సరికాని ఆహారం, మద్యం దుర్వినియోగం, నిశ్చల జీవనశైలి - ఇవన్నీ తరచుగా ఎడెమాకు దారితీస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది పరిష్కరించదగినది: జీవనశైలి మార్పులు మరియు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరంలో శోషరస ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.
"మేము వ్రాసాము, వ్రాసాము, మా వేళ్లు అలసిపోయాము" అనే వ్యాయామం గుర్తుంచుకోవాలా? బాల్యంలో, ఈ పదబంధాన్ని ఉచ్చరించడం, వారి నుండి ఉద్రిక్తత నుండి వణుకు, సరిగ్గా చేతులు షేక్ చేయడం అవసరం. అదే విధంగా, శోషరస ప్రసరణను పునరుద్ధరించడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు మీరే షేక్ చేయాలి, కానీ మీ మొత్తం శరీరంతో.
మేము చేతులతో ప్రారంభించి, క్రమంగా భుజాలకు కదలికను "పెంచండి" - తద్వారా భుజం కీళ్ళు కూడా పాల్గొంటాయి. మేము టిప్టో మీద నిలబడి, మనల్ని తీవ్రంగా తగ్గించుకుంటాము, మొత్తం శరీరాన్ని వణుకుతున్నాము. ఈ సన్నాహక వ్యాయామం శోషరస ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ప్రాథమిక పద్ధతుల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
డయాఫ్రాగమ్ పాత్ర
మన శరీరంలో అనేక డయాఫ్రాగమ్‌లు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి, పొత్తికడుపు (సోలార్ ప్లేక్సస్ స్థాయిలో) మరియు పెల్విక్. అవి పంప్ లాగా పనిచేస్తాయి, శరీరమంతా ద్రవాలు ప్రసరించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రేరణతో, ఈ డయాఫ్రాగమ్‌లు ఏకకాలంలో తగ్గుతాయి, ఉచ్ఛ్వాసంతో అవి పెరుగుతాయి. మేము సాధారణంగా ఈ కదలికను గమనించలేము మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది తగ్గినట్లయితే పెద్దగా శ్రద్ధ చూపము. అవి, ఇది అలవాటు ఒత్తిళ్ల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా (నిశ్చల జీవనశైలి) మరియు అతిగా తినేటప్పుడు జరుగుతుంది.
డయాఫ్రాగమ్‌ల యొక్క సాధారణ కదలికను పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అవి ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ద్రవం పైకి లేవడానికి మరియు ప్రేరణపై క్రిందికి కదలికను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ రెండు నిర్మాణాల సడలింపును లోతుగా చేయడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు: ఎగువ మరియు దిగువ డయాఫ్రాగమ్‌లు.
ఉదర డయాఫ్రాగమ్ వ్యాయామం
పొత్తికడుపు డయాఫ్రాగమ్ మరియు దాని పైన ఉన్న మొత్తం ప్రాంతం - ఛాతీ యొక్క లోతైన సడలింపు కోసం మీరు ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ రోలర్ లేదా గట్టిగా ముడుచుకున్న టవల్ లేదా దుప్పటిని ఉపయోగించాలి.
రోలర్‌పై పడుకోండి - తద్వారా అది కిరీటం నుండి తోక ఎముక వరకు మొత్తం శరీరం మరియు తలకి మద్దతు ఇస్తుంది. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు మీరు రోలర్‌పై నమ్మకంగా బ్యాలెన్స్ చేసేంత వెడల్పుగా ఉంచుతారు. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొని, పక్క నుండి ప్రక్కకు తొక్కండి.
ఇప్పుడు మీ మోచేతులను వంచి, రెండు భుజాలు మరియు ముంజేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా వాటిని విస్తరించండి. ఛాతీ తెరుచుకుంటుంది, ఉద్రిక్తత భావన ఉంది. సాగదీయడం, ఛాతీ తెరవడం వంటి అనుభూతిని మరింతగా పెంచడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామం
పెల్విక్ డయాఫ్రాగమ్‌ను రిలాక్స్ చేయడానికి, మేము బ్రీత్ హోల్డింగ్‌ని ఉపయోగిస్తాము. ఇప్పటికీ రోలర్‌పై పడుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచండి. వారు థొరాసిక్ డయాఫ్రాగమ్‌ను తమతో ఎలా తీసుకువెళుతున్నారో అనుభూతి చెందండి మరియు దాని వెనుక కటి డయాఫ్రాగమ్ పైకి లాగినట్లు అనిపిస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం థొరాసిక్ మరియు పెల్విక్ డయాఫ్రాగమ్‌ల మధ్య ప్రాంతాన్ని సాగదీయడం. వాటి మధ్య ఖాళీ పెద్దదిగా మారుతుంది, దిగువ వీపు పొడవుగా ఉంటుంది, కడుపు చదునుగా ఉంటుంది, అది లోపలికి లాగాలని కోరుకుంటుంది. మీరే ప్రశ్న అడగండి: "ఉదరం, కటి, దిగువ వీపులో నేను ఇంకా ఏమి విశ్రాంతి తీసుకోగలను"? మరియు సాధారణ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి.
రెండు వ్యాయామాలు అనేక సార్లు చేయండి, నెమ్మదిగా నిలబడండి మరియు మీ శరీరంలోని అనుభూతులు ఎంతగా మారిపోయాయో గమనించండి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మరింత రిలాక్స్డ్, ఫ్రీ, ఫ్లెక్సిబుల్ భంగిమను సృష్టిస్తాయి - అందువల్ల ద్రవాల ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రత్యేకించి, శరీరం అంతటా శోషరస.