పోషకమైన అల్పాహారం తినడం మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం, ముఖ్యంగా మీ భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉంటే.
పోషకాహార నిపుణుడు సారా ఎల్డర్ ప్రకారం, గత రాత్రి మీ శరీరానికి మీ విధి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినేటప్పుడు, మీరు రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శరీరం ఉపయోగించిన శక్తి, కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లను తిరిగి నింపుతారు, ఆహార ప్రకారం.
అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోవడం ఇష్టపడరు. అల్పాహారం దాటవేయడం మరియు es బకాయం మధ్య సంబంధం ఉందని డేటా చూపిస్తుంది. అల్బెర్డీన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఆకలి పరిశోధన ప్రొఫెసర్ అలెగ్జాండ్రా జాన్స్టన్, అల్పాహారం తినేవారికి తరచుగా వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం మానేయడం వంటి మంచి అలవాట్లు ఉన్నాయని వివరించారు.
అల్పాహారం తినడం ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు హృదయపూర్వక అల్పాహారం తింటే రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అయ్యే అవకాశం ఉందని డేటా సూచిస్తుంది. మరోవైపు, అల్పాహారం దాటవేయడం రోజంతా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వారికి ఒక పీడకల.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం 3 చిట్కాలు
లీన్ ప్రోటీన్ తినండి
ప్రాసెస్ చేసిన డెలి మాంసాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు బీన్స్, గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం యొక్క లీన్ కట్స్, చిక్కుళ్ళు, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ మరియు పెరుగు వంటి తియ్యని పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తినండి.
చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
తృణధాన్యాలు, బాగెల్స్, బార్‌లు, ముయెస్లీ మరియు రసాలలో సాధారణంగా అదనపు చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇవి శక్తి అంతరాయం మరియు రోజు చివరిలో అతిగా తినడం వంటివి చేస్తాయి. తియ్యటి కాఫీ మరియు టీ వంటి చక్కెర పానీయాలను వదిలివేయండి.
ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి
శాఖాహారం ఆమ్లెట్ కోసం గుడ్లకు మిగిలిపోయిన కూరగాయలను జోడించండి. మీరు ఆతురుతలో ఉంటే, కొంచెం తాజా పండ్లను తినండి. అల్పాహారం కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మీకు ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
సమతుల్య అల్పాహారం కొవ్వు, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను మిళితం చేస్తుంది. ఈ ఫార్ములా రోజంతా పూర్తి మరియు శక్తివంతం కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఉత్తమ అల్పాహారం ఆహారాలు
ధాన్యం తాగడానికి
తృణధాన్యాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, తృణధాన్యాల నుండి వచ్చే బి విటమిన్లు శరీరాన్ని ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి.
అవోకాడో
అవోకాడోస్‌లో డైటరీ ఫైబర్, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నీరు ఉంటాయి. మిగిలిన రోజుల్లో అతిగా తినడం నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అవోకాడోస్‌లో అసంతృప్త కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు జీవనశైలికి సంబంధించిన క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
అరటి
ఈ పండ్లలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల నుండి తొలగించి రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించకుండా మరియు ధమనులను అడ్డుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
బెర్రీలు
ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీలలో మొత్తం 50 కేలరీల కోసం తొమ్మిది గ్రాముల ఫైబర్ మరియు మీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 60 శాతం ఉంటుంది. ఇతర బెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు, కణాల నష్టాన్ని నిరోధించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. మీ బెర్రీ తీసుకోవడం పెంచడం వలన రక్తనాళాలను హానికరమైన ఫలకం నుండి రక్షించడంలో మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
బ్లాక్ టీ లేదా కాఫీ
తియ్యని టీ మరియు కాఫీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కెఫిన్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడటం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
గుడ్లు
గుడ్లు విటమిన్ ఎ, డి మరియు బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఒక గుడ్డులో ఎనిమిది గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన రక్తం, ఎముకలు మరియు చర్మానికి అవసరం. మీ శరీరం ప్రోటీన్‌ను జీవక్రియ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది కాబట్టి, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది.
నట్స్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న
రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్నలో ఎనిమిది గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి. చాలా చెట్ల కాయలు మరియు వేరుశెనగలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరియు బరువు తగ్గడం లేదా నిర్వహణకు తక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. గింజలు మరియు ఉప్పుతో చేసిన గింజ వెన్నలను కొనండి, ఒక్కో సేవకు 140 మి.గ్రా కంటే తక్కువ ఉప్పు.
వోట్
వోట్స్‌లో ఫైబర్, ప్లాంట్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు బి విటమిన్లు, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఓట్స్ మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, బీటా-గ్లూకాన్ మీ శరీరం యొక్క ప్రోబయోటిక్స్ లేదా “మంచి” బ్యాక్టీరియాను పోషించగలదు మరియు అవి వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడతాయి, ఇది గట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
సీడ్
చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు నువ్వులు తృణధాన్యాలు మరియు స్మూతీలకు జోడించవచ్చు. విత్తనాలు కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అవసరం. వాటిలో కరిగే ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచేటప్పుడు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. విత్తనాలలోని ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి.
ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి, ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం అనారోగ్య కోరికలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span>
- Pinterest,
- Telegram
- తో పరిచయం
రాశిచక్రం యొక్క సంకేతం ప్రకారం అల్పాహారం ఏమిటో మేము ముందే చెప్పాము మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం ఎలా తయారు చేయాలో కూడా సలహా ఇచ్చాము - అవోకాడోలో గిలకొట్టిన గుడ్లు.