కుంగిపోయిన మరియు సెల్యులైట్ యొక్క సూచన లేకుండా టోన్డ్ అందమైన పూజారులను సృష్టించడానికి వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నారా? ఆ లక్ష్యాల కోసం కేట్ ఫ్రెడరిక్ గొప్ప ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్! అద్భుతమైన గ్లూట్స్ మరియు తొడలను నిర్మించడంలో వీడియోరేట్ గ్రేట్ గ్లూట్స్ మీకు సహాయపడతాయి.
గ్రేట్ గ్లూట్స్ కేట్ ఫ్రెడరిచ్ వర్కవుట్, పిరుదులు యొక్క సాగే స్ట్రాపింగ్ ఏర్పాటుపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన పని కోసం రూపొందించబడింది. కేట్ ఒక క్లాసిక్ మరియు వినూత్న వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇది గ్లూటియస్ కండరాలను వివిధ కోణాలు మరియు స్థానాలతో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- యూట్యూబ్లో టాప్ 50 కోచ్లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- స్లిమ్ కాళ్ళకు టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
- పుల్-యుపిఎస్: పుల్-యుపిఎస్ కోసం + చిట్కాలను ఎలా నేర్చుకోవాలి
- బర్పీ: మంచి డ్రైవింగ్ పనితీరు + 20 ఎంపికలు
- లోపలి తొడల కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
- HIIT- శిక్షణ గురించి అన్నీ: ప్రయోజనం, హాని, ఎలా చేయాలో
- టాప్ 10 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్: కండరాల పెరుగుదలకు ఏమి తీసుకోవాలి
ప్రోగ్రామ్ వివరణ గ్రేట్ గ్లూట్స్
గ్రేట్ గ్లూట్స్ ప్రోగ్రామ్ దాని వివిధ రకాల వ్యాయామాలలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది: బొమ్మల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ స్వంత శరీర బరువు మరియు అదనపు పరికరాలను ఉపయోగిస్తారు. మీరు అదనంగా పిరుదులు, కోర్సు యొక్క, చురుకుగా ఒక అదనపు nice బోనస్ ఇది పండ్లు, పని.
గ్రేట్ గ్లూట్స్ ప్రోగ్రామ్ 60 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు కొన్ని విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వెచ్చని Up (6 నిమిషాలు). కాళ్లు మరియు గ్లూట్లకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ యాక్టివ్ వార్మప్ చేయండి.
- కాంపౌండ్ కాలు/గ్లూట్స్ (16 నిమిషాలు). కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చడానికి ఉచిత బరువులు కలిగిన విభాగం.
- డిస్క్ గ్లైడ్ లెగ్స్/గ్లూట్స్ (8 నిమిషాలు). సెగ్మెంట్ గ్లైడింగ్కు వెళుతుంది.
- స్టెబిలిటీ బాల్ లెగ్స్/గ్లూట్స్ (6 నిమిషాలు). నేలపై ఫిట్బాల్తో వ్యాయామాలు.
- అంతస్తు పని (9 నిమిషాలు). ఎటువంటి అదనపు పరికరాలు లేకుండా నేలపై బట్ వ్యాయామాలు.
- స్ట్రెచ్ (7 నిమిషాలు). నేలపై అన్ని కండరాలను సాగదీయడం.
- బోనస్: చైర్ లెగ్స్/గ్లూట్స్ (8 నిమిషాలు). డంబెల్స్ మరియు ఫిట్నెస్ బ్యాండ్తో కూడిన కుర్చీ పక్కన బోనస్ సెగ్మెంట్.
శిక్షణను ప్రత్యేక భాగాలుగా విభజించడం ద్వారా, మీకు ఆసక్తి ఉన్న విభాగాలను మాత్రమే మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు నిర్దిష్ట పరికరాలు ఏవీ లేనట్లయితే, అది ఉపయోగించిన సెగ్మెంట్ను మిస్ చేయండి. మొత్తం ప్రోగ్రామ్ను నిర్వహించడానికి మీకు ఈ క్రింది పరికరాలు అవసరం: జంట డంబెల్స్ (కేట్ ఫ్రెడరిచ్ 3.5 కిలోలు ఉపయోగిస్తాడు), ఫిట్బాల్, గ్లైడింగ్ కోసం చక్రాలు, ఫిట్నెస్ రబ్బరు బ్యాండ్, కుర్చీ.
ప్రోగ్రామ్ గ్రేట్ గ్లుట్స్ ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్డ్ లెవల్ ట్రైనింగ్కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కండరాల టోన్ కోసం ఈ ఫంక్షనల్ వ్యాయామం, చిన్న కార్డియో లోడ్ డంబెల్స్తో మొదటి విభాగంలో మాత్రమే మిమ్మల్ని కలుస్తుంది. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఈ వీడియోతో కనీసం వారానికి 3 సార్లు కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ బట్తో వ్యవహరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వాస్తవానికి, ఈ కాంప్లెక్స్ పూజారుల సంఖ్యను తీవ్రంగా పెంచడానికి మీకు సహాయం చేయదు, కానీ పిరుదులను బిగించి, దానితో కుంగిపోయినట్లు తొలగించడానికి, మీరు చెయ్యగలరు.
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ప్రోగ్రామ్ గ్రేట్ గ్లూట్స్ సెల్యులైట్ యొక్క సూచన లేకుండా సాగే పిరుదులు మరియు తొడలకు సరిపోయేలా రూపొందించబడ్డాయి. దిగువ శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాల గురించి మీరు మరచిపోతారు.
- కేట్ ఒక క్లాసిక్ మరియు వినూత్న వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, దానితో మీరు అన్ని కోణాలు మరియు నిబంధనల నుండి గ్లూటయల్ కండరాలపై పని చేయగలరు.
- కేట్ ఫ్రెడరిచ్ డంబెల్స్, ఎక్సర్సైజ్ బాల్, డ్రైవ్లు టు గ్లైడింగ్, ఎక్స్పాండర్ని ఉపయోగించి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. మీరు లక్ష్య ప్రాంతాన్ని వీలైనంత సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తారు.
- ఈ వ్యాయామంలో వ్యాయామం మరియు గుండెపై అధిక భారం ప్రభావం చూపదు, కాబట్టి వీడియో అనేక మంది పాల్గొన్న వ్యక్తులకు సరిపోతుంది.
- ప్రోగ్రామ్ విభాగాలుగా విభజించబడింది, మీరు నిర్దిష్ట క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించే భాగాలను మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు.
ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఏకైక లోపం ఏమిటంటే, అన్ని జాబితా చేయబడిన క్రీడా పరికరాలను కలిగి ఉండటం. వ్యాయామం చేయవచ్చని కూడా గమనించాలి మీ మోకాళ్లకు బాధాకరమైనది. కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ ఎటువంటి షాక్ను అందించదు, అయితే పెద్ద సంఖ్యలో స్క్వాట్లు మరియు లంగ్లు మోకాలి కీళ్లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
కేట్ ఫ్రెడరిక్ గ్రేట్ గ్లుట్స్ ప్రోగ్రామ్ గురించి అభిప్రాయం:
గ్రేట్ గ్లూట్స్ అనేది ఇంట్లో గ్లూటయల్ కండరాలకు దాదాపు సరైన వ్యాయామం. మీ దిగువ శరీరానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరమని మీరు భావిస్తే, ఈ ఖాళీని పూరించడానికి కేట్ ఫ్రెడరిక్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మా వీడియో శిక్షణ సేకరణను కూడా చూడండి:
- హీథర్ రాబర్ట్సన్ చేత డంబెల్స్తో కండరాల టోన్ కోసం టాప్ 20 వ్యాయామాలు
- Lo ళ్లో టింగ్పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ
- అనెలీ స్క్రిప్నిక్ నుండి రష్యన్ భాషలో టాప్ 20 టాబాటా శిక్షణ
- మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
- భుజాలు మరియు ఛాతీని తెరవడానికి ఓల్గా సాగా నుండి టాప్ 10 వర్కౌట్స్