స్లిమ్మింగ్ డైట్‌లో పండ్ల సమస్య మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు. మీడియాలో, బరువుపై వారి ప్రభావం గురించి మీరు తరచుగా వినవచ్చు - ఒకసారి బూస్టర్ల వర్గంలో, ఒకసారి సన్నని వ్యక్తికి శత్రువులు. అవి లావుగా ఉన్నాయని చెప్పలేము, కానీ అదే సమయంలో వాటిలో కొన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉంది: పండ్లు, ఆహారంలో కూడా తప్పనిసరిగా తినాలి, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యానికి రుచికరమైన మరియు భర్తీ చేయలేని మూలం!
పండు పండుతో సమానం కాదని చూపించడానికి, ఉదాహరణకు, అధిక కేలరీల ద్రాక్షతో నీటి పుచ్చకాయను పోల్చడానికి సరిపోతుంది. సగం పుచ్చకాయ 180 కిలో కేలరీలు, మరియు సగం కిలోగ్రాము ద్రాక్ష ఇప్పటికే 345 కిలో కేలరీలు. వ్యత్యాసం పెద్దది, కాబట్టి ఏ పండ్లను పెద్దగా మరియు చిన్న మొత్తంలో అనుమతించాలో తెలుసుకోవడం విలువ. మీరు మతిస్థిమితం పడకూడదు, ఎందుకంటే వాస్తవానికి ప్రతి పండు విలువైన విటమిన్ల యొక్క అధిక కంటెంట్‌కు శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తుంది!
పండ్లలో చక్కెర - మంచిదా చెడ్డదా?
తగ్గింపు ఆహారంలో పండ్ల వినియోగానికి వ్యతిరేకంగా తరచుగా ఉపయోగించే వాదనలలో ఒకటి వాటిలో ఉన్న చక్కెర. ఇది తెలిసినది - అన్ని తరువాత, అవి ఒక కారణం కోసం తీపిగా ఉంటాయి, కానీ వాటిలో ఉన్న చక్కెరలు తీపిలో కనిపించే వాటితో పోల్చబడవు. బార్లు, కుకీలు మరియు చాక్లెట్లు శరీరానికి అవసరం లేని ఖాళీ కేలరీలు.
మరియు పండ్లలో ఈ మంచి చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇవి చాలా విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో కూడి ఉంటాయి. వాటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తుంది. అందుకే వాటిని ఆహారంలో ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు!
మనం కొవ్వును కోల్పోవాలనుకున్నప్పుడు ఏ పండ్లు ఉత్తమంగా ఉంటాయి?
- పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు - మీ ఫిగర్ గురించి చింతించకుండా మీరు తినగలిగే అతి తక్కువ కేలరీల పండు. అవి బరువు తగ్గించే సహాయాలుగా పరిగణించబడతాయి, అదనంగా, అవి 12 గ్రాములకు 36 నుండి 100 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, అవి సిట్రులిన్‌ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది స్లిమ్మింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు సహజ కామోద్దీపనగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది లిబిడో స్థాయిని పెంచుతుంది!
- కివి, పీచెస్ మరియు నెక్టరైన్లు - ఈ స్వీట్లు 50 గ్రాములకు 100 కిలోల చొప్పున ఉంటాయి. ఇవి సాధారణంగా సీజన్లలో ప్రధానంగా అందుబాటులో ఉన్నందున, వాటిని ఏ ప్రత్యేక పద్ధతిలో పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. కొన్ని మూలాల ప్రకారం, నెక్టరైన్లు మరియు పీచెస్ ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న పండ్లు, కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా వాటిని చేరుకోవడం విలువ.
- యాపిల్స్ మరియు సిట్రస్ - ఇవి వారి ఫిగర్ గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో పాటు దాదాపు పురాణ పండ్లు. వారి అసాధారణ శక్తిని అనుభూతి చెందడానికి రోజుకు కనీసం ఒక ఆపిల్ తినడం మంచిది. ఒక వ్యక్తి 52 గ్రాముకు 100 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటారు. ఇది ఎంత ఆమ్లంగా ఉందో, ఎక్కువ విటమిన్లు ఉంటాయి మరియు చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మరీ ముఖ్యంగా, అవి శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే పెక్టిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. 36 గ్రాములకు సగటున 44 నుండి 100 కిలో కేలరీలు ఉండే టాన్జేరిన్లు, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లను తినడం కూడా విలువైనదే.