కొవ్వు మొత్తాన్ని ఎలా కొలవాలి

సామరస్యం కోసం పోరాటంలో బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రక్రియ ఎంత సమర్థవంతంగా జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం.

మీరు నడుమును ఒక అంగుళం కొలవవచ్చు, మీరు పాత ఇష్టమైన జీన్స్ లాగవచ్చు - ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఏది ఏమయినప్పటికీ, కొవ్వు కణజాలం లేదా కండరం ఏ భాగం కారణంగా, వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది మరియు శరీర ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల ఉందని తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం.

కొన్ని ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ల సర్‌చార్జీని నిర్ణయించడానికి ప్రతిపాదించబడింది కొవ్వు కణజాల శాతం హైటెక్ పరికరాలను ఉపయోగించి శరీరంలో. వారు చాలా ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని ఇస్తారు. కానీ ఉజ్జాయింపు విలువలను ఇంట్లో పొందవచ్చు మరియు పూర్తిగా ఉచితం.

ఎలా కొలవాలి?

నిటారుగా నిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. నాభి క్రింద, క్షితిజ సమాంతర, బొటనవేలు, అడుగున చూపుడు వేలు క్రింద చర్మం-కొవ్వు రెట్లు పట్టుకోండి.

ఒక పాలకుడిని అడ్డంగా ఉంచండి, దాని చివర కడుపులో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మడతల మందాన్ని mm లో కొలవండి. మీ వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకుని ఫలిత విలువను క్రింది పట్టికలో కనుగొనండి.

మహిళల శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం (శాతంలో)

మగ జీవిలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క కంటెంట్ (శాతంలో)

పద్ధతి ఎంత ఖచ్చితమైనది?

“ఈ పట్టికలో లోపాలు ఉన్నాయి. మొదట, పట్టిక విలువలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి సగటు మరియు వారు ఒకే వయస్సు మరియు లింగం ఉన్నవారికి చాలా తేడా ఉంటుంది. రెండవది, ఇంట్లో కొవ్వు మడతల మందాన్ని ఖచ్చితంగా కొలవడం చాలా సులభం కాదు.

పద్ధతి ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పుడు?

సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువు యొక్క పరిధిని సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించడం ఆచారం శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI). కానీ ఫలిత విలువ ఎల్లప్పుడూ నిజమైన చిత్రాన్ని ప్రతిబింబించదు.

మీ శారీరక స్థితి యొక్క మరింత ఖచ్చితమైన నిర్వచనం కోసం అంచనా వేయడం మంచిది రెండు కొలతలు ఉపయోగించి - BMI మరియు శరీర కొవ్వు శాతం.

ఉదాహరణకు, BMI శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గడం మారకపోతే - కండరాల ద్రవ్యరాశి తగ్గడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, దీనిని శరీరం యొక్క అలసట అని పిలుస్తారు. BMI పెరిగితే, శరీర కొవ్వు శాతంలో మార్పు చూపిస్తుంది, తద్వారా బరువు పెరుగుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది లేదా కొవ్వు నిల్వలు జమ అవుతాయి.

బరువు తగ్గడానికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇచ్చే వారికి ఈ గణన పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిలో, బరువు, బిఎమ్‌ఐ మరియు శరీర కొవ్వు శాతం గురించి ఖచ్చితమైన జ్ఞానం కాదు డైనమిక్స్లో మార్పులు.

పట్టికలో లోపం లేదా మీ కొలతలు ఉన్నప్పటికీ - విలువల యొక్క డైనమిక్స్ మీరు సరైన దిశలో పయనిస్తుందో చూపిస్తుంది.

శరీర కొవ్వు శాతం ఎలా అంచనా వేయాలి

మహిళల శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క సాపేక్ష కంటెంట్ (శాతంలో)

మగ జీవిలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క సాపేక్ష కంటెంట్ (శాతంలో)

జీవిలో కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటే?

శరీరంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండటం గర్వపడకుండా ఉండటానికి కారణం, కానీ ఆహారాన్ని సవరించడం.

శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం లేకపోవడం వల్ల ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. ఈ సందర్భంలో, మహిళల్లో, పీరియడ్స్ ఆగిపోయి బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు కనిపించవచ్చు - ఎముకలు కాల్షియం కోల్పోయి పెళుసుగా మారే వ్యాధి.

అంతేకాక, మీరు నడుము మరియు పండ్లు చుట్టూ శరీర కొవ్వును కోల్పోతే, చలి నుండి రక్షణ మూత్రపిండాలు మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను కోల్పోతుంది. అల్పోష్ణస్థితితో స్త్రీ కటి అవయవాలలో మంట వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

జీవిలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే?

శరీర కొవ్వు చాలా ఎక్కువ శాతం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది, ఉదా. రక్తపోటు మరియు టైప్ II డయాబెటిస్.

ఉదర es బకాయం అని పిలవబడే పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఇది చాలా ప్రమాదకరం - నడుములో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడం. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని ఐదు రెట్లు పెంచుతుంది.

102 కంటే ఎక్కువ పురుషుల నడుము చుట్టుకొలత, మరియు మహిళలలో 88 సెం.మీ. ఉన్నప్పుడు అలారం యొక్క అసలు కారణం కనిపిస్తుంది.

అతి ముఖ్యమిన

శరీర కొవ్వు యొక్క సాపేక్ష కంటెంట్‌ను కొలవడం ఇంట్లో సాధ్యమే. ఇది చాలా ఖచ్చితమైనది కాదు, కానీ డైనమిక్స్ చూడటానికి మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు ఎలా ఉందో చూడటానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ పూర్తి శరీర కొవ్వు నష్టంతో చిక్కుకోవద్దు - జీవి యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఇది ముఖ్యం.

ఈ క్రింది వీడియోలో శరీర కొవ్వు గడియారాన్ని ఎంత కొలవాలి అనే సూచన: