గర్భం యొక్క పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు?

అంతే, చివరకు మీ బిడ్డ మీ చేతుల్లోకి వచ్చింది. మీ కోసం కొత్త జీవితం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ ఫిగర్ చుట్టూ ఉన్న చిన్న ఉబ్బెత్తులు మరియు అదనపు పౌండ్ల గురించి మీరు ఇప్పటికే ఆందోళన చెందుతారు. సాధారణంగా, మీ ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ బరువును తిరిగి పొందడానికి దాదాపు రెండు నుండి మూడు నెలల సమయం పడుతుంది. అయితే, మీరు చాలా తీసుకుంటే, మీకు మరింత సమయం కావాలి. మీ పెరినియల్ పునరావాసం తర్వాత లైన్‌ను సజావుగా కనుగొనడానికి మా సలహా.

సహానం పాటించుట

మీ డెలివరీ సమయంలో, మీరు తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి 6 మరియు 9 కిలోల మధ్య కోల్పోతారు (శిశువు, మావి, అమ్నియోటిక్ ద్రవం), ఇది ఇప్పటికే మొదటి అడుగు! ఆపై మీ గర్భాశయం కూడా దాని సాధారణ బరువుకు తిరిగి వస్తుంది, ఇది మళ్లీ చిన్న బరువు తగ్గడానికి సమానం. మీరు వదిలిపెట్టిన పౌండ్ల కోసం, తొందరపడకండి. మీరు ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే డ్రై డైట్‌లో ఉంచుకోవడం ప్రశ్నార్థకం కాదు. మీ ప్రసవం నుండి కోలుకోవడానికి (ముఖ్యంగా మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే) మరియు మీ బిడ్డను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీకు బలం అవసరం.

మీ అబ్స్‌ను దృఢపరచుకోండి

ఉదరం ఖచ్చితంగా మీరు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో సహాయం చేయరు కానీ వారు మీరు ఒక దృఢమైన కడుపుని కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అందువల్ల మరింత శ్రావ్యమైన సిల్హౌట్. హెచ్చరిక, మీ పెరినియల్ పునరావాసం పూర్తయిన తర్వాత మాత్రమే మీరు సెషన్‌లను ప్రారంభించగలరు, మీ పెరినియం దెబ్బతీసే పెనాల్టీ కింద. సరైన వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ముఖ్యం, క్లాసిక్ అబ్స్ నివారించబడాలి (కొవ్వొత్తి ...). ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు తగిన వాటిపై సలహా ఇవ్వగలరు. సిద్ధాంతపరంగా తెలుసుకో ఉదర పునరావాసంతో పెరినియం యొక్క పునరావాసం కొనసాగుతుంది, సామాజిక భద్రత ద్వారా రీయింబర్స్ చేయబడింది. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ శరీరాన్ని విలాసపరుచుకోండి

మళ్ళీ, ఇది నిజంగా బరువు తగ్గడం గురించి కాదు మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ సెల్యులైట్‌ని కలిగి ఉండవచ్చు … వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు దానిని ఎదుర్కోవడానికి ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తారు, కానీ ప్రభావిత ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడం ద్వారా ఒక నిర్దిష్ట క్రీమ్‌ను అప్లై చేయడం వలన మీకు హాని జరగదు, దీనికి విరుద్ధంగా ... మీకు వీలైతే. అనుమతించు, ప్రసవానంతర తలసోథెరపీ గురించి ఆలోచించండి (ప్రసవం తర్వాత 3 నెలల నుండి). కొన్ని ఆఫర్లు a డైటీషియన్‌తో పోషకాహార అంచనా, సిల్హౌట్‌ను దృఢంగా చేయడానికి మసాజ్‌లు, సెల్యులైట్‌కి వ్యతిరేకంగా పోరాడండి... సంక్షిప్తంగా, మీరు కోరుకున్నట్లయితే, మీ బిడ్డతో పంచుకునే విశ్రాంతి క్షణం. ఒకే సమస్య: ధర!

ఆరోగ్యమైనవి తినండి

బరువు తగ్గడానికి రహస్యాలు లేవు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. మీరు మీ స్వంతంగా కొంచెం ఇబ్బంది పడతారని మీరు అనుకుంటే, మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగల పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. లేకపోతే మీరు ఈ క్రింది ప్రాథమిక సూత్రాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు:

 - నువ్వు చేయగలవు ప్రతిదీ తినండి, కానీ సహేతుకమైన పరిమాణంలో

 - ఏ భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు, ఇది అల్పాహారం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది

 - ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగుము

 - పందెం కడదాం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది

 - నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు పాల ఉత్పత్తులు, కాల్షియం యొక్క మూలం

 - వినియోగించు ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, పప్పులు మొదలైనవి) ప్రతి భోజనం వద్ద

 - కొవ్వును పరిమితం చేయండి మరియు ఆవిరిని ఇష్టపడతారు.

ఆటలు ఆడు

మీకు ఖాళీ సమయం దొరికితే, సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి క్రీడ బరువు తగ్గడానికి అనువైనది. అయితే, హడావిడి లేదు. ప్రసవానంతర సంప్రదింపులు (ప్రసవం తర్వాత 6 నుండి 8 వారాలు) మరియు మీ వైద్యుని సలహా ప్రారంభించడానికి వేచి ఉండండి. ఎక్కువ సమయం తెలుసు, అతను పెరినియల్ పునరావాస సెషన్లను సూచిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ సెషన్‌లను పూర్తి చేయాలి మరియు టోన్డ్ స్పోర్ట్‌ను పునఃప్రారంభించే ముందు మీ పెరినియం మళ్లీ బాగా కండలు తిరిగిందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ సమయంలో, మీరు చింతించకుండా నడక మరియు ఈత ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఉండటానికి ప్రయత్నించండి సాధారణ మీ కార్యకలాపం యొక్క ఆచరణలో, 40 నుండి 60 నిమిషాల సెషన్‌లతో కనీసం వారానికి రెండుసార్లు.