షుగర్ కోరికలతో పోరాడటానికి పది మార్గాలు

ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడిన చక్కెర కోరికలకు వ్యక్తిగత లేదా సామూహిక కారణాలు ఉన్నాయి. ప్రతి వస్తువును పరిశీలించి, సమాచారం మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలికి సంబంధించినదా అని చూడండి. చక్కెర కోరికలను తగ్గించడం తీవ్రమైన ప్రయత్నాలు లేదా గొప్ప సంకల్ప శక్తిని తీసుకోదు. చక్కెర కోరికలను ప్రేరేపించే శారీరక మరియు ఇతర కారకాల గురించి తెలుసుకోవడం ఆ కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

1. ఉప్పు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించండి

సహజ వనరుల నుండి ఆహార ఉప్పు అవసరం (మేము ఎండబెట్టిన సముద్రపు ఉప్పు గురించి మాట్లాడుతున్నాము) అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఉప్పు లేకపోవడం అలసటను కలిగిస్తుంది, అతిగా తినడం మరియు జంతు ప్రోటీన్ కోసం కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, నాణ్యమైన సముద్రపు ఉప్పు, మిసో పేస్ట్, తమరి సోయా సాస్ మరియు సహజమైన ఊరగాయల లభ్యతతో, సహేతుకమైన మోతాదుకు వెళ్లడం సులభం. దాహం మరియు తీపి కోరిక ఆహారంలో అదనపు ఉప్పు యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన సూచికలు.

2. జంతు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం

అమెరికన్ ప్రజలు చాలా కాలంగా "నాలుగు స్టేపుల్స్" ఆలోచనతో మరియు జంతు ప్రోటీన్ ఆహారంలో ప్రధానమైనదిగా ఉండాలనే అపోహతో ఉన్నారు. బంగాళాదుంపలు మరియు మాంసాన్ని ప్రధానమైనవిగా భావించే తత్వశాస్త్రం అధ్యయనాలు చూపుతున్నందున పునఃపరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది అదనపు జంతు ప్రోటీన్ పెద్దప్రేగు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది. బంగాళాదుంపలు మరియు మాంసం మీ ఆహారంలో ప్రధానమైనవి అయితే, మీరు భాగాల పరిమాణాన్ని (2-4 ఔన్సులకు) తగ్గించవచ్చు మరియు ఈ ఆహారాలను ప్రతిరోజూ కాకుండా వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు (గరిష్టంగా) తినవచ్చు.

3. ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించడం

అతిగా తినడం వల్ల అలసట మరియు నీరసం వస్తుంది. ఈ స్థితిలో, కాఫీ మరియు చక్కెర వంటి ఉద్దీపనలు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారతాయి. తరచుగా తినడం తక్కువ ప్రయత్నంతో అతిగా తినడంతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. రోజంతా ఎక్కువగా తినండి

భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు చక్కెర కోరికలకు అత్యంత సాధారణ కారణం, ముఖ్యంగా సాయంత్రం చక్కెర తినాలనే కోరిక. సక్రమంగా తినడం, మీరు గ్లూకోజ్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచడం మానేస్తారు. మీ రక్తంలో చక్కెర పడిపోతుంది మరియు మీరు చివరకు తినడం ప్రారంభించే సమయానికి, మీకు చక్కెర కోసం బలమైన కోరిక ఉంటుంది. సక్రమంగా తినడం కూడా అతిగా తినడం మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా కొవ్వుల అవసరానికి దారితీస్తుంది. భోజనం మధ్య విరామాలు 3,5 - 4 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

5. పడుకునే ముందు సరిగ్గా తినవద్దు

మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయంలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకుంటే, మీకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం, ఎక్కువ కలలు కావాలి మరియు అప్రమత్తంగా మరియు తాజాగా మేల్కొలపడం చాలా కష్టం. మంచి గాఢ నిద్ర పగటి పూట మెలకువకు పునాది. నిద్రవేళకు ముందు తినడం వల్ల మేల్కొలపడం కష్టమవుతుంది మరియు ఉదయం మీకు చక్కెర లేదా కెఫిన్ స్టిమ్యులేషన్ అవసరం అవుతుంది. రాత్రి భోజనం, నిద్రవేళకు 2,5 - 3 గంటల ముందు, తేలికగా ఉండాలి.

6. చక్కెరను వదులుకోవడం

ఈ ఆలోచన స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ, మీరు చక్కెరను తీసుకోవడం కొనసాగించినప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది మరింత చక్కెర అవసరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చక్రం కొనసాగుతుంది. పండ్లలో సాధారణ చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, చక్కెరకు బదులుగా పండ్లకు మారడం మంచి మొదటి అడుగు. మీరు పండు యొక్క చర్మాన్ని కూడా తినాలి, ఎందుకంటే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.

7. మితమైన కానీ క్రమమైన వ్యాయామం అవసరం

రోజువారీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు సంకల్ప శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తుంది. చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, జాగింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు సహజంగా చక్కెర ప్రభావాలకు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి. వారానికి కనీసం 5 సార్లు, 20 నుండి 30 నిమిషాలు ఆనందించే వ్యాయామానికి కేటాయించండి. వాటిని ఆనందించండి. అవి శ్రమతో కూడుకున్న పని కానవసరం లేదు.

8. మీ సహజ హోల్ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను పెంచండి

మీ రోజువారీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్, మిల్లెట్ మొదలైనవి), కూరగాయలు (మూలాలు, ఆకుకూరలు మరియు గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ మొదలైనవి) శరీరానికి ఇంధనం యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉంటే, అప్పుడు చక్కెర కోరిక స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది. క్యారెట్, ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు, మొక్కజొన్న, క్యాబేజీ, పార్స్నిప్‌లు, గుమ్మడికాయ మొదలైన తీపి కూరగాయలు మీ ఆహారంలో సహజ చక్కెరకు మూలంగా ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో సముద్రపు కూరగాయలను (సీవీడ్) చేర్చండిదీని కారణంగా రక్తం ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

9. మీ భావాలను అణచివేయవద్దు

మీలో ఉత్పన్నమయ్యే అన్ని భావాలను మీరు చూపించాలని దీని అర్థం కాదు - అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిని మాత్రమే మరియు మీకు చాలా అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులకు మాత్రమే. ఆహార కోరికలు, ముఖ్యంగా స్వీట్లు, భావాలను అణిచివేసేందుకు అనుకూలమైన మార్గంఒక రకమైన నొప్పి నివారిణి. షుగర్ ఇంద్రియ ఆనందానికి మూలం, మానసిక సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, స్వీట్లు శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు మానసిక స్పష్టతకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, తద్వారా, చివరికి, భావోద్వేగ సమస్యలను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది.

10. "మానసిక రెచ్చగొట్టేవారి" పట్ల అప్రమత్తత

ఆహారాలతో సంబంధం ఉన్న అనేక శక్తివంతమైన మానసిక సంఘాలు ఉన్నాయి. బంధువులు, సినిమాలకు ఆచార యాత్రలు, తెలిసిన రెస్టారెంట్లు, చిన్ననాటి అలవాట్లు మొదలైన వాటి విషయంలో అప్రమత్తంగా ఉండండి.