వ్యాయామం మెదడుకు ఎలా శక్తినిస్తుంది

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

మెదడులో జ్ఞాపకశక్తికి హిప్పోకాంపస్ బాధ్యత వహిస్తుంది. న్యూరోసైన్స్ రంగంలో వైద్యులు మరియు నిపుణులు అతని పరిస్థితి నేరుగా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితికి సంబంధించినదని గమనించారు. మరియు మేము మా ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుచుకున్నప్పుడు ఈ ప్రాంతం పెరుగుతుందని అన్ని వయస్సుల సమూహాలలో ప్రయోగాలు చూపించాయి.

పని జ్ఞాపకశక్తిని వేగవంతం చేయడంతో పాటు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, కొత్త భాషను నేర్చుకునే సమయంలో (కానీ అంతకు ముందు కాదు) నడక లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల కొత్త పదాలను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన పాటలకు బదులుగా, ప్లేయర్‌లోకి ఫ్రెంచ్ పాఠాలను డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది

ఫిట్‌నెస్ మీకు టాస్క్‌లపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు పగటిపూట సమాచార ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. పాఠశాల పిల్లలను పరీక్షించిన ఫలితంగా ఈ ప్రభావానికి అనుకూలంగా డేటా పొందబడింది. అమెరికన్ పాఠశాలల్లో, ఒక సంవత్సరం మొత్తం, పిల్లలు పాఠశాల తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేశారు. ఫలితాలు వారు తక్కువ పరధ్యానంలో ఉన్నారని, కొత్త సమాచారాన్ని వారి తలల్లో మెరుగ్గా ఉంచుకున్నారని మరియు దానిని మరింత విజయవంతంగా వర్తింపజేసినట్లు చూపించారు.

జర్మనీ మరియు డెన్మార్క్‌లలో ఇలాంటి ప్రయోగాలు జరిగాయి మరియు పరిశోధకులు ప్రతిచోటా ఇలాంటి ఫలితాలను పొందారు. 10 నిమిషాల శారీరక శ్రమ (ఆట రూపంలో ఉండవచ్చు) కూడా పిల్లల శ్రద్ధ నైపుణ్యాలపై గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

డిప్రెషన్ నివారణ

శిక్షణ తర్వాత, మేము మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటాము, మాట్లాడేవాళ్ళం అవుతాము, మాకు తోడేలు ఆకలి ఉంటుంది. కానీ రన్నర్స్ యుఫోరియా, తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో కలిగే ఉల్లాసం వంటి మరింత తీవ్రమైన సంచలనాలు కూడా ఉన్నాయి. రన్ సమయంలో, శరీరం ఔషధాల (ఓపియాయిడ్లు మరియు కన్నాబినాయిడ్స్) వాడకం సమయంలో విడుదలయ్యే పదార్ధాల యొక్క శక్తివంతమైన ఛార్జ్ని అందుకుంటుంది. బహుశా అందుకే చాలా మంది అథ్లెట్లు వ్యాయామాన్ని దాటవేయవలసి వచ్చినప్పుడు నిజమైన "ఉపసంహరణ"ను అనుభవిస్తారు.

భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే పద్ధతులలో, యోగా గురించి ప్రస్తావించకుండా ఉండలేము. ఆందోళన స్థాయి పెరిగినప్పుడు, మీరు ఉద్విగ్నత చెందుతారు, మీ గుండె మీ ఛాతీ నుండి దూకినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" అని పిలువబడే పరిణామ ప్రతిస్పందన. ప్రశాంతత మరియు ప్రేరణలపై నియంత్రణను పొందడానికి కండరాల స్థాయి మరియు శ్వాసను నియంత్రించడానికి యోగా మీకు నేర్పుతుంది.

సృజనాత్మకతను ప్రోత్సహించండి

హెన్రీ థోరో, ఫ్రెడరిక్ నీట్షే మరియు అనేక ఇతర గొప్ప మనసులు మంచి నడక ఊహాశక్తిని ప్రేరేపిస్తుందని మరియు ప్రేరేపిస్తుందని చెప్పారు. ఇటీవల, స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం (USA)లోని మనస్తత్వవేత్తలు ఈ పరిశీలనను ధృవీకరించారు. రన్నింగ్, చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ ఒక సమస్యకు అనేక ప్రామాణికం కాని పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో విభిన్న ఆలోచనల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు ఉదయాన్నే ఆలోచనలో ఉంటే, ఇంటి చుట్టూ రెండు ల్యాప్‌లు జాగింగ్ చేయడం మీకు తాజా ఆలోచనలను అందిస్తుంది.

మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది

ఇప్పుడే ప్రారంభించడం ద్వారా, వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యకరమైన మెదడును మేము నిర్ధారిస్తాము. అలసటకు మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు: వారానికి మూడు సార్లు 35-45 నిమిషాల చురుకైన నడక నరాల కణాల దుస్తులు మరియు కన్నీటిని ఆలస్యం చేస్తుంది. ఈ అలవాటును వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. మెదడు వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం తక్కువగా గుర్తించబడుతుంది.

ఇంకా ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, నృత్యం సహాయపడుతుంది. వారానికి ఒక గంట నృత్యం చేసే వృద్ధులకు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయని మరియు సాధారణంగా మరింత అప్రమత్తంగా మరియు సామాజికంగా చురుకుగా ఉన్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది. సాధ్యమయ్యే వివరణలలో - శారీరక శ్రమ మెదడులో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తనాళాల విస్తరణకు దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, డ్యాన్స్ అనేది కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి మరియు సరసాలాడడానికి కూడా ఒక అవకాశం.

మూలం: ది గార్డియన్.