విషయ సూచిక
మీరు చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే, ప్రతికూల ఆలోచనలపై దృష్టి సారిస్తే, మీరు సైకోథెరపిస్ట్ మరియు బౌద్ధ అభ్యాసకుడు డేవిడ్ ఆల్ట్‌మాన్ ప్రతిపాదించిన పురాతనమైన సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని ప్రయత్నించాలి.
ఇష్టం ఉన్నా లేకపోయినా అప్పుడప్పుడూ నెగెటివ్ ఆలోచనలతో మనమంతా వేలాడుతూనే ఉంటాం. ఒక అంతర్గత స్వరం అకస్మాత్తుగా మనం తగినంత తెలివిగా లేము, తగినంత విజయవంతం కాలేము లేదా అలాంటివిగా మారాలి అని చెప్పడం ప్రారంభిస్తుంది ...
ఈ ఆలోచనల నుండి తప్పించుకోవడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది. మీరు వారితో నిరవధికంగా మానసిక యుద్ధం చేయవచ్చు, కానీ చివరికి వారు తిరిగి వస్తారు, మరింత అసహ్యకరమైన మరియు చొరబాటుకు గురవుతారు.
సైకోథెరపిస్ట్ మరియు మాజీ బౌద్ధ సన్యాసి డొనాల్డ్ ఆల్ట్‌మాన్ అనేక అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకాలను వ్రాశాడు, దీనిలో అతను పాశ్చాత్యులు ఎదుర్కొనే కొన్ని సాధారణ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి తూర్పు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను ఉపయోగించడంలో సహాయపడతాడు.
ముఖ్యంగా, అతను "మంచి పాత జియు-జిట్సు" యొక్క వ్యూహాన్ని వర్తింపజేయాలని మరియు ఒక సాధారణ చర్యతో వారి తలపై ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చుకోవాలని సూచించాడు. ఈ మానసిక వ్యాయామాన్ని ఒక పదంలో సంగ్రహించవచ్చు: కృతజ్ఞత.
"ఆ పదం మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తే, మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే పరిశోధన డేటాను మీకు ఇస్తాను" అని ఆల్ట్‌మాన్ రాశాడు.
ఈ అధ్యయనం కృతజ్ఞత యొక్క సాధారణ అభ్యాసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని మరియు క్రింది ఫలితాలకు దారితీస్తుందని చూపించింది:
- పెరిగిన జీవిత సంతృప్తి,
- వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడంలో పురోగతి ఉంది,
- ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గుతుంది, అణగారిన మానసిక స్థితి తక్కువగా ఉంటుంది,
- యువకులు తమ శ్రద్ధ, ఉత్సాహం, పట్టుదల మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటారు,
- సామాజిక పరిచయాలను కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది, ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి సుముఖత పెరుగుతుంది,
- శ్రద్ధ యొక్క దృష్టి మరియు విజయం యొక్క కొలత పదార్థం నుండి ఆధ్యాత్మిక విలువలకు బదిలీ చేయబడుతుంది, ఇతరుల అసూయ స్థాయి తగ్గుతుంది,
- మంచి మూడ్ ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్షన్ యొక్క భావన ఉంది, జీవితంపై దృక్పథం మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటుంది,
- నాడీ కండరాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులలో, నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు వ్యవధి మెరుగుపడుతుంది.
జెర్రీ కథ
ఆల్ట్‌మాన్ ఈ ఫలితాలన్నింటినీ మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే అని పిలుస్తాడు. కృతజ్ఞతా అభ్యాసం యొక్క సానుకూల ప్రభావాల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, చికిత్సకుడు తన క్లయింట్ జెర్రీ యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగిస్తాడు.
జెర్రీ చాలా కష్టమైన కుటుంబ పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నాడు: అతని తాత క్రమం తప్పకుండా మనోరోగచికిత్స ఆసుపత్రులలో చికిత్స పొందుతున్నాడు మరియు అతని తల్లి తీవ్ర నిరాశకు గురైంది. ఇది జెర్రీ యొక్క భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేయలేకపోయింది మరియు అతని గురించిన వివరణాత్మక వివరణ: "నాకు డిప్రెషన్‌కు జన్యుపరమైన ధోరణి ఉంది, దాని గురించి నేను ఏమీ చేయలేను."
చికిత్సకుడు జెర్రీకి రోజువారీ కృతజ్ఞతా అభ్యాసాన్ని సూచించాడు మరియు కొంతకాలం తర్వాత ఇద్దరూ మనస్సులో మరియు మనిషి జీవితంలో గణనీయమైన సానుకూల మార్పులను గుర్తించారు, ఇది చివరికి అతని అవగాహన మరియు జీవిత సంఘటనల పట్ల వైఖరిలో మార్పులకు మూలస్తంభంగా మారింది.
