విషయ సూచిక
సెలవు అనేది ప్రధానంగా విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం, కాబట్టి మీ హాలిడే బ్యాగేజీలో ఆహార నియమాలకు సంబంధించిన అధిక చింతలను ప్యాక్ చేయడం విలువైనది కాదు. గణాంకాలు [1,2] అనివార్యమైనవి మరియు వేసవి విశ్రాంతి సమయంలో, చాలా మంది ప్రజలు బరువు పెరుగుతారని మరియు ఈ వాస్తవం గురించి అదనపు చింతించడం విశ్రాంతికి అనుకూలంగా లేదని చూపిస్తుంది. ప్రధానంగా ఊబకాయం ఉన్నవారు సెలవుల్లో బరువు పెరుగుతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, అయితే ఇది బహుశా నియమం కాదు.
కాబట్టి అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయవచ్చు? మేము కొన్ని హాలిడే కిలోలను పొందుతాము మరియు మిగులు చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. హాలిడే రీసెట్ తర్వాత ఒక కిలోగ్రాము, రెండు లేదా మూడు కూడా నాటకం కాదు. పని - హోమ్ మోడ్‌లో సాధారణ ఆపరేషన్‌కు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీరు దాన్ని సురక్షితంగా విసిరివేయవచ్చు.
అయితే, మీరు సెలవుల్లో క్రమం తప్పకుండా బరువు పెరిగే వ్యక్తులలో ఒకరు మరియు సెలవుల్లో అధిక బరువును వదిలించుకోవడంలో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, అటువంటి అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాలను నివారించడానికి మీరు ఒక వ్యూహాన్ని నేర్చుకోవాలి. సరైన వ్యూహాలతో అందించబడితే, సెలవుల తర్వాత మీ బరువు మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేస్తుందనే ఒత్తిడి లేకుండా మీరు సెలవు పిచ్చిలో మునిగిపోవచ్చు.
మీ వెకేషన్‌లో బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు 5 మార్గాల గురించి తెలుసుకోండి
1. కేవలం తినడమే కాకుండా ఇతర కార్యకలాపాలు మీ సెలవుదినం యొక్క ప్రాధాన్యత మరియు ముఖ్యాంశంగా ఉండనివ్వండి!
వేసవి స్వేచ్ఛను మరియు మీ జుట్టులో గాలిని అనుభవిస్తూ, మీరు సులభంగా స్వీయ-భోగం యొక్క లయలో పడవచ్చు. తెలియని ప్రదేశాలు, అన్యదేశ దేశాలు, అన్ని కలుపుకొని సెలవులు - ఇవన్నీ మన ఆహార ప్రాధాన్యతలను మార్చడానికి సహాయపడతాయి. మేము తరచుగా కొత్త వంటకాలను పరీక్షిస్తాము, మా రోజువారీ రొట్టెలు కాని వంటకాలు మరియు డెజర్ట్‌లను ఆస్వాదించడానికి మేము ఇష్టపడతాము. ఎంచుకోవడానికి చాలా రుచికరమైన వంటకాలతో, అతిగా తినాలనే కోరికను నిరోధించడం కష్టం.
మేము ఏడాది పొడవునా ఎదురుచూస్తున్న అన్ని రుచికరమైన వంటకాలను వదులుకోవడం విలువైనది కాదు, కానీ మీరు ఈ సెలవుదినం, పాక స్వర్గంలో ఇంగితజ్ఞానాన్ని కలిగి ఉండాలి. కలిసి భోజనం చేయడం మరియు విందు చేయడం అనేది సెలవుదినాన్ని జరుపుకోవడంలో ముఖ్యమైన అంశం, కానీ అది దాని ప్రధాన అంశంగా మారకూడదు.
వంటతో పాటు ఇతర ఆకర్షణలు ఏవి మీకు ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయో ఆలోచించండి మరియు మీ సెలవులను ప్లాన్ చేసుకోండి, తద్వారా ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడం సెలవులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వదు, కానీ ఆసక్తికరమైన అదనంగా ఉంటుంది.
2. కేలరీల మొత్తం పరంగా రోజులో భోజనం పంపిణీ ప్రణాళిక
లేదు, ఇది మీ సెలవుల సమయంలో ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా తూకం వేయడం మరియు దాని పోషక మరియు కేలరీల విలువలను లెక్కించడం గురించి కాదు. సెలవుల్లో ఎవరు చాలా పిచ్చిగా నిశ్చయించుకుంటారు, ఒప్పుకోండి 😉
మనలో చాలా మందికి ఏ ఆహారాలు మరియు ఉత్పత్తులు "మనల్ని లావుగా చేస్తాయి" అనే సాధారణ అవగాహన మరియు జ్ఞానం ఉంది. ఈ సమయంలో, కేలరీల మిగులును తగ్గించే విధంగా రోజులో మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయాలనే ఆలోచన ఉంది.
మీరు ఐస్ క్రీం, వాఫ్ఫల్స్, డ్రింక్స్ లేదా వివిధ రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి వేసవి ఆనందాలను వదులుకోకూడదనుకుంటే, మీరు తదుపరి భోజనం యొక్క శక్తి విలువను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
కాబట్టి అధిక కేలరీల బాంబులను రోజుకు చాలాసార్లు ప్యాక్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు వాటిని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తినవచ్చు, కానీ రోజులో మీ మిగిలిన భోజనం అపఖ్యాతి పాలైన "సలాడ్"గా ఉండనివ్వండి.
3. స్నాక్స్‌ను పరిమితం చేయడం మరియు కనీసం ఒక పూర్తి భోజనం మీకు హామీ ఇవ్వండి
మీరు చిరుతిండి రకం మరియు నిరంతరం ఏదైనా తినాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈ విషయాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి.
చిరుతిండి ప్రియురాలిని పక్క నుంచి చూస్తుంటే ఒక్క సిట్టింగ్‌లో ఎక్కువ తినట్లేదనిపిస్తోంది. అయినప్పటికీ, పగటిపూట అన్ని మైక్రో మీల్స్‌ను సంగ్రహించడం, ఇది రోజువారీ కేలరీల సమతుల్యతను సులభంగా మించిపోతుందని తేలింది, ఇది దీర్ఘకాలంలో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
రోజంతా నిరంతర అల్పాహారం తినడానికి ప్రమాదకరమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించే ప్రాథమిక కారకాన్ని విస్మరిస్తుంది, అనగా సంపూర్ణత్వ భావన. నిరంతరం అల్పాహారం చేస్తున్నప్పుడు, సరిగ్గా కూర్చిన భోజనంతో కూడిన పూర్తి సంతృప్తిని మీరు ఎప్పటికీ సాధించలేరు.
మీరు పోషకాల పరంగా బాగా సమతుల్యతతో రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు భోజనం అందించినట్లయితే మరియు మీ హృదయపూర్వకంగా తింటే, మీరు నిరంతరం చిరుతిండి అవసరాన్ని సులభంగా తొలగించవచ్చు.
4. ప్రోటీన్ గురించి గుర్తుంచుకోండి
ఇది సెలవు మోడ్ Fri లోకి వస్తాయి చాలా సులభం. "లూస్ బ్లూస్" 😉 దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు, అన్నింటికంటే, సెలవులో ఉన్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయాలి. అయినప్పటికీ, మనలో చాలామంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను మరచిపోతారు మరియు ఆహారంలో చాలా మందగింపును పరిచయం చేస్తారు.
సాధారణంగా అధిక కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలు కలిగిన రుచికరమైన రుచికరమైన పదార్ధాలను ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు తినిపించడం కొందరికి హాలిడే ప్రత్యేకతగా అనిపించవచ్చు, కానీ దురదృష్టవశాత్తూ ఇది పశ్చాత్తాపం రూపంలో ఎక్కిళ్ళు మరియు పోస్ట్-హాలిడే బరువు సమయంలో షాక్‌కు దారి తీస్తుంది.
అందువల్ల, మీ సెలవుల్లో సరైన ప్రోటీన్ వినియోగం గురించి మర్చిపోవద్దు! ఆహారంతో పాటు ప్రోటీన్ తినడం వల్ల ఆకలి మరియు ఆకలి తగ్గుతుందని, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి [3, 4]. ప్రోటీన్ చేరికతో, మీరు తక్కువ తింటారు మరియు డెజర్ట్‌లు లేదా జంక్ ఫుడ్‌తో అతిగా తినే ధోరణిని నిరోధిస్తారు.
ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన భోజనంలో, 25 నుండి 40 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్‌ను చేర్చండి (రోజులో మీరు అలాంటి భోజనం ఎన్ని తినాలనుకుంటున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది). రెండు ఉంటే - అప్పుడు మీరు ప్రతి భోజనానికి ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచుతారు, అనేక ఉంటే - ప్రోటీన్ మొత్తం తక్కువగా ఉండవచ్చు.
5. భోజనం చేయడంలో బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం
వెకేషన్ వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు దగ్గరగా చూసుకోవడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం. తినేటప్పుడు బుద్ధిపూర్వకంగా ఉపయోగించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మనం ఇప్పటివరకు హడావిడిగా తిన్నా, టీవీ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల వల్ల పరధ్యానంలో ఉంటే, ఆటంకాలు లేకుండా తినడానికి సెలవులు మంచి సమయం.
ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది - మీరు ఏమి తింటున్నారో తెలుసుకోవడం, కానీ మనలో చాలా మంది ప్రతి చర్యలో 100% ఉండే ఈ సాధారణ పద్ధతిని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు.
శ్రద్ధతో తినడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు గమనించడం, మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని, మీ భావాలను గమనించడం, వివిధ రకాల రుచి మరియు వాసనలను గమనించడం వంటి ఆనందాన్ని మేల్కొల్పడానికి ఒక మార్గం.
తినడం మరియు మా అనుభవాలను గమనించడంలో శ్రద్ధకు ధన్యవాదాలు, మేము మా అవసరాలతో మెరుగైన సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తాము, బహుశా దీనికి ధన్యవాదాలు, బలవంతం లేకుండా మరియు ఆహారం మనల్ని శాసిస్తుందనే భావన లేకుండా మనం బాగా తింటాము మరియు దానిపై మనకు నియంత్రణ ఉండదు.
కాబట్టి నెమ్మదిగా మరియు సెలవులో జాగ్రత్తగా తినండి!
సమ్మషన్
హాలిడే సీజన్ ఫుల్ స్వింగ్ లో మొదలైంది. హుర్రే! మనలో కొంతమందికి, ఇది ఆహారం మరియు బరువు తగ్గించే పాలనతో పూర్తిగా విరామం అని అర్థం. నిర్లక్ష్యపు సెలవు మరియు స్వేచ్ఛ సౌలభ్యం మరియు సంతృప్తిని ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ హాలిడే ప్లేట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువైనది మరియు మీ బెల్ట్‌ను చాలా ఉత్సాహంగా వదిలివేయకూడదు, తద్వారా సెలవుదినం తర్వాత తీవ్రమైన నిరాశకు గురికాకూడదు.
వ్యాసంలో జాబితా చేయబడిన వాటి కంటే వేసవి సెలవుల్లో బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఖచ్చితంగా మరిన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మా స్వంత పేటెంట్లు ఉన్నాయి, వీటిని మేము ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రభావవంతంగా అమలు చేస్తాము. సిద్ధాంతపరంగా, మనలో చాలా మంది మంచివారు, కానీ జ్ఞానాన్ని ఆచరణలో పెట్టడం ముఖ్యం.
మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు బరువు పెరుగుతారని భయపడితే, ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి. బహుశా మీరు ఈ సంవత్సరం అదే పరిమాణంలో మీ సెలవుదినం నుండి తిరిగి రావచ్చు మరియు కొంత బరువు తగ్గవచ్చు.
అయితే, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు విశ్రాంతి మరియు పునరుత్పత్తిపై దృష్టి పెట్టడం. అన్నింటికంటే, సెలవులు నెమ్మదిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మంచిగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. 😊 మంచి సెలవు
పాఠకులకు ప్రశ్నలు
వేసవి సెలవుల్లో బరువు పెరిగేవారిలో మీరు ఒకరా లేదా బరువు తగ్గుతున్నారా? మీరు హాలిడే బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఏవైనా పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నారా లేదా మీరు దానిని తేలికగా తీసుకుంటారా మరియు ఈ అంశాన్ని అస్సలు పట్టించుకోరా? సెలవుదినం "డైట్ బ్రేక్", అంటే, స్లిమ్మింగ్ డైట్ నుండి విరామం మీకు సరిపోతుంది, కానీ మీ సెలవు సమయంలో మీ పోషకాహారాన్ని పూర్తి నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నారా?