విషయ సూచిక
2020లో, లెంట్ మార్చి 2న ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఏప్రిల్ 18 వరకు కొనసాగుతుంది. విశ్వాసులు ఏప్రిల్ 19న ఈస్టర్‌ని జరుపుకుంటారు. 2020లో లెంట్ కోసం విశ్వాసుల కోసం ఆహార క్యాలెండర్ ఇలా కనిపిస్తుంది:
లెంట్ మొదటి వారం
2.03.20 - తినడానికి పూర్తి తిరస్కరణ;
3.03.20 - 6.03.20 - పొడి తినడం. మంగళవారం నుండి శుక్రవారం వరకు, ముడి, వేడి చేయని ఆహారాలు మరియు వేడి చేయని పానీయాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. మీరు అన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఏదైనా గింజలు, ఎండిన పండ్లు, తేనె మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్ తినవచ్చు;
7.03.20/8.03.20/XNUMX - XNUMX/XNUMX/XNUMX - మీరు ఉడికించిన, ఉడికిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఏదైనా కూరగాయల నూనెతో పాటు వైన్‌తో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు.
లెంట్ రెండవ వారం
9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - పొడి తినడం;
10.03.20/12.03.20/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - నూనె లేకుండా ఉడికించిన కూరగాయల ఆహారం;
14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - నూనె మరియు వైన్‌తో వేడి-చికిత్స చేసిన కూరగాయల మరియు పండ్ల ఆహారం.
లెంట్ యొక్క మూడవ వారం
16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - పొడి తినడం;
17.03.20/19.03.20/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - నూనె లేకుండా ఉడికించిన, ఉడికిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
21.03.20/22.03.20/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - నూనె, వైన్ కలిపి ఉడికించిన కూరగాయల మరియు పండ్ల ఆహారం.
లెంట్ యొక్క నాల్గవ వారం
23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - పొడి తినడం;
24.03.20 మరియు 26.03.20 - వెన్నతో ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన కూరగాయల మరియు పండ్ల ఆహారం;
28.03.20/29.03.20/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - కూరగాయల నూనె మరియు వైన్‌తో వేడి-చికిత్స చేసిన శాఖాహారం.
లెంట్ యొక్క ఐదవ వారం
30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - ఎండిన పండ్లు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, నల్ల రొట్టె;
31.03.20/02.04.20/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - కూరగాయల నూనెతో కలిపి వేడి-చికిత్స చేసిన కూరగాయల మరియు పండ్ల ఆహారం;
06.04.20/07.04.20/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - నూనె మరియు వైన్‌తో ఉడికించిన, ఉడికిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
ప్రకటన 07.04.19/XNUMX/XNUMXలో మీరు కొన్ని చేపలను కలిగి ఉండవచ్చు.
అభిరుచి వారం
6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - పొడి తినడం;
7.04.20/9.04.20/XNUMX మరియు XNUMX/XNUMX/XNUMX - వెన్నతో వెచ్చని కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
11.04.20/XNUMX/XNUMX - నూనె, కేవియర్ మరియు వైన్‌తో వేడి-చికిత్స చేసిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవచ్చు.
12.04.20/XNUMX/XNUMX - నూనెతో కలిపి ఉడికించిన, ఉడికించిన కూరగాయల మరియు పండ్ల వంటకాలు. చేపలు మరియు వైన్ వాడకం అనుమతించబడుతుంది.
లెంట్ యొక్క ఏడవ వారం
13.04.20 - 16.04.20 - ఎండిన పండ్లు, నానబెట్టిన మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం;
17.04.20/XNUMX/XNUMX - ఏదైనా ఆహారంపై నిషేధం;
18.04.20/XNUMX/XNUMX - పొడి తినడం.
లెంట్ సమయంలో ఆహార చిట్కాలు
- మెనుని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి… మీరు ఆహార పరిమితులపై వేలాడదీసినట్లయితే, మీరు దానిని త్వరగా కోల్పోతారు. మొదట, అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా పెద్దది. రెండవది, వాటిని చాలా రుచికరమైన వంటకాలతో సులభంగా సమీకరించవచ్చు మరియు తయారు చేయవచ్చు.
