ఒక సంవత్సరంలో బరువు తగ్గడం ఎలా. వీడియో సమీక్షలు

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం, ఆరోగ్యానికి పక్షపాతం లేకుండా, మీరు నెలకు బరువు తగ్గాలి: మహిళలు 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు, పురుషులు 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఏడాది పొడవునా మీ అలవాట్లను క్రమంగా మార్చుకోవాలి.

దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఇవి ఉండాలి:

• సరైన ఆహారాన్ని రూపొందించడం
• పెరిగిన శారీరక శ్రమ
• చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం
• చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరిచే విధానాలను నిర్వహించడం

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్న బరువును నిర్ణయించండి. ఈ సంఖ్యను తెలుసుకోవడం, మీరు శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాన్ని లెక్కించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు కావలసిన బరువు మొత్తాన్ని 30 ద్వారా గుణించాలి. ఫలితంగా వచ్చే సంఖ్య రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం. తరువాత, మీరు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల రోజువారీ రేటును లెక్కించాలి.

ప్రోటీన్ల రోజువారీ తీసుకోవడం 0,8 కిలోల శరీర బరువుకు 1,3-1 గ్రా ఉండాలి, వాటిలో సగం జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు.

కొవ్వు కోసం రోజువారీ భత్యం 1 కిలోల శరీర బరువుకు 1 గ్రా ఆధారంగా లెక్కించిన మొత్తాన్ని మించకూడదు, వీటిలో 30% జంతువుల కొవ్వులు

కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం నిర్ణయించడానికి, వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మూడు గ్రూపులుగా విభజించబడిందని మీరు తెలుసుకోవాలి:

• అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) (ద్రాక్ష, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన పండ్లు, పుచ్చకాయ, అరటిపండ్లు, తేనె, దుంపలు, క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు, వైట్ రైస్, ముయెస్లీ, కార్న్ ఫ్లేక్స్, డ్రై బిస్కెట్లు)
• మధ్యస్థ GI (నారింజ, పైనాపిల్స్, పచ్చి బఠానీలు, సెమోలినా, వోట్మీల్, మిల్లెట్, బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, పాస్తా, వోట్మీల్ కుకీలు)
• తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (యాపిల్, ద్రాక్షపండు, చెర్రీస్, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు, రేగు, బీన్స్, క్యాబేజీ, బీన్స్, బఠానీలు)

బరువు తగ్గడం రోజువారీ మెనులో తక్కువ మరియు మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ సూచికతో చాలా ఆహారాలను చేర్చాలి, తద్వారా అవి కలిగి ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు 2 కిలోల శరీర బరువుకు 1 గ్రా కట్టుబాటును మించవు. మీరు ఆహారంలో అధిక GI ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చినప్పుడు, మీరు 1 కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల రేటును మించకూడదు.

మీరు 4-5 గంటల విరామంతో రోజుకు 2-3 సార్లు చిన్న భాగాలలో తినాలి

బరువు తగ్గడానికి, మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని తప్పకుండా చేర్చుకోండి. పెరిగిన కార్యాచరణ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతుంది. మీరు హైకింగ్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. సగటు వేగంతో ఒక గంట నడవడం వల్ల 300 కేలరీలు, స్విమ్మింగ్ - గంటకు 200 నుండి 400 కిలో కేలరీలు, వాటర్ ఏరోబిక్స్ - 400 నుండి 800 కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గే సమయంలో చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి, ప్రత్యేక విధానాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి:

• మూటగట్టి
• మసాజ్
• స్నానాలు
• ముసుగులు

బాడీ క్రీమ్ కనీసం రోజూ వాడాలి. వారానికి ఒకసారి నూనెలు లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానం చేయడం, స్వీయ మసాజ్ చేయడం, చుట్టే విధానాన్ని నిర్వహించడం లేదా చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి ముసుగు వేయడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి కాఫీ గురించి చదవండి.