన ఉత్పత్తి, శరీరానికి ఉపయోగపడే ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు. గుడ్లు తినడంతో అతిగా చేయవద్దు: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ నివారించడానికి వారానికి 10 గుడ్లు తినడానికి అనుమతి ఉంది. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, వారానికి గుడ్ల సంఖ్యను 2-3 ముక్కలుగా తగ్గించాలి.

4. పాలతో బుక్వీట్ గంజి. చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న చాలా ఆరోగ్యకరమైన కలయిక, ఈ అల్పాహారం పిల్లలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. చక్కెరకు బదులుగా, తేనెను ఉపయోగించడం మంచిది - ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది (ఆనందం యొక్క హార్మోన్).

5. గ్రీన్ టీ. మీరు ఉదయం మీ సాధారణ కప్పు బలమైన కాఫీని ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయవచ్చు. అనేక విటమిన్లు (B1, B2, B3, E) మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (కాల్షియం, ఫ్లోరిన్, ఐరన్, అయోడిన్, ఫాస్పరస్) తో పాటు, ఈ పానీయంలో కెఫిన్ ఉంటుంది. కానీ గ్రీన్ టీలో దాని ప్రభావం కాఫీ కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కడుపుకి హాని కలిగించదు మరియు పని రోజుకు ముందు సౌకర్యవంతమైన మరియు ఉల్లాసకరమైన మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే: ఉదయం రిఫ్రిజిరేటర్ తెరిచినప్పుడు లేదా సాయంత్రం మీ అల్పాహారం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, రుచిని మాత్రమే కాకుండా, ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా గుర్తుంచుకోండి!