రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది శరీరానికి హాని కలిగించే ఏదైనా నుండి తనను తాను రక్షించుకునే మార్గం. ఇది బయటి నుండి గ్రహాంతర ప్రతిదాని నుండి రక్షిస్తుంది మరియు విఫలమైన లేదా వాడుకలో లేని కణాలను నాశనం చేస్తుంది. కానీ చలికాలంలో సూర్యరశ్మి లేకపోవడం, పోషకాలు అందకపోవడం వల్ల మనలో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది. హెర్బల్ ఉత్పత్తులు రక్షించటానికి వస్తాయి, ఇది బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
సిట్రస్
చాలా తరచుగా, మనకు ఇప్పటికే జలుబు ఉన్నప్పుడు సిట్రస్ పండ్లపై మొగ్గు చూపుతాము. అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మన శరీరం ఈ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు లేదా నిల్వ చేయదు, కాబట్టి దీనిని ప్రతిరోజూ, ముఖ్యంగా వసంతకాలంలో తీసుకోవాలి. నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, టాన్జేరిన్లు, నిమ్మకాయలు మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లను తినండి.
రెడ్ బెల్ పెప్పర్
సిట్రస్ పండ్లలో అత్యధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. ఇది ఎరుపు తీపి లేదా బల్గేరియన్ మిరియాలు రెండు రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది! ఇందులో చాలా బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్రోకలీ
బ్రోకలీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల స్టోర్హౌస్! ఈ కూరగాయ మీరు మీ డిన్నర్ టేబుల్‌పై ఉంచగల ఉత్తమ ఉత్పత్తి. ఇది విటమిన్లు A, C, E, అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరంలోకి విటమిన్లు పొందడానికి, బ్రోకలీని ఎక్కువసేపు ఉడికించకుండా ప్రయత్నించండి. కూరగాయలను పచ్చిగా తినడం ఉత్తమ ఎంపిక.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి నిరూపితమైన నివారణ, దీని యొక్క వైద్యం లక్షణాలు మా అమ్మమ్మలకు తెలుసు. అయితే, నిజానికి, ప్రజలు చాలా కాలంగా అంటువ్యాధులతో పోరాడడంలో దాని విలువను గుర్తించారు. అల్లిసిన్ వంటి సల్ఫర్-కలిగిన సమ్మేళనాల అధిక సాంద్రత కారణంగా వెల్లుల్లిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి దీన్ని ప్రధాన వంటకాలు, సలాడ్లు, ఆకలి పుట్టించే వంటకాలకు జోడించండి మరియు దాని వాసనకు భయపడవద్దు.
అల్లం
అల్లం అనారోగ్యం తర్వాత మారిన మరొక ఉత్పత్తి. ఇది మంటను తగ్గించడానికి, గొంతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, అల్లం దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని తగ్గించడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిమ్మకాయతో అల్లం బ్రూ, ప్రధాన వంటకాలు మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లకు జోడించండి.
స్పినాచ్
బచ్చలికూర ఈ జాబితాలో ఉంది ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. బ్రోకలీని కూడా ఎక్కువసేపు ఉడికించకపోవడమే మంచిది. గ్రీన్ స్మూతీ పదార్ధంగా ఉపయోగించడం ఉత్తమ మార్గం. అయినప్పటికీ, కొంచెం వేడి చికిత్స విటమిన్ A యొక్క గాఢతను పెంచుతుంది మరియు ఇతర పోషకాలను విడుదల చేస్తుంది.
బాదం
సాధారణ జలుబును నివారించడం మరియు పోరాడడం విషయానికి వస్తే, విటమిన్ సి కంటే విటమిన్ ఇ తక్కువగా వినియోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఇ ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలకం. ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, దీనిని సరిగ్గా తీసుకోవాలి. బాదం వంటి నట్స్‌లో ఈ విటమిన్ ఇ మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. ఒక అర కప్పు బాదం, అంటే దాదాపు 46 మొత్తం గింజలు, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తంలో దాదాపు 100% విటమిన్ ఇ అందిస్తుంది.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ మరియు బ్లాక్ టీ రెండింటిలోనూ ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీలో ఎక్కువ ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (లేదా EGCG) ఉంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా. EGCG రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది. బ్లాక్ టీ యొక్క కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ పెద్ద మొత్తంలో ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను నాశనం చేస్తుంది. గ్రీన్ టీ ఆవిరితో మరియు పులియబెట్టబడదు, కాబట్టి EGCG భద్రపరచబడుతుంది. ఇది అమైనో ఆమ్లం L-theanine యొక్క మంచి మూలం, ఇది ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించడం మంచిది:
1. బాగా నిద్రపోండి మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి. నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, దీని పెరుగుదల రోగనిరోధక పనితీరును అణిచివేస్తుంది.
2. పొగాకు పొగను నివారించండి. ఇది ప్రాథమిక రోగనిరోధక రక్షణను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరిలో బ్రోన్కైటిస్ మరియు న్యుమోనియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే పిల్లలలో మధ్య చెవి ఇన్ఫెక్షన్లు.
3. ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. అధిక వినియోగం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్లకు హానిని పెంచుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, వాస్తవానికి, పూర్తిగా మద్యం వదులుకోండి.
4. ప్రోబయోటిక్స్ తినండి. ఈ సప్లిమెంట్లు శ్వాసకోశ మరియు జీర్ణశయాంతర ఇన్ఫెక్షన్ల సంభవనీయతను తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
5. ఆరుబయట నడవండి. సూర్యకాంతి విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, చల్లని కాలంలో, ఈ విటమిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది, కాబట్టి నడక వ్యవధిని పెంచవచ్చు. తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి.
6. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మూలికలను ప్రయత్నించండి. ఎలుథెరోకోకస్, ఆసియన్ జిన్సెంగ్, ఆస్ట్రాగాలస్ శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. శ్వాసకోశ వైరస్ల నుండి రక్షించే ఎచినాసియా టింక్చర్ లేదా టీని చేతిలో ఉంచుకోవడం లేదా త్రాగడం కూడా మంచిది.