ఒక వ్యక్తి సరిగా నిద్రపోవడం లేదా విరామం లేని, చిన్న నిద్రతో బాధపడే రుగ్మతను నిద్రలేమి అంటారు. జీవితంలోని వివిధ కాలాలలో చాలా మంది వ్యక్తులు ఇదే విధమైన దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు, ఇది మానవ జీవితం యొక్క ఉత్పాదకత మరియు నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, మూడు దోషాలలో ప్రధానమైన వాత వైఫల్యం వల్ల నిద్రలేమి వస్తుంది.
మరియు - శరీరం యొక్క అన్ని భౌతిక విధులను నియంత్రించే శక్తి సముదాయాలు మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యం విషయంలో, సంతులనంలో ఉంటాయి. నిద్రలేమితో, నియమం ప్రకారం, వాత మరియు పిత్త దోషాలు అసమతుల్యతలో పాల్గొంటాయి. పిట్టా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది, వాత నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి మళ్లీ నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. రెండు దోషాలు నిద్ర యొక్క స్వభావానికి వ్యతిరేకమైన లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి - చలనశీలత, స్పష్టత, తేలిక, ఉత్సాహం. నిద్రలేమి చికిత్సకు ఆయుర్వేద విధానం నిద్రకు వ్యతిరేకమైన అదనపు లక్షణాలను తిరిగి చెల్లించడం ద్వారా శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడం. అదే సమయంలో, శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ లయలను నిర్వహించడం, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం మరియు ప్రశాంతత యొక్క అసలు స్థితికి తిరిగి రావడం అవసరం.
కింది ఆయుర్వేద సిఫార్సులు నిద్ర చక్రం సమతుల్యం చేయడానికి, మనస్సు మరియు "గ్రౌండ్" ను శాంతపరచడానికి, కఫ దోష లక్షణాలను పెంచడానికి పని చేస్తాయి. సరైన ఆరోగ్యానికి పునాది అయిన ఆరోగ్యకరమైన అగ్ని (జీవక్రియ అగ్ని)ని నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా ప్రాచీన భారతీయ శాస్త్రం పేర్కొంది.
జీవిత లయ యొక్క స్థిరత్వం మరియు స్థిరత్వం స్థిరత్వం, ఇది "గ్రౌండ్స్" మాత్రమే కాదు, నాడీ వ్యవస్థను లోతుగా శాంతపరుస్తుంది. వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న ఆధునిక ప్రపంచం నేపథ్యంలో, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన దాదాపు ఒక వ్యక్తికి మంచి స్నేహితులు, ప్రశాంతమైన మనస్సు, స్థిరమైన నాడీ వ్యవస్థ మరియు నాణ్యమైన నిద్రను నిర్వహించడం నిత్యకృత్యం. ఇది మనల్ని సహజమైన లయలతో సమన్వయం చేస్తుంది మరియు మన శరీరధర్మ శాస్త్రానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన ఊహాజనితతను అందిస్తుంది.
(లయ) ప్రతిరోజు లేచి పడుకునే నిర్ణీత సమయంతో ప్రారంభమవుతుంది, అదే సమయంలో తినడం. పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క స్థాపించబడిన పాలనకు అనుగుణంగా ఉండటం చాలా అవసరం.
పడుకొనేముందు:
- స్నానం. నాడీ వ్యవస్థను సడలించడం, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. వాత రకం రాజ్యాంగాలు పిట్ట దోషాల కంటే వేడి స్నానాలను అనుమతిస్తాయి.
- ఒక గ్లాసు వేడి పాలు లేదా చమోమిలే టీ. రెండు పానీయాలు "గ్రౌండింగ్" మరియు మృదుత్వం యొక్క ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఐచ్ఛికంగా, మీరు పాలలో చిటికెడు జాజికాయ, యాలకులు మరియు నెయ్యి వెన్నను జోడించవచ్చు.
- గోరువెచ్చని నూనెతో పాదాలు మరియు తలపై మసాజ్ చేయండి. ఈ అభ్యాసం మనస్సు మరియు శక్తి ప్రవాహాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. నువ్వులు మరియు కొబ్బరి నూనెలు వాత దోషానికి మంచివి, పొద్దుతిరుగుడు మరియు ఆలివ్ నూనెలు పిట్టకు ముఖ్యంగా మంచివి.
మేల్కొన్న తర్వాత:
- అభియాంగా (నూనెతో స్వీయ మసాజ్). శరీరాన్ని సంతృప్తపరిచే మరియు పోషించే చికిత్స, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు స్వీయ-ప్రేమ యొక్క అభ్యాసం.
- ప్రశాంతమైన ఉదయం దినచర్య. స్నానం చేయడం, నెమ్మదిగా నడవడం, పది నిమిషాల ధ్యానం, యోగా మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు.
స్టార్టర్స్ కోసం, పడకగది-మరియు ముఖ్యంగా బెడ్-నిద్ర మరియు సంభోగానికి మాత్రమే కేటాయించబడిన స్థలం అని నిర్ధారించుకోండి. ఇక్కడ మనం చదువుకోము, చదవము, టీవీ చూడము, పని చేయము మరియు ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ కూడా చేయము. పడకగది అన్ని విధాలుగా నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండాలి. ఉష్ణోగ్రత, వెలుతురు, నిశ్శబ్దం, తేమ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే లేదా ప్రోత్సహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వాత రాజ్యాంగాలు వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలు, మృదువైన పరుపులు, పెద్ద దుప్పట్లు, రాత్రి కాంతి మరియు తగినంత తేమను ఇష్టపడతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, పిట్టా చల్లని గది, తేలికపాటి దుప్పటి, గట్టి పరుపు, పూర్తి చీకటి మరియు తక్కువ తేమను ఇష్టపడుతుంది.
స్క్రీన్ సమయం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు తోడ్పడే జీవ లయలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఈ క్షణానికి ఉత్తమ పరిష్కారం రాత్రి భోజనం తర్వాత ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ముందు కార్యాచరణను మినహాయించడం.
అదే విధంగా, కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఉద్దీపనలు మంచి నిద్రకు అవసరమైన శారీరక చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. నిద్ర మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అటువంటి విషాలను ఉపయోగించడాన్ని వర్గీకరణపరంగా తిరస్కరించడం అవసరం.
రాత్రిపూట చదవడం, చాలా మందికి ఇష్టమైన కాలక్షేపం, ముఖ్యంగా కళ్ళు మరియు మనస్సుకు (పిట్టా దోషాన్ని అసమతుల్యమైనప్పుడు) అతిగా ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇక్కడ మీరు పడుకోవడం గురించి కూడా మర్చిపోకూడదు, ఇది కూడా ఆమోదయోగ్యం కాదు.
ఆయుర్వేదం ప్రకారం, భోజన సమయంలో అత్యంత సమృద్ధిగా భోజనం చేయాలి, రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రాత్రిపూట ఆహారం నిద్రవేళకు కనీసం 3 గంటల ముందు పోషకమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది, సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా ఉండాలి.
తగినంత మరియు సాధారణ వ్యాయామం లేకుండా ఆరోగ్యాన్ని ఊహించడం అసాధ్యం, ఇది నిద్ర విషయంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలు అగ్నిని ప్రేరేపిస్తాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, నిర్విషీకరణ విధానాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తాయి. అయితే, పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం చాలా ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం (ఆయుర్వేదం ప్రకారం) ఉదయం 6 నుండి 10 గంటల వరకు. నిద్రలేమి విషయంలో, సాయంత్రం భౌతిక లోడ్ నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు పూర్తి చేయాలి.