విషయ సూచిక
కొన్నాళ్లుగా జీవక్రియ మందగిస్తుంది అని చెబితే మనం అమెరికాను తెరవము. నిజమే, ఈ సిద్ధాంతం గురించి చదవడం ఒక విషయం మరియు దానిని మీరే అనుభవించడం మరొకటి. వ్యక్తిగతంగా, మేము ఈ పరిస్థితిని సహించకూడదనుకుంటున్నాము, అందుకే మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ప్రతి వయస్సు కోసం మేము మార్గాలను కనుగొన్నాము.
వయస్సుతో, బరువు తగ్గడం మనకు మరింత కష్టమవుతుంది. మరియు యువతలో జీవక్రియ వేగవంతం అయినందున క్రమంగా మందగిస్తుంది ...
ఖచ్చితంగా, మీకు పదేళ్ల వయస్సులో, మీరు ప్రతిరోజూ మీ అమ్మమ్మ వేయించిన కట్‌లెట్‌లను మనస్సాక్షి లేకుండా తినవచ్చు మరియు పడుకునే ముందు డచెస్‌తో కడుగుతారు. మరియు మీ కోసం ఏమీ లేదు. బదులుగా, తల్లిదండ్రులు లేదా అదే అమ్మమ్మ, కోర్సు యొక్క, గొణుగుడు కాలేదు, కానీ అదనపు సెంటీమీటర్లు కూడా తుంటి మీద స్థిరపడేందుకు ప్రయత్నించలేదు.
దురదృష్టవశాత్తు, ఆ రోజులు ముగిశాయి. ముప్పై సంవత్సరాల తరువాత, మీరు అదనపు రొట్టె తినడానికి భయపడతారు మరియు సెలవులో మీరు స్థానిక నోరూరించే వంటకాలను తిరస్కరించవలసి వస్తుంది. మునుపటిలా తినడం కూడా, మీరు క్రమంగా పౌండ్లను పెంచుకోవచ్చు, మరియు, ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు మునుపటిలా త్వరగా బరువు తగ్గడం లేదని గమనించండి.
వైద్యులు ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ వివిధ వయస్సులలో మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది.
చాలా మందికి, ఈ ప్రక్రియ ముప్పైకి దగ్గరగా ప్రారంభమవుతుంది మరియు కొంతమంది అదృష్టవంతులకు - నలభైకి. ఏ సందర్భంలోనైనా, ఎవరూ "లైఫ్ బూయ్" పొందాలని కోరుకోరు. మీ జీవితంలోని వివిధ దశాబ్దాలలో మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి మరియు మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి అనే దాని గురించి మా విషయాలను చదవండి.
20-30 సంవత్సరాల వయస్సులో మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి
పోషకాహార నిపుణులు ఈ వయస్సులో ఒక వ్యక్తి వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటారని (వాస్తవానికి, బాల్యాన్ని లెక్కించకపోతే). మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, సినిమా చూస్తున్నప్పుడు లేదా పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అదనంగా, చాలామంది ఇంకా ఎటువంటి బాధ్యతలతో భారం పడలేదు, కాబట్టి వారికి చురుకైన జీవనశైలికి సమయం ఉంది. అదనంగా, ఎముక ఏర్పడటానికి ఇరవై ఐదు సంవత్సరాల వరకు పడుతుంది, దీనికి శరీరం నుండి శక్తి కూడా అవసరం.
వారి వేగవంతమైన జీవక్రియ కారణంగా వారి ఇరవైలలో చాలా మంది అమ్మాయిలు తరచుగా జంక్ ఫుడ్ తినగలుగుతారు.
అయినప్పటికీ, చాలా మంది యువకులు నివసించే నిశ్చల జీవనశైలి వారి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మేము తిరిగి మరియు తలనొప్పి సమస్య గురించి మాట్లాడటం లేదు - దీని గురించి మరొకసారి - కానీ వాస్తవం గురించి, దీని కారణంగా, జీవక్రియ మందగిస్తుంది.
ఇరవై ఎనిమిది సంవత్సరాల వయస్సులో, మీరు చాలా రోజులు పిజ్జా తినలేరని మరియు మునుపటిలా బరువు పెరగడం లేదని మీరు గమనించవచ్చు.
అయితే, మీరు యవ్వనంగా ఉన్నారు మరియు త్వరగా విషయాలను పరిష్కరించగలరు. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ వయస్సులో, సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం సరిపోతుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఫిగర్‌కు స్లిమ్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరించడానికి ఇది సరిపోతుంది.
30-40 సంవత్సరాల వయస్సులో మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి
మెటబాలిక్ రేటు నేరుగా కండర ద్రవ్యరాశిపై ఆధారపడి ఉంటుందని వైద్యులు అంటున్నారు: ఎంత ఎక్కువ ఉంటే, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. సమస్య ఏమిటంటే, ముప్పై సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, కండరాల కణజాలం శాతం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, కొవ్వుగా మారుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు తప్పనిసరిగా మీ కండరాలు మీకు అవసరం లేదని తెలియజేస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు ప్రతి సంవత్సరం ఆ కణజాలంలో ఒక శాతాన్ని కోల్పోతారు. మీరు ఇంకా జిమ్‌కి వెళ్లకపోతే, ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం. కార్డియో, పది సంవత్సరాల క్రితం వలె, ఇకపై సేవ్ చేయదు - శక్తి శిక్షణ మాత్రమే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది జీవక్రియ రేటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే శక్తి శిక్షణ కూడా మీ శరీరం ఈ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
శక్తి శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడానికి మాత్రమే కాకుండా, గ్రోత్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది
మరియు, వాస్తవానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. పుష్కలంగా నీరు మరియు తక్కువ కాఫీ త్రాగండి మరియు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. ఈ దశాబ్దంలో మీరు దీర్ఘకాలిక పరిణామాలకు దారితీసే నిర్ణయాలు తీసుకుంటారని వైద్యులు నొక్కి చెప్పారు. కఠినమైన డైట్‌లకు దూరంగా ఉండవద్దని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
ఇరవై సంవత్సరాల వయస్సులో అలాంటి ట్రిక్ నిజంగా శరీరాన్ని పరిమాణంలో కుదించేలా చేస్తే, ముప్పై ఏళ్ళ వయసులో అది శక్తి పరిరక్షణ మోడ్‌లోకి మాత్రమే వెళుతుంది.
చివరగా, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. నియమం ప్రకారం, ఈ దశాబ్దం జీవితంలో అత్యంత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది: కెరీర్, పిల్లవాడు లేదా సమస్యాత్మక సంబంధం మిమ్మల్ని నిరంతరం భయపెట్టవచ్చు. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తంలో కార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు ఇప్పటికే క్రమంగా మందగించిన జీవక్రియ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, ఇది వ్యక్తికి విచారకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
40-50 సంవత్సరాల వయస్సులో మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి
ఈ వయస్సులో, మీరు మీ జీవితమంతా ఆనందించిన ఆహారం అకస్మాత్తుగా మీ చెత్త శత్రువుగా మారుతుంది. ఇప్పుడు ఇది కండరాల నష్టం గురించి మాత్రమే కాదు, స్త్రీ హార్మోన్లు ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించడం గురించి కూడా. ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ఒక రూపం, ఎస్ట్రాడియోల్, రుతువిరతి ముందు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఇంతలో, అతను జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాడు, అవసరమైతే, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాడు మరియు బరువును ప్రభావితం చేస్తాడు.
ఏ వయస్సులోనైనా, మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి.
ఈ వయస్సులో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, కేలరీల తీసుకోవడం నూట యాభై కేలరీలు, కాకపోతే మూడు వందలు తగ్గించండి.
అదే సమయంలో, మీరు మీ ఆహారంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చాలి - ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల మొక్కల అనలాగ్లు.
అవిసె గింజలు, నువ్వులు, వెల్లుల్లి, ఎండిన పండ్లు, హమ్మస్ మరియు టోఫు ఈస్ట్రాడియోల్ స్థాయిలను కొద్దిగా పెంచుతాయి మరియు తద్వారా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. మరియు, వాస్తవానికి, ఎవరూ వ్యాయామశాలను రద్దు చేయలేదు. వాస్తవానికి, ఎలాంటి క్రీడలు చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, కానీ శక్తి వ్యాయామాలు మాత్రమే మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలవు.
50-60 సంవత్సరాల వయస్సులో మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి
యాభై-ఐదు సంవత్సరాల వయస్సులో, సగటు స్త్రీ ఎనిమిది కిలోగ్రాముల బరువు పెరుగుతుంది - ఇవన్నీ కొవ్వు, ఇది కాలక్రమేణా కండరాల కణజాలంగా మారింది. అంతేకాకుండా, మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించకపోతే, ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. వైద్యుల ప్రకారం, మహిళలు మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించే సగటు వయస్సు యాభై ఒక్క సంవత్సరాలు. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్, గత పదేళ్లలో ఇప్పటికే తక్కువగా ఉన్న వాటి స్థాయిలు ఇకపై ఉత్పత్తి చేయబడవు. ఇది ఎముకలు సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని మరింత వేగంగా కోల్పోవడం మరియు ఫలితంగా బరువు పెరుగుట.
మీరు మెనోపాజ్ తర్వాత మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.
వైద్యులు పునరావృతం చేస్తూ ఉంటారు: శక్తి శిక్షణ గురించి మర్చిపోవద్దు! వాస్తవానికి, వారు ఇప్పటికే బలహీనమైన కీళ్ళకు హాని కలిగించవచ్చని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ పరిస్థితి సరిగ్గా వ్యతిరేకం. రెగ్యులర్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (టైప్ XNUMX మధుమేహం వంటివి), హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఆర్థరైటిస్.
అలా చేయడం వలన, మరింత కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి వినియోగించే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం అత్యవసరం.
జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, నిపుణులు రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు వందల గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలని సలహా ఇస్తారు. తాజా పరిశోధన ప్రకారం, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ జంతు ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే పదార్థాన్ని పొందకూడదు. ఎవరు అనుకున్నారు, కానీ ఇది కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది! కూరగాయల ప్రోటీన్‌పై దృష్టి పెట్టాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు: చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు పుట్టగొడుగులు.