విషయ సూచిక
జాకీ వార్నర్ (17 ఆగస్టు 1968) ఒక ప్రొఫెషనల్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై పుస్తకాల రచయిత మరియు బరువు తగ్గడానికి ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల సృష్టికర్త. రియాలిటీ షోలో పాల్గొన్నందుకు ఆమె ప్రసిద్ధ కృతజ్ఞతలు తెలిపింది పని చేయండి బ్రావో టీవీలో. జాకీ కాలిఫోర్నియాలో నివసిస్తున్నాడు, అక్కడ అతను బెవర్లీ హిల్స్‌లో జిమ్ మరియు స్పా కలిగి ఉన్నాడు. ఆమె క్లయింట్ జాబితాలో జూలియా రాబర్ట్స్ మరియు అన్నే హాత్వే వంటి ప్రముఖులు ఉన్నారు.
జాకీ వార్నర్ ఒక విడుదల 4 DVD ప్రోగ్రామ్ బరువు తగ్గడం మరియు ఇంట్లో కొవ్వును కాల్చడం కోసం:
- ఎక్స్‌ట్రీమ్ పవర్ సర్క్యూట్
- 30 రోజుల ఫాస్ట్ స్టార్ట్
- ఎక్స్‌ట్రీమ్ టైమ్‌సేవర్ శిక్షణ
- ఎక్స్‌ట్రీమ్ అబ్స్
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు జాకీ వార్నర్
బరువు తగ్గడానికి జాకీ ఇంటి బలం శిక్షణ యొక్క క్లాసిక్ సూత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది: వృత్తాకార పద్ధతి మరియు తక్కువ బరువు గల డంబెల్స్‌తో mnogoobraznye వ్యాయామాలు. ప్రోగ్రామ్‌లు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, అయితే మీరు చిన్న బరువు గల డంబెల్ తీసుకుంటే ప్రారంభకులు ఈ వ్యాయామాలను చేయవచ్చు. మార్గం ద్వారా, బృందం కార్యక్రమాలలో పాల్గొంటుంది ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ టైమ్‌సేవర్ ట్రైనింగ్ అండ్ అబ్స్ మీరు జెరిఖో, మమ్మటస్ ను చూడవచ్చు, ఇది సంక్లిష్టమైన కోర్ డి ఫోర్స్ యొక్క సృష్టికర్తగా మనకు సుపరిచితం.
1. 30 రోజుల ఫాస్ట్ స్టార్ట్
ఈ కార్యక్రమంలో, జాకీ వార్నర్ బరువు తగ్గడానికి ఒక సూపర్-పద్దతిని అందిస్తుంది - పవర్ పిరమిడ్ ట్రైనింగ్, ఆమె తన స్టార్ క్లయింట్లతో ఉపయోగిస్తుంది. మీరు చేయడం ప్రారంభించినా లేదా పీఠభూమిని తరలించడానికి ప్రయత్నించినా మీ శరీరంలో మార్పులను చూడటానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం అని జాకీ చెప్పారు. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో 2 బలం శిక్షణ ఉంటుంది: ఎగువ శరీరం మరియు దిగువ శరీరం 25 నిమిషాలు.
ఈ రెండు శిక్షణా వ్యాయామాలలో మీరు పిరమిడ్ సూత్రంపై వ్యాయామాల సమితిని చేస్తారు. కండరాల యొక్క అన్ని సమూహాలను పని చేయడానికి జాకీ మీకు అందిస్తుంది, ఎందుకంటే కండరాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి శరీరంలోని ప్రధాన కొవ్వు బర్నర్. ఈ కార్యక్రమానికి వారానికి 30 రోజులు 5-6 సార్లు అతుక్కొని, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి వర్కౌట్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి.
2. పవర్ సర్క్యూట్ శిక్షణ
అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కార్యక్రమం జాకీ వార్నర్ సంక్లిష్టమైన పవర్ సర్క్యూట్ శిక్షణ. ఇది అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు 5 పవర్ వీడియో వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది. వీడియోను మాత్రమే ఎంచుకోండి లేదా అన్ని వ్యాయామాలను ఒకదానితో ఒకటి అనుసరించండి:
- 40 నిముషాల మొత్తం శరీర సర్క్యూట్ (ఇవన్నీ 40 నిమిషాలు)
- 15 నిముషాల మొత్తం శరీర సర్క్యూట్ (మొత్తం శరీరం మొత్తం 15 నిమిషాలు)
- 15 నిమి లోయర్ బాడీ సర్క్యూట్ (శరీరం యొక్క దిగువ భాగం 15 నిమిషాలు)
- 15 నిమిషాల ఎగువ శరీర సర్క్యూట్ (ఎగువ శరీరం 15 నిమిషాలు)
- 15 నిమి అబ్స్ ఓన్లీ సర్క్యూట్ (చిన్న 15 నిమిషాలు)
తరగతులు తక్కువ బరువుతో బలం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతాయి, ఇవి కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి ఏరోబిక్ వేగంతో నిర్వహిస్తారు. మీరు వారానికి 3-4 సార్లు 30-45 నిమిషాలు చేయాలని జాకీ వార్నర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
3. ఎక్స్‌ట్రీమ్ టైమ్‌సేవర్ శిక్షణ
ఎక్స్‌ట్రీమ్ టైమ్‌సేవర్ అనేది మొత్తం శరీరానికి బరువులతో కూడిన ప్రభావవంతమైన సర్క్యూట్ శిక్షణ, ఇది ఏకకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకే సమయంలో బహుళ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి జాక్ వార్నర్ డంబెల్స్‌తో సంక్లిష్టమైన కదలికను ఉపయోగిస్తాడు. శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీరు బిonఎక్కువ సంఖ్యలో కండరాలు, ఆపై స్వయంచాలకంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసి, శిక్షణను మరింత సమర్థవంతంగా చేయండి.
అదనంగా, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి చాలా పునరావృతాలతో బరువులతో వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతారు: శరీర కండరాలపై పని చేసి కార్డియో చేయండి. అదనపు బరువు తగ్గడానికి ఈ కార్యక్రమంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ఉంది. జాకీ వార్నర్ ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను వారానికి 3 సార్లు చేయమని ఆఫర్ చేస్తాడు, కాబట్టి మీరు సన్నగా, బలంగా మరియు బిగువుగా ఉండే శరీరాన్ని పొందవచ్చు.
4. ఎక్స్‌ట్రీమ్ అబ్స్
ఎక్స్‌ట్రీమ్ అబ్స్ అనేది మీకు సహాయపడే ప్రోగ్రామ్ ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక వైపు దృష్టి పెట్టడానికి, బొడ్డును బిగించి, కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయండి. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో 2 నిమిషాల 15 శిక్షణా సమావేశాలు ఉన్నాయి. అన్ని వ్యాయామాలు సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన ఎంపికలో ప్రదర్శించబడతాయి. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం కానీ అవి లేకుండా మీరు చేయవచ్చు.
మొదటి సెషన్‌లో మీరు నిలబడి ఉన్న ప్రదేశంలో బెరడు కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు: మాట్ మీద ప్రెస్ ing పుకోవడం ఇష్టం లేనివారికి పాఠం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. రెండవ వ్యాయామం పూర్తిగా నేలపై జరుగుతుంది మరియు వెనుక మరియు పట్టీ కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఫ్లాట్ టైట్ అబ్స్ పొందడానికి జాకీ వార్నర్ వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాలు ఈ ప్రోగ్రాం చేయమని ఆఫర్ ఇస్తాడు.
మీరు శక్తి శిక్షణ మరియు అనేక కండరాల సమూహాలతో కూడిన వ్యాయామాలను ఇష్టపడితే, జాకీ వార్నర్ అనే ప్రోగ్రామ్ మీరు ఖచ్చితంగా ఆనందించండి. అలాగే, ఈ వీడియోలు మీ కార్డియో శిక్షణకు అనుబంధంగా అనువైనవి. ఉదాహరణకు, మీకు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆధిపత్యం కలిగిన ఫోకస్ టి 25, కంట్రీ హీట్ లేదా మరేదైనా ఉంటే, మీరు మీ శిక్షణ ప్రణాళిక వ్యాయామాలతో సహా బరువు శిక్షణను జోడించవచ్చు, జాకీ వార్నర్.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- స్లిమ్ కాళ్ళకు టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- స్లిమ్ చేతులకు టాప్ 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు