బ్లాగిలేట్స్ నుండి అబ్స్ కోసం టాప్ 13 షార్ట్ ఎఫెక్టివ్ వర్కౌట్స్

ఉదరం కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాదు, కానీ వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వీపును నివారించడానికి. కండరాల కార్సెట్ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది, కాబట్టి మన కండరాల వ్యవస్థ యొక్క సమన్వయ పనిలో బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. 13 మీ తరగతి గదికి గొప్ప అదనంగా ఉండే బ్లాగిలేట్స్ నుండి 10 నిమిషాలు చిన్న వ్యాయామాలను మీకు అందిస్తాయి.

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టం అని గమనించడం ముఖ్యం, క్రంచెస్ చేస్తోంది. బొడ్డును తొలగించడానికి సమగ్ర విధానం అవసరం: కేలరీల లోటు మరియు సాధారణ వ్యాయామం. కానీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, స్వరాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కడుపుని బిగించి మీరు సహాయం చేయగలుగుతారు. వర్కౌట్స్ బొడ్డును దూరంగా తీసుకెళ్లవద్దు: వారానికి 10-15 నిమిషాలు 2-3 సార్లు మొత్తం శరీరం కోసం ప్రోగ్రామ్‌లకు అదనంగా సరిపోతుంది.

కాసే హో మీడియం సంక్లిష్టత యొక్క చిన్న వీడియోలను అందిస్తుంది, ఇది ప్రతి సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని వ్యాయామాలు మీకు కష్టమైతే, చింతించకండి. రోజూ ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఉండండి, కాలక్రమేణా మీరు గణనీయమైన మెరుగుదల పొందుతారు. శిక్షణ సమయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి వెన్నెముకలో వంగలేదు, దిగువ వెనుకభాగం నేలకి నొక్కింది. బొడ్డు గీయండి, అది సడలించకూడదు, కానీ మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.

శ్రద్ధ! వర్కౌట్ డేటా సిఫార్సు చేయబడలేదు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో వెన్నెముక యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను, అలాగే జన్మనిచ్చిన తర్వాత డయాస్టాసిస్ ఉనికిని కలిగి ఉండటానికి. ఏదైనా వ్యాయామం మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని ఇస్తుందని మీరు భావిస్తే, దాన్ని దాటవేయండి లేదా శిక్షణను ఆపండి.

అన్ని వీడియోలు నేలపై ఉన్నాయి, జాబితా అవసరం లేదు, ఉపాధి వ్యవధి సుమారు నిమిషాల్లో. ప్రాథమికంగా కాసే హో ఉదరం మరియు బెరడు యొక్క లోతైన కండరాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేసి పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాలను అందిస్తుంది: క్రంచెస్, రివర్స్ క్రంచెస్, వంద, ప్లాంక్, సైకిల్, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్, స్ట్రెయిట్ చేసిన కాళ్లను లాగడం, వెనుకకు రోల్స్, బోట్, కత్తెర మొదలైనవి.

పైలేట్స్ నుండి టాప్ 60 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

కాసే హోతో బొడ్డు కోసం చిన్న వ్యాయామం

1. పర్ఫెక్ట్ 10 అబ్స్

ఈ కార్యక్రమంలో మీరు ఉదరం కోసం 10 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కనుగొంటారు: రోలప్ విత్ ఎ ట్విస్ట్, చీలమండ రీచ్, ఫ్లట్టర్స్, క్రిస్-క్రాస్, ఈగిల్ క్రంచ్, హోల్లో రాక్, రష్యన్ ట్విస్ట్, కార్క్స్క్రూ, ప్లాంక్ ట్విస్ట్, ప్లాంక్. శిక్షణ చిన్నది, కానీ కోర్ కండరాలకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పర్ఫెక్ట్ 10 అబ్స్!

2. దిగువ బెల్లీ ఫ్లాటెనర్

పని యొక్క ఈ కార్యక్రమంలో దిగువ ప్రెస్ యొక్క కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి. ఈ కార్యాచరణ కూడా చాలా వైవిధ్యమైనది మరియు మంచి నాణ్యత కలిగి ఉంటుంది. క్రింది వ్యాయామాలు: ది హండ్రెడ్, డబుల్ లెగ్ స్ట్రెచ్, బార్బీ ఫీట్, రివర్స్ క్రంచ్, క్రంచ్ 1-2-3, హీల్ క్లిక్స్, సా అబ్స్, హెలికాప్టర్లు, కార్క్స్క్రూ, సింగిల్ డ్రాప్ చూడండి.

3. స్లిమ్ నడుము POP పైలేట్స్

కాసే హో నుండి కడుపు కోసం ఈ 10 నిమిషాల చిన్న వ్యాయామం కేవలం 4 వ్యాయామాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది: ఎక్స్‌టెన్షన్ క్రంచ్, డబుల్ క్రంచ్ టు ఎక్స్‌టెన్షన్, రోల్‌అప్ టు రోల్‌ఓవర్, హిప్ ట్విస్ట్ టు బట్ లిఫ్ట్. తరగతి త్వరగా, కానీ సమర్థవంతంగా జరుగుతుంది.

4. అల్టిమేట్ అబ్ వర్కౌట్ 2016

ఈ వ్యాయామంలో మీరు బెరడు పని చేయడానికి ప్రాథమికంగా మొండెం పాదాలకు ఎత్తండి. మీకు వెనుక సమస్యలు ఉంటే, ప్రోగ్రామ్ వాయిదా వేయడం మంచిది. వ్యాయామం: బాలేరినా సిట్ అప్ (అనేక విధానాలు), సిజర్స్ కిక్స్, లెగ్ సర్కిల్, చా చా అబ్స్, డబుల్ లెగ్ లిఫ్ట్, టీజర్.

5. ఇంటెన్స్ అబ్ వర్కౌట్ మానియా

ఈ వ్యాయామంలో పైలేట్స్ నుండి క్లాసిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: మీ అబ్స్ బర్న్ అవుతుంది! పైలేట్స్ యొక్క ఉత్తమ సంప్రదాయాలలో ఒక వ్యాయామం మరొకటి సజావుగా అనుసరిస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు వెనుక భాగంలో నిర్వహిస్తారు.

6. హార్డ్ కోర్ వర్కౌట్

ఇది వెనుకవైపు మా సాధారణ శిక్షణా వ్యాయామాలు కాదు, అయితే సైడ్ స్ట్రాప్స్ మరియు క్లాసిక్, వాటి మార్పులు మరియు సూపర్మ్యాన్ వ్యాయామం ఉన్నాయి, ఇది తక్కువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

7. కోర్ క్రషర్ - బెస్ట్ అబ్ వర్కౌట్

తక్కువ పీడనపై సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడే మరో వ్యాయామం. ఈ వీడియోలో కేసీ ఎక్కువగా మెలితిప్పినట్లు మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌ల ద్వారా కడుపుపై ​​పనిచేయడానికి ఆఫర్ చేస్తుంది.

8. అబ్స్ ఆన్ ఫైర్

ఈ కార్యక్రమంలో కడుపుకు అల్పమైన వ్యాయామం ఉంటుంది, కాబట్టి, విద్యార్థికి విజ్ఞప్తి మరియు అనుభవం. వ్యాయామం: ది జెనీ అబ్స్ ఈగిల్ అబ్స్, రన్అవే అబ్స్, డబుల్ లెగ్ స్ట్రెచ్, క్లాక్ అబ్స్, హోల్లో రాక్ సింగిల్ లెగ్ డ్రాప్, ది ఇయర్ త్వాక్.

9. హ్యాపీ హార్డ్ కోర్ అబ్ వర్కౌట్

ఈ వ్యాయామంలో బ్లాగిలేట్స్ నుండి 5 వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. కోర్ కండరాల గరిష్ట అభివృద్ధితో కార్యాచరణ నెమ్మదిగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం: రైలు ట్రాక్ అబ్స్, సింగిల్ లెగ్ సర్కిల్స్ అబ్, క్రిస్-క్రాస్ చేరుకోవడం, జెనీ అబ్స్.

10. బిగినర్స్ కోసం ఫ్లాట్ అబ్స్ వర్కౌట్

కానీ ఈ వ్యాయామం ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఇది రకరకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అవి తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృతాల కోసం రూపొందించబడ్డాయి, కాబట్టి పాఠం ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు అనుసరించడం సులభం. వ్యాయామాలు: రోల్ అప్, హండ్రెడ్, సింగిల్ లెగ్ డ్రాప్, డబుల్ లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్, టేబుల్ టాప్ క్రంచ్, లెగ్స్ అప్ క్రంచ్, ఏటవాలు స్వివల్స్, ట్విస్టింగ్ క్రంచ్, క్రంచ్, ప్లాంక్, ముంజేయి ప్లాంక్, సైడ్ ప్లాంక్.

11. ఎక్స్‌ట్రీమ్ అబ్స్ వర్కౌట్ (పార్ట్ 1, 2, 3)

కాసే హోలో మూడు చిన్న వీడియో ఎక్స్‌ట్రీమ్ అబ్స్ వర్కౌట్ కూడా ఉంది. శిక్షణ తీవ్రమైనది కాదు, కానీ తగినంత నాణ్యత. ఉదర కండరాలపై మీ పనికి అవి ఖచ్చితంగా దోహదం చేస్తాయి.

బోనస్: 1000 అబ్స్ ఛాలెంజ్ (30 నిమిషాలు)

మీరు ఎక్కువ సమయం పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, 30 నిమిషాల శిక్షణను ప్రయత్నించండి 1000 అబ్స్ ఛాలెంజ్ బ్లాగిలేట్స్ నుండి, ఇది ఉదర కండరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అన్ని వ్యాయామాలు సుపీన్ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు.

ఉదర కండరాలు మరియు కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి బ్లాగిలేట్స్ నుండి మీ ఫిట్నెస్ ప్లాన్ వరకు ఈ చిన్న వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు కాసే హోతో చేయాలనుకుంటే, మీరు చూడమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

ప్రారంభకులకు, స్లిమ్మింగ్, కడుపు యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

సమాధానం ఇవ్వూ