ఉపవాసం అంటే 16 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు, నిర్దిష్ట సంఖ్యలో రోజులు లేదా వారాల పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటాన్ని సూచిస్తుంది. అనేక రకాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, ఘనమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడంతో పండ్ల రసాలు మరియు నీటిపై ఉపవాసం; పొడి ఉపవాసం, ఇది చాలా రోజులు ఆహారం మరియు ద్రవం లేకపోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉపవాసం మద్దతుదారులు మరియు ప్రత్యర్థులు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత మార్గంలో సరైనది. ఈ వ్యాసంలో, మేము స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలను మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం వల్ల కలిగే నష్టాలను పరిశీలిస్తాము. దీర్ఘకాలం (48 గంటల కంటే ఎక్కువ) ఉపవాసం ఉండకూడదని సిఫార్సు చేయబడిన కారణాలు: ఉపవాసం లేదా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, శరీరం "శక్తి-పొదుపు మోడ్"ని ఆన్ చేస్తుంది. కింది విధంగా జరుగుతుంది: జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. కార్టిసాల్ అనేది మన అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే ఒత్తిడి హార్మోన్. అనారోగ్యం లేదా ఒత్తిడి సమయంలో, శరీరం ఈ హార్మోన్‌ను సాధారణం కంటే ఎక్కువగా విడుదల చేస్తుంది. శరీరంలో కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి. దీర్ఘకాలం ఆహారం లేకపోవడంతో, శరీరం తక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ల తక్కువ స్థాయి మొత్తం జీవక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఉపవాసం సమయంలో, ఆకలి హార్మోన్లు అణచివేయబడతాయి, కానీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు అవి పూర్తిగా మెరుగుపడతాయి, దీని ఫలితంగా ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి ఉంటుంది. అందువలన, నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు పెరిగిన ఆకలితో, ఒక వ్యక్తి త్వరగా బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఆహ్లాదకరమైన స్థితికి వెళ్దాం… 48 గంటల వరకు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఎలుకలలో చేసిన అధ్యయనాలు అడపాదడపా ఉపవాసం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. ఆక్సీకరణ (లేదా ఆక్సీకరణ) ఒత్తిడి మెదడు వృద్ధాప్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది కణాలను దెబ్బతీస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం ట్రైగ్లిజరైడ్స్, తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క అనేక సూచికలను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది. ఉపవాసం అనివార్యంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని కూడా గమనించాలి, ఇది గుండె యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రాణాంతక కణితి ఏర్పడటంలో కణాల విస్తరణ (వాటి వేగవంతమైన విభజన) ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి ఆహారం యొక్క సంబంధాన్ని అంచనా వేసే అనేక అధ్యయనాలు కణాల విస్తరణను ప్రభావానికి సూచికగా ఉపయోగిస్తాయి. జంతు అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఒక రోజు ఉపవాసం కణాల విస్తరణను తగ్గించడం ద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది. ఉపవాసం ఆటోఫాగిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆటోఫాగి అనేది శరీరం దెబ్బతిన్న మరియు లోపభూయిష్ట కణ భాగాలను వదిలించుకునే ప్రక్రియ. ఉపవాసం సమయంలో, జీర్ణక్రియపై గతంలో ఖర్చు చేసిన పెద్ద మొత్తంలో శక్తి "మరమ్మత్తు" మరియు శుభ్రపరిచే ప్రక్రియపై దృష్టి పెడుతుంది. చివరగా, మా పాఠకులకు ఒక సాధారణ సిఫార్సు. మీ మొదటి భోజనం ఉదయం 9 గంటలకు మరియు మీ చివరి భోజనం సాయంత్రం 6 గంటలకు తీసుకోండి. మొత్తంగా, శరీరం 15 గంటలు మిగిలి ఉంటుంది, ఇది ఇప్పటికే బరువు మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2022-11-11