- చాలా త్రాగాలి… సాధారణ ఆహారాన్ని నివారించడం వల్ల శరీరం నుండి చాలా శక్తి అవసరం. నీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది. నీటికి గ్రీన్ టీ జోడించండి - ఇది ఉదయం బాగా టోన్ చేస్తుంది మరియు సాయంత్రం అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
- ఉడుత గురించి మర్చిపోవద్దు… జంతు మూలం యొక్క ఉత్పత్తులపై పరిమితి శరీరం యొక్క ప్రోటీన్-కలిగిన శరీరాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. దీన్ని అనుమతించడం అవాంఛనీయమైనది. జంతు ప్రోటీన్‌ను కూరగాయల ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయండి - చిక్కుళ్ళు మరియు సోయా.
- మీ ప్రేగు ప్రతిచర్యలను పర్యవేక్షించండి… ఆహారంపై పరిమితులు మరియు ఆహారంలో మార్పుతో, ప్రేగులు మొదటి స్థానంలో బాధపడతాయి. మైక్రోఫ్లోరా చెదిరిపోతుంది, శరీరం విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు పాల ఉత్పత్తుల లేకపోవడం ముప్పుగా మారుతుంది. మీరు మీ మెనుని నిర్మించాలి, తద్వారా తగినంత ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు జీర్ణం చేయడానికి కష్టతరమైన ఆహారాలు లేవు.
- కాల్షియం జోడించండి… అలాగే, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు తిరస్కరణ కాల్షియం లేకపోవడం దారితీస్తుంది, కానీ అది లేకుండా ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలు, దంతాలు, జుట్టు మరియు ఎముకలు అసాధ్యం. మీ ఆహారంలో నువ్వులు, గింజలు, గింజలు, క్యాబేజీ మరియు బచ్చలికూర, అలాగే మల్టీవిటమిన్లు లేదా కాల్షియం విటమిన్లను విడిగా చేర్చండి.
- కొవ్వులను తిరిగి నింపండి… కొవ్వులు శరీరానికి అవసరం, ముఖ్యంగా మహిళలకు. కూరగాయల నూనె కూడా నిషేధించబడినప్పుడు, మనకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది - ఋతు చక్రం గందరగోళానికి గురవుతుంది, చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, శరీరం కొవ్వును "నిల్వ" చేయడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు బరువు చాలా కాలం పాటు దూరంగా ఉండదు. మీ ఉపవాసంలో గింజలు, అవకాడోలు మరియు వివిధ రకాల విత్తనాలను తినండి.
లెంట్ సమయంలో మీరు ఏమి తినవచ్చు
- తాజా కూరగాయలు - తెల్ల క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, సెలెరీ, బంగాళదుంపలు, గ్రీన్ బీన్స్, క్యారెట్, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, అన్ని రకాల ఆకుకూరలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
- ప్రకటన మరియు పామ్ ఆదివారం నాడు చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం అనుమతించబడతాయి.
- ఖాళీలు - బఠానీలు, మొక్కజొన్న, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయల మిశ్రమాలు, కంపోట్స్, సంరక్షణ.
- పండ్లు - ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్, దానిమ్మ.
- తీపి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష, తేదీలు, చెర్రీస్, అరటిపండ్లు, పైనాపిల్స్, యాపిల్స్, బేరి కోసం.
- మీరు మార్మాలాడే, మార్ష్‌మాల్లోలు, హల్వా, కోజినాకి, వోట్మీల్ కుకీలు, పాలు లేకుండా డార్క్ చాక్లెట్, లాలిపాప్స్, తేనె, చక్కెర, టర్కిష్ డిలైట్ కూడా చేయవచ్చు.
రుచికరమైన లీన్ సూప్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో మేము ఇంతకు ముందే మీకు చెప్పామని, అలాగే రుచికరమైన అల్పాహారం - లీన్ ఆమ్లెట్ కోసం ఒక రెసిపీని కూడా పంచుకున్నామని గుర్తుంచుకోండి.