శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి

తగినంత శారీరక శ్రమ లేనప్పుడు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత సంభవిస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ, హృదయనాళ, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ పనిలో వివిధ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి, మీరు జిమ్‌లో గంటలు చెమట పట్టాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి వ్యక్తికి సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే మార్గం వాకింగ్.

మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అనేది వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అక్షరాలా కొన్ని వందల మీటర్ల నుండి ప్రారంభించవచ్చు - మీకు తగినంత బలం ఉన్నంత వరకు. వేగం, దూరం, సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.

నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అపారమైనవి:

- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ బలపడుతుంది;

- జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడ్డాయి;

- రక్తంలో ఆక్సిజన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది;

- రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;

- గుండె బలపడుతుంది;

- రక్తపోటు సాధారణీకరించబడింది;

- మొత్తం జీవి యొక్క స్వరం పెరుగుతుంది;

- రక్త ప్లాస్మా కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెర స్థాయిలలో తగ్గుదల;

- కాలేయం, ప్రేగులు, జీర్ణ అవయవాల పని ప్రేరేపించబడుతుంది.

అదనంగా, నడక ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి, మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడానికి, నాడీ వ్యవస్థను చక్కదిద్దడానికి మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది - ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు.