“ఎందుకు?” అనే ప్రశ్నకు సమాధానాల జాబితాను రూపొందించండి.
మీరు ధూమపానం ఎందుకు మానేయబోతున్నారు మరియు అది మీకు ఏమి ఇస్తుందో ఆలోచించండి. ఖాళీ షీట్ను రెండు భాగాలుగా విభజించండి, ఒకదానిలో సిగరెట్ మానేయడం ద్వారా మీకు ఏమి లభిస్తుందో వ్రాయండి, మరొకటి - ఇప్పుడు మీకు ధూమపానం ఏమి ఇస్తుంది. ఈ విషయాన్ని సీరియస్‌గా తీసుకోండి, ఎందుకంటే మీరు దాని కోసం మంచి చేస్తున్నారని మీ మెదడును ఒప్పించాలి. మీరు ఒక ప్రముఖ ప్రదేశంలో షీట్ను వేలాడదీయవచ్చు, తద్వారా మీరు సిగరెట్ తీసుకోవాలనుకున్న ప్రతిసారీ, చెడు అలవాటు లేకుండా జీవితంలోని అన్ని ప్రయోజనాలు మీకు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
ఖర్చులను లెక్కించండి
అలాగే మీరు నెలకు సిగరెట్ కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేస్తున్నారో కూడా లెక్కించండి. సిగరెట్ ప్యాక్ 100 రూబిళ్లు ఖర్చవుతుందని అనుకుందాం, మరియు మీరు రోజుకు ఒకటి ధూమపానం చేస్తారు. అంటే నెలకు 3000, సంవత్సరానికి 36000, ఐదేళ్లలో 180000. చాలా తక్కువ కాదు, సరియైనదా? మీరు సిగరెట్లపై గడిపిన 100 రూబిళ్లు కోసం ఒక రోజును ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒక సంవత్సరంలో మీరు ఉపయోగకరంగా ఖర్చు చేయగల గణనీయమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటారు.
పండ్లు చేతిలో ఉంచండి
చాలామంది, ముఖ్యంగా అమ్మాయిలు, బరువు పెరుగుట గురించి భయపడతారు. మీరు మీ నోటిలో సిగరెట్ తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత, మీరు దానిని వేరే దానితో నింపాలనుకుంటున్నారు. ఈ చర్య పాత అలవాటును భర్తీ చేస్తుంది మరియు వాస్తవానికి, మీకు కొత్త వ్యసనం ఉంది - ఆహారంలో. కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు 5, 10 లేదా 15 కిలోగ్రాములు పెరుగుతారు ఎందుకంటే వారు తమను తాము నియంత్రించుకోలేరు. అటువంటి పరిణామాలను నివారించడానికి, తరిగిన ఆపిల్ల, క్యారెట్లు, సెలెరీ, దోసకాయ వంటి పండ్లు లేదా కూరగాయలను చేతిలో ఉంచండి. ఇది చిప్స్, కుకీలు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌కు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
గమ్ ప్రయత్నించండి
ఇది మునుపటి పాయింట్‌కి మరో అదనం. చూయింగ్ గమ్ (చక్కెర లేకుండా), కోర్సు యొక్క, హానికరం, కానీ మొదటి వద్ద అది నమలడం రిఫ్లెక్స్ సంతృప్తి చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా ఈ సందర్భంలో, పుదీనా సహాయపడుతుంది. మీకు నమలాలని అనిపించకపోతే, మీరు గట్టి క్యాండీలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు కరిగిపోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టే వాటిని ఎంచుకోవచ్చు. కానీ మీరు ఇకపై సిగరెట్ తీసుకోకూడదని తెలుసుకున్నప్పుడు, చూయింగ్ గమ్ మరియు స్వీట్లను వదిలివేయడం మంచిది.
కాఫీ మానేయండి
ఇది నిజమైన ఆచారం - ఒక కప్పు కాఫీతో సిగరెట్ లేదా రెండు కూడా తాగడం. మా అనుబంధ జ్ఞాపకశక్తి ప్రేరేపించబడుతుంది, కాఫీ రుచి వెంటనే సిగరెట్ జ్ఞాపకాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. మీరు ఈ ఉత్తేజపరిచే పానీయాన్ని నిజంగా ఇష్టపడితే, "ఉపసంహరణ" పాస్ అయ్యే వరకు కనీసం కొంతకాలం దానిని వదులుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన షికోరి, హెర్బల్ టీ, అల్లం పానీయం మరియు తాజాగా పిండిన రసంతో భర్తీ చేయండి. సాధారణంగా, శరీరం నుండి నికోటిన్ తొలగించడానికి స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు కూరగాయల రసాలను పుష్కలంగా త్రాగటం మంచిది.
ఆటలు ఆడు
క్రీడలు ఆడటం వలన మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మీ తల వేరే వాటితో బిజీగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ పాయింట్ శిక్షణ సమయంలో గరిష్ట ప్రయత్నాలు ఉంచాలి. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ధూమపానం మానేయడంతో పాటు, మీరు మీ ఫిగర్‌ను కూడా బిగించి, మంచి అనుభూతి చెందుతారు. యోగా చేయడం కూడా మంచిది, ఇది మీ శరీరంలో మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
కొత్త అలవాట్లను సృష్టించండి
మీరు చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టినప్పుడు, క్రొత్తదాన్ని సృష్టించడం మంచి పద్ధతి. మీరు చాలాకాలంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి, ఏమి నేర్చుకోవాలి? మీరు ఎప్పుడైనా డైరీలో రాయాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ ఎడమ చేతితో రాయాలనుకుంటున్నారా? లేదా ప్రసంగం యొక్క సాంకేతికతపై వ్యాయామాలు చేయాలా? మీరు స్మోక్ బ్రేక్‌లో గడిపిన సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది.
ఆహ్లాదకరమైన సువాసనలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి
ఎవరైనా ఇంట్లో ధూమపానం చేసినప్పుడు, మరియు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, గది సిగరెట్ పొగ వాసనతో సంతృప్తమవుతుంది. ఆహ్లాదకరమైన, కాంతి లేదా ప్రకాశవంతమైన సువాసనలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. సుగంధ దీపాన్ని పొందండి, ధూపం వేయండి, నీరు మరియు ముఖ్యమైన నూనెతో స్ప్రే బాటిల్‌తో గదిని పిచికారీ చేయండి. మీరు తాజా సువాసన పువ్వులను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ధ్యానం
దాదాపు ప్రతి వ్యాసంలో మేము ధ్యానం చేయమని మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. మరియు ఇది కేవలం అలాంటిది కాదు! మీరు లోపలికి వెళ్లి కనీసం రోజుకు ఒక్కసారైనా మీపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, కాలక్రమేణా మీ నిజమైన స్వీయ భాగం కాని వాటిని మీ నుండి కత్తిరించుకోవడం సులభం అవుతుంది. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, వీధి శబ్దాలను వినండి, మీ శ్వాసకు శ్రద్ధ వహించండి. ఇది ఉపసంహరణను మరింత ప్రశాంతంగా పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సిగరెట్ లేకుండా శుభ్రమైన జీవితాన్ని సులభంగా నమోదు చేసుకోవచ్చు.
ఎకాటెరినా రొమానోవా