విషయ సూచిక
మీ అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ చివరిగా ఉంటాయా? మీరు మీ శక్తి మరియు సమయాన్ని ఇతరుల కోసం శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి వెచ్చిస్తున్నారా, కానీ మీ కోసం ఏమీ మిగలలేదా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఈ పరిస్థితిలో చాలా మంది అలసట అంచున ఉన్నారు. ఎలా ఉండాలి?
పిల్లలు, భర్త లేదా భార్య, స్నేహితులు, తల్లిదండ్రులు లేదా మీ ప్రియమైన కుక్క వంటి ఇతరులకు మీరు సహాయం చేస్తున్నందున బహుశా మీరు ఇప్పటికే సంతోషంగా ఉన్నారు. కానీ అదే సమయంలో, మీరు మీ స్వంత అవసరాలకు తగిన వనరులను కలిగి ఉండకపోవటం వలన మీరు ఓవర్‌లోడ్ మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
"అవసరాలు: భౌతిక మరియు భావోద్వేగ, ఆధ్యాత్మిక మరియు సామాజిక - ప్రతి ఒక్కరికీ ఉంటుంది. మరియు మనం వారిని ఎక్కువ కాలం విస్మరించలేము, ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మాత్రమే మనల్ని మనం అంకితం చేస్తాము, ”అని సైకోథెరపిస్ట్ షారన్ మార్టిన్ వివరించారు.
ఇంకేముంది, మిమ్మల్ని మీరు పణంగా పెట్టి ఇతరుల గురించి పట్టించుకోవడం కోడిపెండెన్సీకి ఒక లక్షణం. దిగువ స్టేట్‌మెంట్‌లను చదవడం ద్వారా మీ విషయంలో ఇది నిజమో కాదో మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు. వాటిలో దేనితో మీరు ఏకీభవిస్తారు?
- ఇతరులతో మీ సంబంధాలు సమతుల్యంగా లేవు: మీరు వారికి చాలా సహాయం చేస్తారు, కానీ మీరు ప్రతిఫలంగా తక్కువ పొందుతారు.
- మీ అవసరాలు ఇతరులకు అంత ముఖ్యమైనవి కాదని మీరు భావిస్తారు.
- ఇతరుల సంతోషం మరియు శ్రేయస్సుకు మీరు బాధ్యత వహిస్తారు.
- మీరు మీపై అవాస్తవమైన డిమాండ్లు చేస్తారు మరియు మీరు మీ అవసరాలకు మొదటి స్థానం ఇచ్చినప్పుడు స్వార్థపూరితంగా భావిస్తారు.
- మీ స్వీయ-విలువ మీరు ఇతరులను ఎంత బాగా చూసుకోగలరనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇతరులకు సహాయం చేయడం వల్ల మీకు ముఖ్యమైన, అవసరమైన మరియు ప్రియమైన అనుభూతి కలుగుతుంది.
- మీ సహాయం ప్రశంసించబడనప్పుడు లేదా ప్రతిస్పందించనప్పుడు మీకు కోపం లేదా కోపం వస్తుంది.
- మీరు సహాయం చేయడానికి, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, సేవ్ చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తారు.
- మీరు తరచుగా మీరు అడగని సలహా ఇస్తారు, ఇతరులకు ఏమి చేయాలో చెప్పండి, వారి సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలో వివరించండి.
- మీకు మీపై నమ్మకం లేదు మరియు విమర్శలకు భయపడతారు, కాబట్టి మీరు ప్రతిదానిలో ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- చిన్నతనంలో, మీ భావాలు మరియు అవసరాలు ముఖ్యమైనవి కాదని మీరు తెలుసుకున్నారు.
- మీరు మీ అవసరాలు లేకుండా జీవించగలరని మీకు అనిపిస్తుంది.
- మీరు శ్రద్ధ తీసుకోవడం విలువైనది కాదని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు.
- మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలో మీకు తెలియదు. ఎవరూ దీనిని మీకు ఉదాహరణగా చూపించలేదు, భావోద్వేగాలు, వ్యక్తిగత సరిహద్దులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల గురించి మీతో మాట్లాడలేదు.
- మీకు ఏమి కావాలో, మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీరే ఖచ్చితంగా తెలియదు.
ప్రతిదానిలో శ్రద్ధ లేదా తృప్తి?
ఇతరుల దుర్గుణాలు మరియు బలహీనతలలో మునిగిపోవడం నుండి నిజమైన సంరక్షణను వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మునిగిపోవడం ద్వారా, అతను తన కోసం పరిపూర్ణంగా చేయగలిగిన దానిని మనం మరొకరికి చేస్తాము. ఉదాహరణకు, 10 ఏళ్ల పిల్లవాడిని స్కూల్‌కి తీసుకెళ్లడం చాలా మంచిది, కానీ మనం 21 ఏళ్ల కొడుకు లేదా కూతురిని యూనివర్సిటీకి లేదా ఉద్యోగానికి తీసుకెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు.
వాస్తవానికి, ప్రతి నిర్దిష్ట కేసును విడిగా పరిష్కరించాలి. మీ కుమార్తె డ్రైవింగ్ చేయడానికి చాలా భయపడుతుందని చెప్పండి, కానీ ఆమె భయాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తోంది మరియు మానసిక వైద్యుడి వద్దకు వెళ్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆమెకు లిఫ్ట్ ఇవ్వడం ఖచ్చితంగా మంచిది. కానీ ఆమె డ్రైవ్ చేయడానికి భయపడితే, కానీ ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి ఏమీ చేయకపోతే? అప్పుడు, ఆమెకు పని చేయడానికి లిఫ్ట్ ఇవ్వడం ద్వారా, మేము ఆమె బలహీనతలను ఆకర్షిస్తాము, ఆమె మనపై ఆధారపడేలా చేస్తుంది మరియు ఆమె సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఆమెకు అవకాశం కల్పిస్తాము.
ఇతరుల బలహీనతలను చూరగొనే వారు సాధారణంగా అపరాధం, కర్తవ్యం లేదా భయంతో ఇతరుల కోసం చాలా చేయడానికి మొగ్గు చూపుతారు.
“చిన్న పిల్లలను లేదా వృద్ధ తల్లిదండ్రులను చూసుకోవడం పూర్తిగా సాధారణం, ఎందుకంటే వారు తమ స్వంతంగా చేయడం కష్టం. కానీ మీ పిల్లవాడు ఎక్కువ చేయలేకపోతే ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అతను నిరంతరం పెరుగుతూ మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్నాడు, జీవిత అనుభవాన్ని పొందడం మరియు కొత్త నైపుణ్యాలను స్వాధీనం చేసుకోవడం, ”అని షారన్ మార్టిన్ సలహా ఇస్తాడు.
ఇతరుల బలహీనతలను చూరగొనే వారు సాధారణంగా అపరాధం, కర్తవ్యం లేదా భయంతో ఇతరుల కోసం చాలా చేయడానికి మొగ్గు చూపుతారు. మీ సంబంధం పరస్పర సహాయం మరియు పరస్పర సహాయంపై ఆధారపడి ఉంటే, మీ జీవిత భాగస్వామికి (అతను లేదా ఆమె స్వయంగా బాగానే ఉంటారు) రాత్రి భోజనం వండడం చాలా మంచిది. కానీ మీరు మాత్రమే ఇస్తే, మరియు భాగస్వామి మాత్రమే తీసుకుంటే మరియు మిమ్మల్ని అభినందించకపోతే, ఇది సంబంధంలో సమస్యకు సంకేతం.
మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడాన్ని మీరు వదులుకోలేరు
“మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం అనేది బ్యాంకు ఖాతా ఉన్నట్లే. మీరు ఖాతాలో ఉంచిన దానికంటే ఎక్కువ డబ్బును మీరు విత్‌డ్రా చేస్తే, మీరు అధిక వ్యయం కోసం చెల్లించవలసి ఉంటుంది, రచయిత వివరించారు. సంబంధాలలో కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు నిరంతరం మీ బలాన్ని ఖర్చు చేస్తే, కానీ దానిని భర్తీ చేయకపోతే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు బిల్లులు చెల్లించవలసి ఉంటుంది. మనల్ని మనం చూసుకోవడం మానేసినప్పుడు, మనకు అనారోగ్యం, అలసిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, మన ఉత్పాదకత దెబ్బతింటుంది, మనం చిరాకుగా మరియు స్పర్శకు గురవుతాము.
మీ స్వంత ఆనందాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయకుండా ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
అదే సమయంలో మిమ్మల్ని మరియు మరొకరిని మీరు ఎలా చూసుకుంటారు?
మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. స్వీయ సంరక్షణ ఎంత ముఖ్యమో నిరంతరం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు వ్రాతపూర్వక అనుమతిని కూడా వ్రాయవచ్చు. ఉదాహరణకి:
(మీ పేరు) ఈరోజు ______________ హక్కును కలిగి ఉంది (ఉదాహరణకు: వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి).
(మీ పేరు) ________________ (ఉదాహరణకు: పని వద్ద ఆలస్యంగా ఉండండి) ________________ (విశ్రాంతి మరియు స్నానంలో నానబెట్టడం) కోరుకుంటున్నందున అతనికి హక్కు ఉంది.
అలాంటి అనుమతులు హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు తమను తాము చూసుకునే హక్కు ఉందని గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ కోసం సమయం కేటాయించండి. మీ షెడ్యూల్‌లో మీకు మాత్రమే కేటాయించే సమయాన్ని కేటాయించండి.
సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీ వ్యక్తిగత సమయం రక్షించబడాలి. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీకు ఇప్పటికే బలం లేనట్లయితే, కొత్త బాధ్యతలను తీసుకోకండి. మీరు సహాయం కోసం అడిగితే, లేదు అని చెప్పడానికి అనుమతితో మీరే ఒక గమనికను వ్రాయండి.
పనులను ఇతరులకు అప్పగించండి. మీ కోసం సమయాన్ని ఖాళీ చేయడానికి మీరు మీ ప్రస్తుత బాధ్యతలలో కొన్నింటిని ఇతరులకు అప్పగించాల్సి రావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్న మీ తండ్రిని బేబీ సిట్ చేయమని మీ సోదరుడిని అడగవచ్చు, తద్వారా మీరు దంతవైద్యుని వద్దకు వెళ్లవచ్చు లేదా మీరు జిమ్‌కి వెళ్లాలనుకుంటున్నందున మీ స్వంత విందును వండమని మీ జీవిత భాగస్వామిని అడగవచ్చు.
మీరు అందరికీ సహాయం చేయలేరని గ్రహించండి. ఇతరుల సమస్యలను పరిష్కరించడానికి లేదా ఇతరులకు బాధ్యత వహించడానికి అన్ని సమయాలలో కృషి చేయడం వలన మీరు నాడీ అలసటకు గురవుతారు. మీరు క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ఉన్న వ్యక్తిని చూసినప్పుడు, మీకు వెంటనే సహాయం చేయాలనే కోరిక ఉంటుంది. మీ సహాయం నిజంగా అవసరమని మరియు అతను దానిని అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడని మీరు ముందుగా నిర్ధారించుకోవాలి. నిజమైన సహాయం మరియు తృప్తి మధ్య తేడాను గుర్తించడం కూడా అంతే ముఖ్యం (మరియు మనం ప్రధానంగా మన స్వంత ఆందోళనను తగ్గించుకోవడం కోసం ఇతరులతో మునిగిపోతాము).
ఎన్నడూ లేనంత అరుదుగా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయలేకపోతే, ప్రయత్నించడం విలువైనది కాదు అని ఆలోచించే అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఉచ్చులో పడటం చాలా సులభం. నిజానికి, ఐదు నిమిషాల ధ్యానం కూడా ఏమీ కంటే గొప్పదని మనమందరం అర్థం చేసుకున్నాము. అందువల్ల, కనీస స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా తక్కువ అంచనా వేయకండి (ఆరోగ్యకరమైనది తినండి, బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌కు కాల్ చేయండి). మీ కోసం శ్రద్ధ వహించడం మరియు ఇతరులను చూసుకోవడం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
“ఇతరులకు సహాయం చేయడం అనేది మన జీవితాలకు అర్థాన్ని ఇచ్చే చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఇతరుల దుఃఖం మరియు ఇతరుల సమస్యల పట్ల ఉదాసీనంగా ఉండమని ఎవరూ పిలవరు. మీరు ఇతరులకు ఇచ్చేంత ప్రేమ మరియు శ్రద్ధను మీకు ఇవ్వాలని మాత్రమే నేను సూచిస్తున్నాను. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు! ” నాకు సైకోథెరపిస్ట్‌ని గుర్తు చేస్తుంది.
రచయిత గురించి: షారన్ మార్టిన్ ఒక మానసిక వైద్యుడు.