ఇంట్లో పెద్దలలో గురకను ఎలా వదిలించుకోవాలి

గురక మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి చాలా చికాకు కలిగిస్తుంది. మనం దానిని గుర్తించలేకపోవచ్చు, కానీ మన గురక ప్రియమైన వ్యక్తి, పిల్లలు, స్నేహితుల నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు అలసట మరియు చిరాకుకు దారితీస్తుంది. కానీ, ముఖ్యంగా, ఇది పేలవమైన ఆరోగ్యానికి సంకేతం మరియు గురకకు స్వయంగా ప్రమాదకరమైనది.

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (USA) గణాంకాల ప్రకారం, ప్రతి మూడవ పురుషుడు మరియు ప్రతి నాల్గవ స్త్రీ రాత్రిపూట గురక పెడుతుంది. గురక అనేక కారణాల వల్ల కలుగుతుంది మరియు అధిక బరువు ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి. అప్పుడప్పుడు వచ్చే చిన్నపాటి గురక అయితే పెద్ద సమస్య కాదు. కానీ దీర్ఘకాలం పాటు శ్వాస తీసుకోవడం (10-20 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ)తో కలిపి గురక చేయడం ప్రధానంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.

స్లీప్ అప్నియా అనేది గురకకు దారితీసే మరొక పరిస్థితి. ఇది తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత, దీనిలో ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్వాస పదేపదే ఆగిపోతుంది మరియు శబ్దంతో కూడిన మూర్ఛ శ్వాసతో ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి మంచి రాత్రి నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా గురక పెట్టడం మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, వారికి స్లీప్ అప్నియా ఉండవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 100 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్నారు. వీరిలో, 80% కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ రోగ నిర్ధారణ గురించి తెలియదు మరియు చికిత్స పొందరు.

గొంతులోని కండరాలు సడలించడం, కంపించడం ప్రారంభించడం మరియు నాసోఫారెక్స్ ద్వారా గాలి ప్రవాహానికి అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు పెద్ద శబ్దాలు వచ్చినప్పుడు గురక వస్తుంది.

నోరు, ముక్కు లేదా గొంతు వ్యాధులు, నిద్రలేమి (నిద్రలేమి) ఉన్నట్లయితే గురక రావచ్చు. పడుకునే ముందు లేదా వ్యక్తి తన వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు.

కాబట్టి గురక నుండి బయటపడటానికి మీరు ఏమి చేయాలి?

బరువు కోల్పోతారు

అధిక బరువు ఉన్నవారు తరచుగా గురక పెడతారు. కొవ్వు కణజాలం మరియు పేలవమైన కండరాల టోన్, ముఖ్యంగా గొంతు ప్రాంతంలో, కంపనం మరియు పెద్ద శబ్దాలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఇక్కడ మరొక కారణం ఉంది.

పడుకునే ముందు మద్యం తాగవద్దు

ఆల్కహాల్ గొంతులోని కండరాలను సడలించడం వల్ల గురక వస్తుంది. నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు మద్యపానం ముగించాలి.

దూమపానం వదిలేయండి

సిగరెట్ పొగ శ్వాసనాళాలను చికాకుపెడుతుంది, గురకను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీ వైపు లేదా మీ వెనుక పడుకోండి

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన వెనుకభాగంలో పడుకుని, నాలుక యొక్క ఆధారం మరియు మృదువైన అంగిలి గొంతు వెనుక భాగంలో నొక్కినప్పుడు, మునిగిపోతుంది. గురక వస్తుంది. మీ వైపు లేదా పొట్టపై పడుకోవడం గురకను ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు గుర్రపుముల్లంగి తినండి

మీరు సోఫియా లోరెన్ లాగా ఉంటారన్నది వాస్తవం కాదు, కానీ గురక తగ్గుతుంది. ఈ స్పైసీ వెజిటేబుల్స్ ముక్కు పొడిబారకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు నాసికా రద్దీని తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా గురకకు కూడా కారణం. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తులు టాన్సిల్స్ యొక్క వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు స్లీప్ అప్నియాను నివారిస్తాయని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

మీకు కావలసిందల్లా పడుకునే ముందు వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ లేదా గుర్రపుముల్లంగిని నమలడం. లేదా వాటిని విందులో చేర్చండి.

పైనాపిల్స్, నారింజ మరియు అరటిపండ్లను నమలండి

ఫ్రిటిలరీ లేకుండా ఇది సాధ్యమే. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి వీలైనంత గుణాత్మకంగా మరియు పూర్తిగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, గురక ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది. మెలటోనిన్ నిద్రకు బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు వాటిలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ పండ్లు - పైనాపిల్స్, నారింజ మరియు అరటిపండ్లు. కాబట్టి వాటిని ఎక్కువగా తినండి.

హానికరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

పెద్ద మొత్తంలో ఆహార రసాయనాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు - సాసేజ్, సాసేజ్‌లు, రంగులతో కూడిన పానీయాలు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు, గొంతు చికాకు మరియు ఫలితంగా గురకకు కారణమవుతాయి.

మీ ఆహారంలో అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను జోడించండి

మీరు పడుకునే ముందు ఈ నూనెను తింటే (సలాడ్‌లో లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ తాగితే), ఇది శ్వాసనాళాలను మృదువుగా చేస్తుంది మరియు నిద్రలో కండరాలు గొంతును అడ్డుకోకుండా చేస్తుంది. అందువల్ల, గురక ఉండదు.

అల్లం మరియు తేనెతో బ్రూ టీ

అల్లం యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో పాటు, లాలాజల స్రావాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది క్రమంగా గురక తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

అల్లం టీని తేనెతో కలిపి రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి.

జంతువుల పాలను సోయాతో భర్తీ చేయండి

మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కానీ పాల ఉత్పత్తులు కూడా గురకకు కారణమవుతాయి - అవి కఫం ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా, కొన్ని ఆవు పాలు ప్రోటీన్లు అలెర్జీలకు కారణమవుతాయి, ఫలితంగా ముక్కు మూసుకుపోతుంది మరియు గురక తీవ్రమవుతుంది.

జంతువుల పాలను సోయా లేదా ఇతర మొక్కల ఆధారిత పాలతో భర్తీ చేయండి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

నిర్జలీకరణం నాసోఫారెక్స్‌లో శ్లేష్మం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది గురకకు కారణాలలో ఒకటి.

గురక ఆపడానికి పురుషులు రోజుకు 3 లీటర్లు, మహిళలు 2,7 లీటర్లు తాగాలని సూచించారు.

మత్తుమందులు మరియు నిద్ర మాత్రలు మానుకోండి

మత్తుమందులు మరియు నిద్రమాత్రలు గొంతులోని కణజాలాలను అతిగా సడలించడం ద్వారా మరియు గురకకు కారణమవుతాయి.

తల పైకెత్తి నిద్రించండి

తల పైకెత్తి జీవితాన్ని గడపడం సాధ్యం కాకపోయినా, గురకతో బాధపడేవారిని అలాంటి స్థితిలో పడుకోమని దేవుడే ఆదేశించాడు. మీరు సాధారణంగా ఎలా నిద్రపోతారో దానితో పోలిస్తే తల 30 - 45 ° వరకు పెంచాలి. మీరు కేవలం అదనపు దిండ్లు జోడించవచ్చు. లేదా ప్రత్యేక ఆర్థోపెడిక్ దిండ్లు ఉపయోగించండి. లేదా మంచం తల పైకి ఎత్తండి.

నిద్రలో తల పైకెత్తినప్పుడు, శ్వాసనాళాలు తెరుచుకుంటాయి మరియు గురక తగ్గుతుంది.

జనాదరణ పొందిన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

గురక గురించి సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చారు ఓటోరినోలారిన్జాలజిస్ట్, ఫోనియాట్రిస్ట్ టాట్యానా ఒడరెంకో.