సరిగ్గా బరువు తగ్గడం: బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటును ఎలా సృష్టించాలి

వైద్యుడు, పోషకాహార నిపుణుడు, కోరల్ క్లబ్ నిపుణుడు

క్యాలరీ డెఫిసిట్ అంటే ఏమిటి?

ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మరింత అసలైన పోషకాహార వ్యవస్థలు కనిపిస్తాయి. కానీ అది ఏమైనప్పటికీ, సరైన బరువు తగ్గడం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, లోటును సృష్టించడం.

మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తిన్నప్పుడు, మీరు కేలరీల లోటును సృష్టిస్తారు, దీనిని కూడా అంటారు శక్తి లోటుఎందుకంటే కేలరీలు వేడి లేదా శక్తి యొక్క యూనిట్. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ప్రతిరోజూ తీసుకుంటారు. మీరు అతిగా తిన్నప్పుడు, అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

మరియు మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించినప్పుడు, మీ శరీరం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు నుండి శక్తిని లేదా ఇంధనాన్ని పొందుతుంది. ఇది మీ తొడలు, బొడ్డు మరియు మీ శరీరం అంతటా మీరు మోస్తున్న అదనపు కొవ్వు.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటును ఎలా సృష్టించాలి?

క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం మరియు బరువు తగ్గడం చాలా సరళంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే, చాలా మంది డైటర్లు కొన్ని ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. కాబట్టి గుర్తుంచుకోండి.

బరువు తగ్గుతుందని పరిశోధకులు అంచనా వేస్తున్నారు 1750 కిలోల కొవ్వును కోల్పోవడానికి వారానికి 1 కేలరీల లోటు అవసరం.

ఆ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి, ప్రయత్నించండి:

• భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించండి;

• స్నాక్స్ సంఖ్యను తగ్గించండి;

• భోజనంతో పాటు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

కేలరీల లోటుతో ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

క్యాలరీ లోటు ఏర్పడటం అనేది ప్రధానంగా ఆహారం నుండి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలతో అధిక కేలరీల ఆహారాలను తప్పనిసరిగా మినహాయించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఆహారం క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండకూడదు:

• మిఠాయి;

• గొప్ప రొట్టెలు;

• కొవ్వు మాంసం;

• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;

• ఫాస్ట్ ఫుడ్.

ఏదైనా ఆహారం యొక్క తయారీ చాలా క్లిష్టమైన మరియు ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగత ప్రక్రియ అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. వారు వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిచే పరిష్కరించబడాలి, వారు ఎత్తు, బరువు, లింగం, వయస్సు, కొన్ని వ్యాధుల ఉనికి, వంశపారంపర్య ప్రవర్తనలు, వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల లక్షణాలు మరియు రోజువారీ శక్తి వినియోగం స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఈ కారకాలన్నింటినీ విశ్లేషించడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అనుమతించే ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మరియు కంపోజ్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.