సెలవుల తర్వాత ఆకారం ఎలా పొందాలి

“మొదట, చాలా కేలరీలు తిన్న తర్వాత, శరీరం వాటిని ఏదైనా ఖర్చు చేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శక్తి మార్పిడి లేకపోతే, తిన్నవన్నీ కొవ్వు నిల్వలలో నిల్వ చేయబడతాయి. ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మీ కేలరీలను ఉపయోగించడానికి సులభమైన మార్గం నడక. వీధిలో సాధారణ నడక అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పార్కులో లేదా స్టేడియంలో పరుగెత్తడం, మెట్లు ఎక్కడం, ఇంటి మొదటి అంతస్తు నుండి చివరి వరకు మరియు వెనుకకు - అధునాతన వ్యక్తుల కోసం. నడకకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం స్కేటింగ్ రింక్ లేదా స్నేహితులతో స్కీయింగ్ పోటీలు.

వ్యాయామశాల మీరు మీ వారాంతంలో ఉపయోగకరంగా గడపడానికి మరొక ప్రదేశం. నేను వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని మరియు జిమ్‌లో ఏమి చేయాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలను అందించాలనుకుంటున్నాను.

కార్డియో వర్కౌట్‌తో వర్కవుట్‌లను ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను - ట్రెడ్‌మిల్ లేదా దీర్ఘవృత్తాకారంలో నడవడం. సగటు వేగంతో 15-30 నిమిషాలు వేడెక్కడానికి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ మోడ్ను "ప్రారంభించడానికి" సరిపోతుంది. కార్డియో వర్కౌట్ తర్వాత, పండుగ విందుల సమయంలో ఎక్కువగా బాధపడ్డ శరీరంపై వ్యాయామాలకు మేము వెళ్తాము - ఇది కడుపు. లేదా ఇక్కడ ఉన్న కండరాలు: వాలుగా ఉండే కండరాలు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం (అకా “క్యూబ్స్”), విలోమ కండరం (మొదటి రెండు కింద ఉన్న లోతైన కండరం). ప్రెస్కు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, వాలుగా ఉండే కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి, ఎందుకంటే అవి సన్నని నడుముని ఏర్పరుస్తాయి. అనాటమీ పాఠ్యపుస్తకం చూసి, అవి ఎలా ఉన్నాయో, దేనితో ముడిపడి ఉన్నాయో చూసుకోండి, అలా కాకుండా చెప్పేవారిని నమ్మవద్దు.

ఏటవాలు కండరాలు శరీరాన్ని ప్రక్కకు "ట్విస్ట్" చేసే ఏదైనా వ్యాయామంలో పాల్గొంటాయి. అలాంటి వ్యాయామాలలో "సైకిల్", ఏటవాలు క్రంచెస్, ఏటవాలు ప్లాంక్ మొదలైనవి ఉంటాయి. ఈ కదలికలన్నీ ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు లేదా వ్యాయామశాలలో డ్యూటీ ట్రైనర్‌ని అడగవచ్చు. 3-5 వ్యాయామాల సమితి సరిపోతుంది. వ్యాయామం యొక్క అటువంటి "బలం" భాగం తర్వాత, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు శ్రేయస్సు స్థాయిని బట్టి ట్రాక్‌లోకి తిరిగి వెళ్లి మరో 30 నిమిషాలు నడవవచ్చు.

ఈ చిట్కాలు మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయని నేను ఆశిస్తున్నాను మరియు మీరు మీ వారాంతాన్ని ఆనందంతో మాత్రమే కాకుండా, ప్రయోజనంతో కూడా గడుపుతారు! "