అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం కొన్నిసార్లు చాలా సమస్యాత్మకం. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న ఆహారం, 7 రోజులు రూపొందించబడింది, ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. దీనిని ఫిన్నిష్ పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు.
ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా
ఫిన్నిష్ ఆహారం యొక్క ఆధారం సాధారణ కేలరీల నుండి జంతువుల కొవ్వులు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించడం.
మెను నుండి తీసివేయండి:
- తయారుగా ఉన్న వస్తువులు
- పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు
- స్వీట్లు
- వరి
- పాస్తా
- బ్రెడ్
- జంతువుల కొవ్వులు
టేబుల్ సాల్ట్ వాడకాన్ని తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా తగ్గించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు
ఫిన్నిష్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన వంటకం సూప్. ఇది చేపలు మరియు సీఫుడ్ తినడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది.
అనుమతి:
- పండు
- స్కిమ్ చీజ్
- పాల ఉత్పత్తులు
- కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు
- ఒక చేప
- సన్నని మాంసాలు
- తృణధాన్యాలు (వోట్, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ)
- కూరగాయలు
నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఆహారం రోజుకు 4-5 సార్లు
ఫిన్నిష్ ఆహారం గురించి మంచి అవగాహన పొందడానికి, ఇక్కడ ఒక రోజు నమూనా మెనూ ఉంది.
అల్పాహారం కోసం: సూప్, పాల గంజి, పండ్ల రసం.
మధ్యాన్న భోజనం కొరకు: తాజా పండ్లు.
మధ్యాన్న భోజనం కొరకు: సూప్, కొద్దిగా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, వెజిటబుల్ సలాడ్, గ్రీన్ టీ.
విందు కోసం: సూప్, బుక్వీట్ గంజి, రోస్ట్, పెరుగు.
రాత్రి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు.
ఫిన్నిష్ ఆహారం కోసం సూప్ చేయడానికి, మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:
- బాసిల్
- నల్ల మిరియాలు
- ఒక గ్లాసు టమోటా రసం
- వెల్లుల్లి తల
- Xnumx గ్రా కాలీఫ్లవర్
- 200 గ్రా లీక్స్
- 250 గ్రా పార్స్లీ
- 250 గ్రా క్యాబేజీ
- Xnumx క్యారెట్
- 300 గ్రా సెలెరీ
- 500 గ్రా ఉల్లిపాయలు
కూరగాయలను బాగా కడగాలి, ఒలిచి మెత్తగా కోయాలి. ఆ తరువాత, వాటిని చల్లటి నీటితో పోస్తారు మరియు పూర్తిగా ఉడికించే వరకు ఉడకబెట్టాలి. బ్లెండర్ ఉపయోగించి, కూరగాయలను పురీ వరకు కోయండి. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు టమోటా రసం జోడించండి. సూప్‌ను 15-20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
అనేక ఇతర ఆహారాల వలె, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. కింది వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కఠినమైన ఆహార పరిమితులను నివారించండి:
- బులీమియా, డయాబెటిస్ మొదలైన వాటితో
- ఏదైనా డిగ్రీ యొక్క దీర్ఘకాలిక రక్తహీనతతో
- రక్త కూర్పుతో సమస్యల కోసం
- తక్కువ హిమోగ్లోబిన్‌తో
- కడుపు వ్యాధులతో
- పుండుతో
ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని పాటించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అతను మీ మెనూను సర్దుబాటు చేస్తాడు మరియు విలువైన సలహాలు మరియు సలహాలను అందిస్తాడు.
ఇది గుర్తుంచుకోవాలి: ఒక వారంలో అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవాలంటే, సరైన మరియు సమతుల్య పోషణతో పాటు, శారీరక శ్రమపై దృష్టి పెట్టాలి.
డాక్టర్ కోవల్కోవ్ ఆహారం గురించి ఒక ఆసక్తికరమైన కథనాన్ని కూడా చదవండి.