డిసెంబర్ కష్టమైన సమయం: పనిలో, మీరు సంవత్సరంలో సేకరించిన పనులను పూర్తి చేయాలి మరియు సెలవుదినం కోసం కూడా సిద్ధం చేయాలి. అదనంగా ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, చెడు వాతావరణం, బహుమతుల కోసం పరుగులు తీయడం. ఈ కష్టకాలంలో ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి? వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఉత్పాదకత మరియు మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహిస్తారు.
స్పష్టమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించడం అనేది శక్తిని వినియోగించే ప్రక్రియ. మేము పని, బహుమతులు ప్లాన్ చేయడం, సెలవుదినం సిద్ధం చేయడం కంటే వారిపై ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాము. మీరు గమనించి ఉండవచ్చు: ఏమీ చేయలేని రోజులు ఉన్నాయి - కానీ బలం లేదు. దీని అర్థం పగటిపూట చాలా అనవసరమైన చింతలు ఉన్నాయి, వారు అక్షరాలా శక్తిని "తాగుతారు".
క్విగాంగ్ (క్వి - శక్తి, గాంగ్ - నియంత్రణ, నైపుణ్యం) యొక్క చైనీస్ పద్ధతులు జీవశక్తిని అధిక స్థాయిలో ఉంచడానికి మరియు వృధా కాకుండా నిరోధించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. కష్టతరమైన ప్రీ-హాలిడే సమయాల్లో కూడా మీరు మంచి ఆకృతిలో ఉండగలిగే కొన్ని ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
వైపు నుండి పరిస్థితిని చూడండి
విపరీతమైన పరిస్థితులలో తమను తాము కనుగొన్న వ్యక్తులు అలాంటి అద్భుతమైన అనుభూతిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది: ప్రమాదం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన సమయంలో, ప్రతిదీ కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, అది అకస్మాత్తుగా లోపల నిశ్శబ్దంగా మారుతుంది - సమయం మందగించినట్లు అనిపిస్తుంది - మరియు మీరు చూడండి బయటి నుండి పరిస్థితి. సినిమాలో, ఇటువంటి "అంతర్దృష్టులు" చాలా తరచుగా హీరోల జీవితాలను కాపాడతాయి - ఏమి చేయాలో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది (ఎక్కడ పరుగెత్తాలి, ఈత కొట్టాలి, దూకాలి).
కిగాంగ్‌లో ఒక అభ్యాసం ఉంది, ఇది ఏ ఏకపక్ష క్షణంలోనైనా అటువంటి అంతర్గత నిశ్శబ్దాన్ని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు ఆమెకు ధన్యవాదాలు, స్పష్టమైన భావోద్వేగాలు లేకుండా, ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా పరిస్థితిని చూడండి. ఈ ధ్యానాన్ని షెన్ జెన్ గాంగ్ అంటారు - అంతర్గత నిశ్శబ్దం కోసం అన్వేషణ. దానిలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, స్థిరమైన అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయం/సంభాషణ పరిస్థితులలో నిజమైన నిశ్శబ్దం మన సాధారణ జీవిత స్థితికి భిన్నంగా ఎలా ఉంటుందో అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం.
అన్ని ఆలోచనలను ఆపడం పని: అవి తలెత్తితే, ఆకాశం గుండా వెళుతున్న మేఘాలలా వాటిని చూడండి మరియు మళ్లీ నిశ్శబ్దాన్ని కనుగొనండి
అంతర్గత నిశ్శబ్దం ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు అది శక్తి ఖర్చులను ఎంతవరకు తగ్గిస్తుందో మీరు అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కింది వ్యాయామం చేయండి. సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి - మీరు పడుకోవచ్చు (ప్రధాన విషయం నిద్రపోవడం కాదు). ఫోన్‌ను ఆపివేయండి, గదికి తలుపును మూసివేయండి - తర్వాతి ఐదు నిమిషాల్లో ఎవరూ మిమ్మల్ని డిస్టర్బ్ చేయరని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. మీ దృష్టిని లోపలికి తిప్పండి మరియు రెండు అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి:
- శ్వాసలను లెక్కించండి - ఊపిరిని వేగవంతం చేయకుండా లేదా వేగాన్ని తగ్గించకుండా, కానీ దానిని చూడటం;
- నాలుకను సడలించండి - అంతర్గత మోనోలాగ్ ఉన్నప్పుడు, నాలుక ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది (ప్రసంగ నిర్మాణాలు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి), నాలుక సడలించినప్పుడు, అంతర్గత సంభాషణలు నిశ్శబ్దంగా మారతాయి.
