మీ పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి సరైన ఆహారాన్ని తినండి, ఆపై మీరు మీ ఆకలి మరియు బరువును నియంత్రించవచ్చు. అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు బదులుగా, తక్కువ కేలరీల పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి. మీ ఆహారంలో ఫైబర్-రిచ్ తృణధాన్యాలు చేర్చండి: వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు, పాస్తా మరియు బ్రెడ్. ఫైబర్, లేదా మరింత ప్రత్యేకంగా, కరగని ఫైబర్, శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు. మరియు ఆకలి భావన లేకపోతే, ఎందుకు తినాలి?
భోజనం మానేయకండి
ఆకలి యొక్క ఫలితం అతిగా తినడం. పోషకాహార నిపుణుడు సారా రైబా ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సారా భోజనం చేయకూడదని సూచిస్తుంది, కానీ రోజుకు 4-6 సార్లు చిన్న భాగాలలో తినండి: ప్రతి వండిన వంటకాన్ని 2 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి, 2 గంటల తేడాతో 2 పరుగులలో తినండి. అదనంగా, ఆమె ఎక్కడా పరుగెత్తకుండా, నెమ్మదిగా తినమని మరియు 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఆహారం లేకుండా ఉండకూడదని సలహా ఇస్తుంది. తగినంత నిద్ర పొందండి నిద్ర మరియు హార్మోన్ స్థాయిలు ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆకలిని సూచించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయి మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని సూచించే లెప్టిన్ స్థాయి నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, గ్రెలిన్ స్థాయిలు స్పైక్ మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలు పడిపోతే, మీరు ఆకలితో మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కోరుకుంటారు. బాధితులుగా ఉండకుండా ఉండటానికి, శాస్త్రవేత్తలు ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి ఆకలి మరియు బరువును నియంత్రించడంలో నీరు గొప్పది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు కేలరీలను కలిగి ఉండదు. మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి భోజనానికి ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. కొన్నిసార్లు, శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, మెదడుకు తప్పుడు సంకేతాలు పంపబడతాయి. మీరు ఆకలితో ఉన్నారని భావించినప్పుడు, తినడానికి తొందరపడకుండా, కొంచెం నీరు త్రాగండి మరియు 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. బహుశా అది తప్పుడు అలారం కావచ్చు. గ్రీన్ టీ ఆకలిని కూడా అణిచివేస్తుంది. ఇది కాటెచిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. మూలం: healthyliving.azcentral.com అనువాదం: లక్ష్మి