మీలాగే నేనూ చాలా హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో బాధపడ్డాను. మొదట నేను హార్మోన్ల సమస్యలు జన్యుపరమైనవని మరియు కారణాలు "తెలియనివి" అని నమ్మాను. గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకోవడం లేదా మీ శరీరం యొక్క సహజ హార్మోన్లను భర్తీ చేయడం మినహా మీ హార్మోన్ల గురించి మీరు చేయగలిగేది చాలా తక్కువ అని మీలో కొందరికి చెప్పబడి ఉండవచ్చు. ఇది కొంతమంది మహిళలకు సంబంధించినది కావచ్చు, కానీ నా ప్రయాణంలో నేను కనుగొన్నది చాలా భిన్నమైనది.
హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ, స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర మరియు బాగా పనిచేసే కాలేయం అవసరమని నేను కనుగొన్నాను. మీ జీర్ణాశయం, చక్కెర స్థాయిలు మరియు కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం వలన మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం మాత్రమే కాకుండా, కాలానుగుణ అలెర్జీలు, దద్దుర్లు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి అనేక ఇతర అసంబద్ధమైన అనారోగ్యాలను మీరు సంవత్సరాల తరబడి పీడించవచ్చు.
నా హార్మోన్ల సమతుల్య ఆహారం ద్వారా వెళ్ళిన మరియు జీవితాన్ని మార్చే ఫలితాలను చూసిన మహిళల పెద్ద ఆన్‌లైన్ సంఘాలకు నాయకత్వం వహించే అవకాశం నాకు లభించింది. నేను కమ్యూనిటీని ఈ ఆహార విధానంలో సృష్టించిన అతిపెద్ద మార్పు గురించి అడిగినప్పుడు, నేను బరువు తగ్గడం, మెరుగైన నిద్ర లేదా మానసిక పనితీరు గురించి ప్రతిస్పందనలను చదవాలని అనుకున్నాను. నా ఆశ్చర్యానికి, మహిళలు నివేదించిన అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారు తమ శరీరాలను "వినడం" నేర్చుకున్నారు.
ఈ నైపుణ్యం మీకు స్వేచ్ఛనిస్తుంది.
కొంతమందికి, ఆహారం నుండి గ్లూటెన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించడం వల్ల బాధల సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. ఇతరులకు (మరియు నేను కూడా), మీ శరీరం ఏ ఆహారాలను ఇష్టపడుతుంది మరియు ఏది తిరస్కరిస్తుంది అనేదానిని గుర్తించడానికి కొంత నిజమైన ట్వీకింగ్ అవసరం. "తిరస్కరించబడిన" ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీరు స్థిరమైన వాపు స్థితిలో ఉంటారు, ఇది మిమ్మల్ని హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు ఆనందానికి దారితీయదు.
నా ప్రాణాన్ని, తెలివిని కాపాడుకోవాలి కాబట్టి వంట చేయడం నేర్చుకున్నాను. నా వయస్సు 45 సంవత్సరాలు. నాకు గ్రేవ్స్ వ్యాధి, హషిమోటో వ్యాధి, ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యం మరియు హైపోగ్లైసీమియా ఉన్నాయి. నేను క్రానిక్ కాండిడా, హెవీ మెటల్ పాయిజనింగ్, బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు పరాన్నజీవి ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో (చాలా సార్లు!) కష్టపడ్డాను మరియు నాకు ఎప్స్టీన్-బార్ వైరస్ (అకా మోనోన్యూక్లియోసిస్) చురుకుగా ఉంది. "మంచి పోషణ" ఉన్నప్పటికీ, నాకు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉంది. చాలా ఏళ్లుగా కాఫీ, సిగరెట్‌లకు అలవాటు పడ్డాను. నా న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లు ఏదో ఒక సమయంలో చాలా విపరీతంగా ఉన్నాయి, నన్ను ఎక్కువగా ప్రేమించే వ్యక్తిని నేను దుర్వినియోగం చేయడం ప్రారంభించాను, ఇది మా అనేక భవిష్యత్తు ప్రణాళికలు మరియు ఆశలకు ముగింపు పలికింది. ఇంకా, ఇవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, నేను నా 20 ఏళ్ళ కంటే ఇప్పుడు మెరుగైన ఆరోగ్యంతో ఉన్నాను.
మన ఆరోగ్యం ఒక ప్రయాణం, ముఖ్యంగా కష్టతరమైన బాల్యం, గాయం మరియు గుర్తించబడని దీర్ఘకాలిక అంటువ్యాధులను కలిగి ఉన్న మనకు. ఈ ప్రయాణం చాలా నిరుత్సాహకరంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతిఫలదాయకం కాదు, అన్నింటికంటే, నేను నా జీవిత వనరులను వైద్యం కోసం అంకితం చేసాను మరియు నేను ఆశించిన ఫలితాలను ఎల్లప్పుడూ పొందలేను. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రయాణాన్ని నేను అభినందిస్తున్నాను, ఎందుకంటే ప్రతి అడ్డంకిలో లోతైన అవగాహన మరియు ఆవిష్కరణ వస్తుంది.
కాబట్టి, హార్మోన్లకు తిరిగి వెళ్ళు. మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారు, అనుభూతి చెందుతారు మరియు చూడడానికి వారు బాధ్యత వహిస్తారు. సమతుల్య హార్మోన్లు ఉన్న స్త్రీ ఉల్లాసంగా ఉంటుంది, ఆమెకు మంచి జ్ఞాపకశక్తి ఉంటుంది. ఆమె కెఫీన్ లేకుండా మరియు రోజంతా శక్తివంతంగా అనిపిస్తుంది, త్వరగా నిద్రపోతుంది మరియు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటుంది. ఆమె ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని కలిగి ఉంది మరియు సరైన పోషకాహారంతో ఆమె కావలసిన బరువును నిర్వహిస్తుంది. ఆమె జుట్టు మరియు చర్మం మెరుస్తుంది. ఆమె మానసికంగా సమతుల్యతను అనుభవిస్తుంది మరియు దయ మరియు తెలివితో ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. PMS యొక్క స్వల్ప తీవ్రతతో లేదా లేకుండా ఋతుస్రావం వస్తుంది మరియు పోతుంది. ఆమె చురుకైన లైంగిక జీవితాన్ని కలిగి ఉంది. ఆమె గర్భాన్ని నిర్వహించగలదు మరియు తీసుకువెళ్ళగలదు. ప్రీమెనోపాజ్ లేదా మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించడం, ఆమె జీవితంలోని కొత్త దశలో సులభంగా ప్రవేశిస్తుంది.
మిలియన్ల మంది మహిళలు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను అనుభవిస్తున్నారు. శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు మీ హార్మోన్లను సహజంగా సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు మరియు లక్షణాలను తొలగించవచ్చు. మీరు బాధపడుతున్న అసమతుల్యతను అంచనా వేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని శీఘ్ర మార్గాలు ఉన్నాయి.
అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు: మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో ఉన్నారు, మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నాయి. కారణం కుటుంబ సమస్యలు, చెడు సంబంధాలు, పనిలో సమస్యలు, ఆర్థిక, అధిక పని, గతంలో గాయం, అలాగే దీర్ఘకాలిక జీర్ణ సమస్యలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు కావచ్చు.
తక్కువ కార్టిసాల్: మీకు తక్కువ కార్టిసాల్ ఉంటే, మీరు కొంతకాలంగా అధిక కార్టిసాల్‌ను కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు తగినంత కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి చాలా అలసిపోతాయి. అర్హత కలిగిన వైద్యుడి నుండి రోగ నిర్ధారణ పొందడం చాలా ముఖ్యం.