"అవును, నాకు డిప్రెసివ్ పీరియడ్స్ ఉన్నాయి, కానీ కృతజ్ఞత పాటించడం ద్వారా వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నాకు తెలుసు" అని తన క్లయింట్ చెప్పిన రోజును ఆల్ట్‌మాన్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. ఈ పదాలలో మునుపటి కంటే చాలా ఎక్కువ విశ్వాసం మరియు ఆశావాదం ఉన్నాయి మరియు కృతజ్ఞత యొక్క సంపాదించిన నైపుణ్యాల కారణంగా ఇటువంటి సానుకూల డైనమిక్స్ చాలా వరకు సాధ్యమయ్యాయి.
మైండ్‌ఫుల్ అటెన్షన్ సాధన
కృతజ్ఞతా భావాన్ని ఆచరించడం మన దృష్టిని చాలా నిర్దిష్ట మార్గంలో శిక్షణనిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మనం తరచుగా మన జీవితంలో తప్పిపోయిన లేదా తప్పుగా జరుగుతున్న వాటిపై దృష్టి పెడతాము, మనల్ని మనం ఇతరులతో పోల్చుకుంటాము. కానీ మనకు జరుగుతున్న లేదా మన చుట్టూ ఉన్న మంచి మరియు అందమైన వైపు మన దృష్టిని మరల్చడం మన శక్తిలో ఉంది.
ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? మనం దేనికి కృతజ్ఞతతో ఉండవచ్చో గమనించడం ద్వారా, మేము జీవితం మరియు విభిన్న పరిస్థితులకు భిన్నమైన విధానాన్ని పెంపొందించుకుంటాము. క్రమంగా, ఇది ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన యొక్క దిశను మార్చడమే కాకుండా, భవిష్యత్తు కోసం సహాయక, జీవిత-ధృవీకరణ అలవాటును ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండండి
ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం, స్పోర్ట్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు చూడటం, ఎంటర్‌టైన్‌మెంట్ టీవీ షోలు మొదలైనవాటి కోసం చాలా సమయం వెచ్చించడం మనకు అలవాటు. కృతజ్ఞత అక్షరాలా మనల్ని ప్రస్తుత క్షణంలోకి నెట్టివేస్తుంది, ఎందుకంటే దీనికి చురుకైన నిశ్చితార్థం అవసరం. మనం కృతజ్ఞతలు చెప్పగల అనుభూతిని పొందడానికి మనం ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండాలి.
ఇది వాస్తవికతతో బలమైన కనెక్షన్ యొక్క అనుభూతిని మరియు మా చర్యల ఫలితం యొక్క ఆశావాద వీక్షణను అందిస్తుంది. మేము సానుకూలతపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నందున కృతజ్ఞత స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
కృతజ్ఞత సాధనకు మూడు సులభమైన మార్గాలు
ఈ అభ్యాసం పట్ల ఆసక్తి ఉన్నవారికి, డోనాల్డ్ ఆల్ట్‌మాన్ చాలా నిర్దిష్టమైన సిఫార్సులను ఇస్తాడు.
1. మీరు దేనికి కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో ఇప్పుడే గ్రహించండి మరియు స్పష్టంగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు: "నేను _____కి కృతజ్ఞుడను ఎందుకంటే _____." కృతజ్ఞత యొక్క కారణాల గురించి ఆలోచించడం ఈ అంశాన్ని లోతుగా పరిశోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. రోజుకి మీ కృతజ్ఞతల జాబితాను రూపొందించండి. "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పే కప్పును పొందండి మరియు ఈ అనుభూతికి సంబంధించిన ప్రతి అవగాహన కోసం ఒక నాణెం ఉంచండి. లేదా మీరు కృతజ్ఞతలు చెప్పాలనుకుంటున్న దాని గురించి చిన్న కాగితంపై కొన్ని పదాలు రాయండి. వారం చివరిలో, మీ పిగ్గీ బ్యాంకును తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు ఎన్ని కృతజ్ఞతలు సేకరించారో గమనించండి.
3. మీ భావాలను ఇతరులతో పంచుకోండి. ఈ రోజు సాధన గురించి మరియు మీరు ఏమి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారో వారికి చెప్పండి. ఇతరులతో మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
వారమంతా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వేర్వేరు రోజులలో అదే కృతజ్ఞతను పునరావృతం చేయవద్దు. మీ చేతన దృష్టిని సానుకూల దిశలో మళ్లించండి మరియు మీరు కృతజ్ఞతలు చెప్పాలనుకుంటున్న మీ జీవితంలో ఎంత ఉందో మీరు చూస్తారు.