ఈ ధ్యానానికి గరిష్టంగా 3 నిమిషాలు ఇవ్వండి - దీని కోసం మీరు మీ వాచ్ లేదా ఫోన్‌లో అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయవచ్చు. అన్ని ఆలోచనలను ఆపడం పని: అవి తలెత్తితే, ఆకాశం గుండా వెళుతున్న మేఘాలలాగా వారితో పాటు, మళ్లీ నిశ్శబ్దాన్ని కనుగొనండి. మీరు నిజంగా రాష్ట్రాన్ని ఇష్టపడినప్పటికీ, మూడు నిమిషాల తర్వాత ఆపండి. నిశ్శబ్ద స్థితిని సులభంగా మరియు నమ్మకంగా ఎలా "ఆన్" చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం. అందువల్ల, కొనసాగించాలనే కోరికను రేపటికి వదిలివేయండి మరియు మరుసటి రోజు పునరావృతం చేయండి.
మీ ప్రసరణను టోన్ చేయండి
పైన వివరించిన ధ్యానం శక్తిని ఆదా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయండి, ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి తీసుకురాండి మరియు లోపలికి నడుస్తుంది. ఆదా చేసిన శక్తి యొక్క సమర్థవంతమైన ప్రసరణను ఏర్పాటు చేయడం తదుపరి పని. చైనీస్ వైద్యంలో, చి శక్తి, ఇంధనం వలె, మన అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ద్వారా తిరుగుతుందని ఒక ఆలోచన ఉంది. మరియు మన ఆరోగ్యం, శక్తి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ఈ ప్రసరణ నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రసరణను ఎలా మెరుగుపరచాలి? అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సడలింపు జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది కండరాల బిగింపులను విడుదల చేస్తుంది, శరీరాన్ని సరళంగా మరియు స్వేచ్ఛగా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, వెన్నెముక కోసం క్విగాంగ్ సింగ్ షెన్ జువాంగ్.
ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఇంకా వ్యాయామాలను ప్రావీణ్యం చేయకపోతే, మీరు స్వీయ మసాజ్ అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, మనకు శరీరంలో రిఫ్లెక్స్ జోన్లు ఉన్నాయి - వివిధ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించే ప్రాంతాలు. ఈ రిఫ్లెక్స్ జోన్లలో ఒకటి చెవి: మొత్తం జీవి యొక్క ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించే పాయింట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి - మెదడు నుండి కాళ్ళ కీళ్ల వరకు.
చైనీస్ సాంప్రదాయ వైద్య వైద్యులు మనకు నిద్ర, ఆహారం మరియు శ్వాస అనే మూడు మూలాల నుండి జీవశక్తిని పొందుతారని నమ్ముతారు.
కీలక శక్తుల ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, ఏ పాయింట్లు ఎక్కడ ఉన్నాయో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం లేదు. ఇది మొత్తం కర్ణికను మసాజ్ చేయడానికి సరిపోతుంది: లోబ్ నుండి పైకి దిశలో చెవిని శాంతముగా పిండి వేయండి. మీ వేళ్ల యొక్క సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలతో రెండు చెవులను ఒకేసారి మసాజ్ చేయండి. వీలైతే, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మీరు మంచం నుండి లేవడానికి ముందే దీన్ని చేయండి. మరియు సంచలనాలు ఎలా మారతాయో గమనించండి - మీరు రోజును ఎంత ఉల్లాసంగా ప్రారంభిస్తారో.
శక్తిని కూడగట్టుకోండి
మేము దళాలు మరియు ప్రసరణ యొక్క ఆర్థిక వ్యవస్థను కనుగొన్నాము - అదనపు శక్తిని ఎక్కడ నుండి పొందాలనే ప్రశ్న మిగిలి ఉంది. చైనీస్ సాంప్రదాయ వైద్య వైద్యులు నిద్ర, ఆహారం మరియు శ్వాస అనే మూడు మూలాల నుండి మన శక్తిని పొందుతామని నమ్ముతారు. దీని ప్రకారం, ప్రీ-హాలిడే లోడ్‌లను ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా పొందడానికి, తగినంత నిద్ర మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కొన్ని శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవడం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఏవి ఎంచుకోవాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, అవి సడలింపుపై నిర్మించబడాలి: ఏదైనా శ్వాస అభ్యాసం యొక్క లక్ష్యం మరింత ఆక్సిజన్‌ను పొందడం, మరియు ఇది సడలింపుపై మాత్రమే చేయబడుతుంది.
అదనంగా, సంచలనాల స్థాయిలో, శ్వాస వ్యాయామాలు శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజుల నుండి బలాన్ని ఇవ్వాలి. ఉదాహరణకు, నీగాంగ్ యొక్క చైనీస్ పద్ధతులు (శక్తి సంచితం కోసం శ్వాస పద్ధతులు) చాలా త్వరగా మరియు ఆకస్మికంగా బలాన్ని ఇస్తాయి, వాటితో పాటు ప్రత్యేక భద్రతా సాంకేతికత ప్రావీణ్యం పొందింది - ఈ కొత్త "ప్రవాహాలను" నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే స్వీయ-నియంత్రణ పద్ధతులు.
మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్‌లో నిష్ణాతులు మరియు శ్వాస నైపుణ్యాలను తిరిగి పొందండి మరియు కొత్త సంవత్సరం 2020లో మంచి ఆనందకరమైన మానసిక స్థితి మరియు సులభంగా ప్రవేశించండి.