ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ఆధునిక జీవితం: రాజీ సాధ్యమేనా?

ప్రధాన జీవ లయ

ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన జీవసంబంధమైన లయలలో ఒకటి నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క లయ. మానసిక స్థిరత్వం, గుండె మరియు నరాల ఆరోగ్యం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ: మరియు మీ జీవితంలో చాలా విషయాలు మీరు ఎంత శ్రావ్యంగా కలిగి ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నిద్ర ప్రభావితం చేస్తుంది: మీ శక్తి మొత్తం, పని ఉత్పాదకత మరియు జీతం.

సగటున, ఒక వ్యక్తి నెలకు 240 గంటలు, సంవత్సరానికి 120 రోజులు మరియు వారి జీవితకాలంలో 24 నుండి 27 సంవత్సరాలు నిద్రపోతాడు, కాబట్టి మీరు ఈ సమయాన్ని ఎంత బాగా గడుపుతున్నారో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిద్ర యొక్క సరైన వ్యవధి 7 నుండి 9 గంటల వరకు ఉంటుంది. మేము 7 గంటలు తీసుకుంటే, ఈ సమయంలో అరగంట నిద్రపోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క నాలుగు చక్రాల కోసం చేర్చబడుతుంది. ప్రతి చక్రం సుమారు గంటన్నర పాటు ఉంటుంది, అటువంటి చక్రం చివరిలో ఒక వ్యక్తి మేల్కొంటే, అతను మంచి అనుభూతి చెందుతాడు. అవి వ్యక్తిగతమైనవి మరియు కొందరికి అవి కొంచెం ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాలం ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి చక్రం మధ్యలో మేల్కొన్నట్లయితే, అతను లేవడం కష్టం, ఎందుకంటే అతను మగత ద్వారా అధిగమించబడతాడు. మీరు లేవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, చక్రం ముగియడానికి మీరు మీ నిద్ర సమయాన్ని అరగంటకు తగ్గించాలి లేదా పొడిగించాలి.

గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్స్

గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్స్ ప్రకృతిలో లేవని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. ఈ భావనల రూపానికి ఎడిసన్ ప్రభావం కారణం, దీనికి లైట్ బల్బ్ యొక్క ఆవిష్కర్త పేరు పెట్టారు, ఈ ఆవిష్కరణకు కృతజ్ఞతలు, కొంతమంది గుడ్లగూబలుగా మారారు, ఎందుకంటే వారు సూర్యాస్తమయం తర్వాత చురుకుగా సమయాన్ని గడపడానికి అవకాశం లభించింది. కానీ సోవిజం లేదా లార్క్‌లను రూపొందించే ప్రధాన కారకం, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పర్యావరణం. టెలివిజన్, సాయంత్రం వరకు మధ్యాహ్నం వరకు నడిచే ఆసక్తికరమైన చిత్రాలతో ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల పాటు ఒక వ్యక్తిని వారి ప్రపంచంలోకి ఆకర్షించే కంప్యూటర్ గేమ్‌లు. చురుకైన సామాజిక జీవితం: సాయంత్రం సినిమా సందర్శనలు మరియు పని తర్వాత కేఫ్‌లు. ఈ కార్యకలాపాలన్నీ ఒక వ్యక్తి త్వరగా మంచానికి వెళ్ళలేడనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. "నేను పొద్దున్నే లేవలేను" అని చెప్పే వారు ఉన్నారు, కానీ శాస్త్రవేత్తలు శరీరంలో దీనికి శారీరక సమర్థన లేదని నిరూపించారు, ఎవరైనా త్వరగా లేవడం నేర్పించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, నిద్ర సమయాన్ని సరిగ్గా లెక్కించడం సరిపోతుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తి తదుపరి చక్రం చివరిలో మేల్కొంటాడు, అంతేకాకుండా దీనికి మానసిక ప్రేరణ ఉండాలి, లేకపోతే మానసిక కారణాల వల్ల అభ్యాసం పనిచేయదు.

నిద్ర సమస్యలు

వారపు రోజులలో నిద్ర లేకపోవడం, వారాంతాల్లో నిద్ర కోసం ప్రయత్నించే వారు ఉన్నారు మరియు వారు సరైనదే. మీరు భవిష్యత్తు కోసం నిద్రను నిల్వ చేయవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించారు. 

1వ మాస్కో స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ, స్లీప్ మెడిసిన్ విభాగం అధిపతి. వాటిని. సెచెనోవ్ మిఖాయిల్ పోలుక్టోవ్ మాట్లాడుతూ, మీరు రెండు వారాల ముందుగానే నిద్ర నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు రెండు వారాల్లో కనీసం 9 గంటలు నిద్రపోతే, ఆపై 5 రోజులు తక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తే, ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికీ అధిక పని సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాడని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ ఇప్పటికీ, అటువంటి నియమావళిని సెట్ చేయడం మంచిది, తద్వారా ప్రతిరోజూ మీరు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోతారు. 1974 లో, USSR యొక్క పౌరులలో ఒక సర్వే నిర్వహించబడింది, దాని ఫలితాల ప్రకారం 55% మంది ప్రజలు తమ నిద్రపై అసంతృప్తిగా ఉన్నారని తేలింది. ప్రస్తుతం, ప్రపంచంలోని 10 నుండి 30% మంది ప్రజలు దానితో అసంతృప్తి చెందారు, నిద్ర లేకపోవడం అనే అంశం ఇప్పుడు ఆపై ముద్రణలో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో కనిపిస్తుంది, కాబట్టి సమస్య సంబంధితంగా ఉందని మీరు ఊహించవచ్చు. 

ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితకాలంలో నిద్రపోవడం కష్టాలను ఎదుర్కొన్నారు మరియు కొంతమంది నిద్రలేమితో కూడా బాధపడ్డారు మరియు ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి నిద్రపోవడం, చంచలమైన నిద్ర మరియు నిద్ర లేకపోవడం వంటి భావన ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఈ రకమైన నిద్రలేమి యొక్క సానుకూల వైపు ఒత్తిడి పాస్ అయిన వెంటనే, నిద్ర త్వరగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. కానీ దీర్ఘకాలికమైనది నాడీ వ్యవస్థ నుండి ఒక అలారం సిగ్నల్ మరియు న్యూరాలజిస్ట్‌కు తక్షణ చికిత్స అవసరం, ఎందుకంటే ఇది అనేక ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల లక్షణం. మన దేశంలో, నిద్రను కొంచెం అధ్యయనం చేస్తారు, ఈ అంశంపై వ్యవహరించే సంస్థలు మరియు విభాగాలు లేవు, వారు సోమనాలజిస్టులకు శిక్షణ ఇవ్వరు మరియు చాలా మటుకు వారు చేయరు, కాబట్టి, మీకు నిద్ర సమస్య ఉంటే, మీరు న్యూరాలజిస్టులను సంప్రదించాలి. . వారిలో కొందరు వారి ప్రత్యేకత యొక్క చట్రంలో ఈ దిశను అధ్యయనం చేస్తారు.

మంచి నిద్ర కోసం వైద్యులు నియమాలను కనుగొన్నారు

మంచి నిద్ర కోసం, అనుకూలమైన పరిస్థితులను అందించడం అవసరం: బలమైన భావోద్వేగాలను కలిగించే బెడ్ రూమ్ నుండి వస్తువులను తొలగించండి: ప్రకాశవంతమైన చిత్రాలు, కంప్యూటర్, స్పోర్ట్స్ పరికరాలు మరియు పనికి సంబంధించిన ప్రతిదీ. Somnologists నిద్రలో సులభంగా ముంచడం కోసం సిఫార్సు చేస్తారు - ఒక గంట ముందు, మానసిక కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయండి. కంప్యూటర్ గేమ్స్, టీవీ మరియు పాఠాలు: మరియు తల్లిదండ్రులు రెండు గంటల్లో నాడీ ఉత్సాహాన్ని కలిగించే అన్ని రకాల కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయడానికి, సమస్యలు లేకుండా తమ పిల్లలను పడుకోమని సలహా ఇస్తారు. శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు మీరు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తింటే, అది సులభంగా నిద్రపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది, అధిక కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినడం ఉత్తమం.

నిద్రవేళకు ముందు వెంటనే తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రతో జోక్యం చేసుకుంటుంది, మరియు నిద్ర ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియకు హాని చేస్తుంది. కానీ ప్రేమ చేయడం, పరిశోధన ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కనీసం ఏడు గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం. అంతేకాక, అదే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం మంచిది. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు నాణ్యమైన, సమర్థవంతమైన జీవితానికి అద్భుతమైన పునాదిని పొందుతారు.