ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి మీరు బౌద్ధులు లేదా హిందువులు కానవసరం లేదు: మనస్సు మరియు ఇంద్రియాలను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన వ్యాయామంగా మీరు గ్రహించినప్పటికీ, అది మీపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. ధ్యానం యొక్క సానుకూల ప్రభావం ఏమిటంటే, ఇది శాంతి స్థితిని కనుగొనడంలో, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, శ్వాసకోశ లయ మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపరిచారు. మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం ద్వారా, మీరు కొత్త ఆలోచనలు మరియు విజయాల కోసం బలాన్ని పొందడంలో సహాయపడతారు: ధ్యానం సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుందని నిరూపించబడింది. మరియు, వాస్తవానికి, ధ్యానం మీరు మరింత సమతుల్యంగా, ప్రశాంతంగా మరియు బాహ్య ప్రభావాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు కింది నిబంధనలను చేర్చండి. ముందుగా, మీరు ఏకాంత మూలను కనుగొని, సాధన సమయంలో మీకు భంగం కలగకుండా చూసుకోవాలి. మీ ఫోన్‌ను మ్యూట్ చేయండి, తలుపును మూసివేయండి, మీ కంప్యూటర్‌ను నిద్రపోయేలా చేయండి. రెండవది, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోవాలి మరియు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి: ఎవరైనా లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోవడానికి ఇష్టపడతారు, ఎవరైనా మృదువైన సోఫాలో కూర్చోవడం ఉత్తమం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా గాలి శ్వాసకోశ ద్వారా స్వేచ్ఛగా ప్రసరిస్తుంది, శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది. లోతుగా, సమానంగా, ప్రాధాన్యంగా ఛాతీ నుండి కాదు, కడుపు నుండి శ్వాస తీసుకోండి. ఈ రకమైన శ్వాస శరీరం మరింత ఆక్సిజన్ పొందడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల యొక్క కీలక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది; అంతేకాకుండా, ఇది మరింత సహజమైన శ్వాస - ఈ విధంగా పిల్లలు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. చివరగా, అన్ని ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - మీ శ్వాసపై, మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి - లేదా దేని గురించి ఆలోచించకండి. ఇది ధ్యానం యొక్క అత్యంత కష్టమైన అంశం, ఇది దాని ప్రధాన సారాంశం. మొదట ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది - అంతర్గత స్వరం గత రోజు గురించి, భవిష్యత్తు గురించి, కలతపెట్టే సమస్యలు మరియు సంతోషకరమైన అనుభవాల గురించి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అకస్మాత్తుగా కొన్ని సెకన్ల తర్వాత అశాంతికరమైన ఆలోచన మీకు తిరిగి వస్తుందని మీరు గ్రహిస్తే - మిమ్మల్ని మీరు నిందించకండి, విమర్శించకండి, కానీ దీనిని గమనించి "నిశ్శబ్దం" సృష్టించడానికి మీకు మరో అవకాశం ఇచ్చినందుకు మీ మనస్సుకు "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పండి. నీ తల.
ప్రారంభ దశలో ధ్యానం కోసం కనీసం ఐదు నిమిషాలు కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది - క్రమంగా మీరు ఈ విరామాన్ని పెంచవచ్చు. మీరే సమయం ఇవ్వండి. పదే పదే, మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడం మీకు సులభం అవుతుంది, మీరు ఎక్కువ కాలం సమతుల్య స్థితిలో ఉండగలుగుతారు మరియు ధ్యానం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు మరింత స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతాయి. ఏదైనా అలవాటు వలె, ధ్యానానికి క్రమబద్ధత మరియు స్థిరత్వం అవసరం: మీరు దీన్ని వారానికి రెండుసార్లు చేయవచ్చు, మరొక సమయాన్ని కోల్పోకుండా అదే సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం చేయడానికి వివిధ మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి - ప్రయోగం చేయండి మరియు మీకు సరైనది మీరు కనుగొంటారు. ఆత్మలో సామరస్యాన్ని సృష్టించడానికి, అన్ని మార్గాలు మంచివని గుర్తుంచుకోండి!
శాస్త్రీయ ధ్యానం
వాస్తవానికి, మేము ధ్యానం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాల గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మేము ధ్యానానికి సంబంధించిన శాస్త్రీయ విధానంపై ఆధారపడతాము. చుట్టూ శాంతి మరియు నిశ్శబ్దాన్ని సృష్టించండి, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, శ్వాసలు లోతుగా ఉండనివ్వండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను వీలైనంత పూర్తి చేయండి. ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొందండి, ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాసకోశ ద్వారా గాలి ఎలా వెళుతుందో అనుభూతి చెందండి, ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత సంచలనాలను పట్టుకోండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడానికి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - ఇది లయను స్థాపించడానికి మరియు అదనపు ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం-అరోమాథెరపీ
కొన్నిసార్లు ప్రారంభకులకు వాసనలు వంటి అదనపు అంశాలను ఉపయోగించి ధ్యానం చేయడం సులభం అవుతుంది. కొవ్వొత్తి లేదా అగరబత్తి యొక్క సువాసన మరియు పొగ యొక్క మనోహరమైన స్ప్రింగ్ శ్వాసతో పాటుగా ఏకాగ్రత యొక్క అదనపు పాయింట్‌ను అందిస్తాయి మరియు ఏమీ ఆలోచించకుండా సులభతరం చేస్తాయి. అదనంగా, సువాసన కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: లావెండర్ వాసన ఉత్తమ ప్రశాంతతగా పరిగణించబడుతుంది, సేజ్ సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పిప్పరమింట్ మనస్సు యొక్క ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కూడా మీరే ఎక్కువగా ఇష్టపడే వాసన కాదు, కాబట్టి కాఫీ వాసనతో కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి లేదా తాజాగా కత్తిరించిన గడ్డి వాసనతో కర్రలను వెలిగించండి మరియు - మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని ఆలోచించండి.
చాక్లెట్ ధ్యానం
ఈ రకమైన ధ్యానం చాలా ఆనందదాయకం, ముఖ్యంగా తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి. అదే సమయంలో, చాక్లెట్ ధ్యానం, సుగంధ ధ్యానం వలె, నేర్చుకోవడం సులభం మరియు ప్రారంభకులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అనేక సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులకు, ధ్యానంలో అనుభవం ఉన్నవారికి, రోజువారీ అభ్యాసానికి ఆహ్లాదకరమైన రకాన్ని తీసుకురావడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ధ్యానం కోసం, డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు సరైనవి, కానీ మీరు పాలు లేదా తెలుపును ఇష్టపడితే, సంకోచించకండి; ఈ సందర్భంలో, చాక్లెట్ అభ్యాసంలో ఆహ్లాదకరమైన భాగం కావచ్చు, కానీ ప్రధానమైనది కాదు. మొదట, తిరిగి కూర్చుని, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటే మీ కళ్ళు మూసుకోండి. చాక్లెట్ ముక్క తీసుకొని మీ నాలుకపై ఉంచండి. వెంటనే దానిని మింగడానికి ప్రయత్నించవద్దు: అది నెమ్మదిగా ఎలా కరుగుతుందో, దాని ఆకృతి మరియు రుచి ఎలా మారుతుందో, మీ శరీరంలో ఎలాంటి అనుభూతులు తలెత్తుతాయి. మొదటి చాక్లెట్ ముక్కను మింగిన తర్వాత, పాజ్ చేయండి: మారిన రుచి మరియు స్పర్శ అనుభూతులను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పదాలు మరియు ఆలోచనలతో మీ అవగాహనను ధరించవద్దు: మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీరు రెండవ చాక్లెట్ ముక్కను తీసుకునేటప్పుడు, చేతి కదలిక మరియు కండరాల పనిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, వేళ్లు చాక్లెట్ ముక్కను ఎలా పట్టుకుని, ఆపై దానిని మీ నోటిలో ఉంచుతాయి. ఆ తరువాత, మీరు సాధించిన శాంతి స్థితిని ఏకీకృతం చేయడానికి శాస్త్రీయ ధ్యానానికి కొంత సమయం కేటాయించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు చాక్లెట్‌ను ఉపయోగించకూడదనుకుంటే లేదా ఉపయోగించలేనట్లయితే, మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ ప్రాక్టీస్ నుండి దృష్టి మరల్చని ఏదైనా ఇతర ఉత్పత్తితో భర్తీ చేయవచ్చు. క్యారెట్లు ఈ ప్రయోజనం కోసం సరిపోయే అవకాశం లేదు - అవి చాలా క్రంచీగా ఉంటాయి, కానీ ఎండుద్రాక్ష లేదా వోట్మీల్ కుకీలు మంచి ఎంపిక.
బాత్రూంలో ధ్యానం
స్నానంలో ధ్యానం శాస్త్రీయ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను నీటి సడలింపు ప్రభావంతో మిళితం చేస్తుంది. నీటిలో ఇమ్మర్షన్ అదనపు భద్రతా భావాన్ని అందిస్తుంది మరియు కొంతకాలం సమస్యలు మరియు ఒత్తిళ్ల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన సమయాన్ని పొందుతుంది. మీరు స్నానానికి సుగంధ నూనె లేదా ఉప్పును జోడించవచ్చు, ఆపై మీరు అరోమాథెరపీతో ధ్యానాన్ని కూడా కలపవచ్చు. ధ్యానం యొక్క ఈ పద్ధతిలో, మీరు అన్ని ప్రామాణిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి: సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, మీ కడుపుతో ఊపిరి, ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి మరియు మీ అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి. మరియు, ముఖ్యంగా, మీ అంతర్గత స్వరం మీపై ఈ ఆహ్లాదకరమైన పని నుండి మిమ్మల్ని మరల్చనివ్వవద్దు.
సంగీతానికి ధ్యానం
సరిగ్గా ఎంచుకున్న సంగీతం ధ్యానం యొక్క లోతైన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. శ్రావ్యత ప్రశాంతంగా మరియు ఆనందంగా ఉండాలి, ఆదర్శంగా పదాలు లేకుండా. శాస్త్రీయ సంగీతం ఈ వివరణకు బాగా సరిపోతుంది, కానీ మీరు మీకు సరిపోయే మరొక ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు. సంగీతంతో పాటు ధ్యానం కూడా మరొక ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుంది - సమయాన్ని నియంత్రించడం. మీరు నిర్దిష్ట వ్యవధి యొక్క కూర్పులను ఎంచుకోవచ్చు మరియు ధ్యానం ప్రణాళిక కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుందని చింతించకండి; అదే సమయంలో, ధ్యానం నుండి నిష్క్రమించడం సున్నితంగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది.
మీరు ఎంచుకున్న ధ్యానం ఏదైనప్పటికీ, ఫలితంపై కాకుండా ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి. బహుశా ప్రతిదీ మీ కోసం వెంటనే పని చేయకపోవచ్చు, కానీ జీవితం యొక్క ఉన్మాదమైన వేగం నుండి బయటపడటానికి మరియు కొంతకాలం ఒంటరిగా ఉండటానికి చేసిన ప్రయత్నం కూడా మీ శరీరం కృతజ్ఞతతో స్వీకరించబడుతుంది.