తక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్: తక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు కార్టిసాల్ (దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నుండి) లేదా అదనపు ఎస్ట్రాడియోన్, మీ శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన లేదా చర్మ సంరక్షణ మరియు ఇంటిని శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తుల నుండి సింథటిక్ ఈస్ట్రోజెన్‌లుగా ("xenoestrogens" అని పిలుస్తారు) బాహ్యంగా పరిచయం చేయబడిన ఈస్ట్రోజెన్ విరోధి వలన సంభవించవచ్చు. కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు తాపజనకమైనవి మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ గ్రాహకాలను నిరోధించగలవు, ప్రొజెస్టెరాన్ తన పనిని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మనకు ప్రొజెస్టెరాన్ తక్కువగా ఉంటుంది.
అధిక ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు (ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యం): ఈ పరిస్థితి అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. ఈస్ట్రియోల్ (E2) మరియు ఈస్ట్రోన్ (E3) లతో పోల్చితే మీరు ఎక్కువ ఎస్ట్రాడియోల్ (E1), వ్యతిరేక ఈస్ట్రోజెన్‌ను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది మీ జీవితంలో చాలా xenoestrogens లేదా సింథటిక్ ఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్నప్పుడు తరచుగా జరుగుతుంది. రెండవది, మీరు ఎస్ట్రాడియోల్‌ను ఎదుర్కోవడానికి తగినంత ప్రొజెస్టెరాన్ కలిగి ఉండకపోవచ్చు (మీ ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిలు పరిధిలో ఉన్నప్పటికీ). విరుద్ధమైన ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియలు (ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియ యొక్క ఉప-ఉత్పత్తులు) ఉన్నప్పుడు కూడా ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యం సంభవించవచ్చు. విసెరల్ కొవ్వు కూడా ఎస్ట్రాడియోల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అధిక టెస్టోస్టెరాన్ (మరియు తరచుగా PCOS) ఉన్న స్త్రీలు కూడా ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యంతో బాధపడవచ్చు. ఎందుకంటే ఆరోమటైజేషన్ ప్రక్రియలో టెస్టోస్టెరాన్ ఎస్ట్రాడియోల్‌గా మారుతుంది. ఈ ప్రక్రియను నిరోధించడం వలన ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యం యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్: తగ్గిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు సాధారణంగా ప్రీమెనోపాజ్ మరియు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో సంభవిస్తాయి, అయితే ఒత్తిడి మరియు విషపూరితమైన జీవనశైలితో బాధపడుతున్న యువతులను కూడా నేను చూశాను. వృద్ధాప్యం, ఒత్తిడి (మరియు అధిక కార్టిసాల్) లేదా విషపూరితం కారణంగా అండాశయాలు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు (ఆండ్రోజెన్ ఆధిపత్యం): ప్రధాన కారణం అధిక చక్కెర స్థాయిలు. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ సాధారణంగా ఆండ్రోజెన్ ఆధిపత్యం వల్ల వస్తుంది. ఆహారంలో మార్పు చేయడం ద్వారా, PCOS మరియు అధిక టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క అధికారిక నిర్ధారణను పొందండి.
తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్: చాలా తరచుగా, అడ్రినల్ గ్రంథులు అయిపోయినప్పుడు, అవి తగినంత టెస్టోస్టెరాన్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
అభివృద్ధి చెందని థైరాయిడ్ గ్రంధి (హైపోథైరాయిడిజం లేదా హషిమోటోస్ వ్యాధి): దురదృష్టవశాత్తు, సాంప్రదాయ వైద్యులు ఉపయోగించే అసంపూర్ణ పరీక్షలు మరియు సరికాని ప్రయోగశాల విలువల కారణంగా చాలా థైరాయిడ్ రుగ్మతలు గుర్తించబడవు. అభ్యాసకుల మధ్య ఏకాభిప్రాయం ఏమిటంటే, జనాభాలో 30% మంది సబ్‌క్లినికల్ హైపోథైరాయిడిజం (అంటే, లక్షణాలు సూక్ష్మంగా ఉంటాయి). ఇది తక్కువ అంచనా కావచ్చు. జపాన్‌లోని ఒక అధ్యయనంలో 38% మంది ఆరోగ్యవంతులు థైరాయిడ్ ప్రతిరోధకాలను పెంచినట్లు కనుగొన్నారు (శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ థైరాయిడ్‌పై దాడి చేస్తుందని సూచిస్తుంది). మరో అధ్యయనం ప్రకారం, 50% మంది రోగులు, ఎక్కువగా మహిళలు, థైరాయిడ్ నోడ్యూల్స్ కలిగి ఉన్నారు. మీరు హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఇది చాలావరకు హషిమోటోస్ వ్యాధి, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి వలన సంభవించవచ్చు. మీరు మీ గట్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలో మంటలను ఆర్పివేసినప్పుడు, మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడడాన్ని మీరు చూడవచ్చు మరియు లక్షణాలు దూరంగా లేదా దూరంగా ఉండవచ్చు.
ఇన్సులిన్ లేదా లెప్టిన్ నిరోధకత: మీరు ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లు (తృణధాన్యాలు, బియ్యం, బ్రెడ్, పాస్తా, బేగెల్స్, కుకీలు మరియు కేక్‌లతో సహా), చక్కెర (చాలా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో లభిస్తాయి) లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ప్రోటీన్‌లను తింటుంటే, మీకు బహుశా చక్కెర సమస్య ఉండవచ్చు. . ఇది మొదట అధిక లేదా తక్కువ బ్లడ్ షుగర్‌గా కనిపిస్తుంది (మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పిచ్చిగా, దృష్టి కేంద్రీకరించని, తేలికగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది) మరియు ఇన్సులిన్ లేదా లెప్టిన్ నిరోధకత వంటి పూర్తి జీవక్రియ రుగ్మతతో ముగుస్తుంది. అధిక టెస్టోస్టెరాన్‌తో బాధపడే స్త్రీలు సాధారణంగా అధిక రక్త చక్కెర లేదా ఇన్సులిన్ లేదా లెప్టిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితులు ఆహారం, వ్యాయామం, నిర్విషీకరణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో పూర్తిగా తిరగబడతాయి. సమతుల్యతకు కీలకం చాలా ఎక్కువ కాదు మరియు చాలా తక్కువ హార్మోన్లు కాదు. మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయిన చోట పెద్ద చిత్రాన్ని బహిర్గతం చేయవచ్చు - హార్మోన్ల అసమతుల్యత.
మీ శరీరాన్ని వినండి
మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లను మీరు పని చేయవచ్చు. అయితే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించేటప్పుడు సంపూర్ణ ఆహారం మరియు సమృద్ధిగా ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు తీసుకోవడం మంచి ప్రారంభం. కానీ ప్రతి స్త్రీకి సరిపోయే ఒక-పరిమాణ-అన్ని పోషకాహార ప్రణాళిక లేదా పోషకాహార ప్రోటోకాల్ లేదు. ఒకే ఆహారం మీపై, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడిపై వేర్వేరు ప్రభావాలను చూపుతుందని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. క్వినోవా ఎంత అద్భుతంగా ఉందో మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మాట్లాడకుండా ఉండకపోవచ్చు, కానీ అది మీ కడుపుని కలవరపెడుతుంది. లేదా మీరు పులియబెట్టిన కూరగాయలను ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మంచి మూలంగా ఇష్టపడవచ్చు, కానీ మీ సహోద్యోగి వాటిని భరించలేరు.
ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరొకరికి విషం కావచ్చు. మీ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి ఏకైక మార్గం మీ శరీరాన్ని గౌరవించడం మరియు ఏ ఆహారాలు స్నేహితులు మరియు శత్రువులు అనే దాని గురించి మీకు చెప్పే వాటిని వినడం. చిన్న మార్పులు మరియు కొత్త వంటకాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చూడండి.