మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం, 9 రోజులు, -7 కిలోలు

7 రోజుల్లో 9 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 680 కిలో కేలరీలు.

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను రష్యన్ పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా అభివృద్ధి చేశారు. మొత్తంగా, ఇది 9 రోజులు (3 రోజులు, 3 మోనో-డైట్స్) ఉంటుంది. షో బిజినెస్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులు, వారు దాచరు, క్వీన్ అభివృద్ధి చేసిన బరువు తగ్గించే పద్ధతి వైపు మొగ్గు చూపుతారు. గాయకుడు వలేరియా తనపై 6 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోగలిగాడని వారు అంటున్నారు. నక్షత్ర ఆహారాన్ని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహార అవసరాలు

ప్రతి 3 రోజులకు, క్వీన్స్ డైట్ ప్రకారం, మీరు కొన్ని ఆహారాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు నేరుగా యుద్ధానికి వెళ్తాయి. అప్పుడు ప్రోటీన్లు అమలులోకి వస్తాయి, కొవ్వుల క్రియాశీల విచ్ఛిన్నానికి దోహదం చేస్తాయి. మరియు మిషన్ కూరగాయల ద్వారా పూర్తవుతుంది, ఇవి శరీరాన్ని టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను శుభ్రపరుస్తాయి, ఇవి అధిక బరువును మరియు ఆరోగ్యంతో విభేదాలను రేకెత్తిస్తాయి.

ప్రతి రోజు, మార్గరీట కొరోలెవా పుష్కలంగా నీరు (2-2,5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు) తాగమని సిఫార్సు చేస్తుంది. కానీ టెక్నిక్ రచయిత పోషణ మాదిరిగానే ద్రవం తీసుకోవడం విచ్ఛిన్నమవుతుందని హెచ్చరిస్తున్నారు. కనీసం 6 సందర్శనలలో (మరియు 8-10) నీరు త్రాగాలి. ఉదయాన్నే ఎక్కువగా నీరు త్రాగుటకు వెళ్ళండి. తక్కువ తరచుగా - సెకనులో, మధ్యాహ్నం అధిక ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బిన రూపాన్ని రేకెత్తించకూడదు.

ఫలితాన్ని ఆహారంలో ఉంచడానికి, దానిని విడిచిపెట్టిన తరువాత, కింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మార్గరీట కొరోలెవా సహేతుకంగా నొక్కి చెబుతుంది.

అల్పాహారం తప్పకుండా చూసుకోండి. మొదటి భోజనం జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దాని ఫలితంగా భవిష్యత్తులో అతిగా తినకూడదు. నిజమే, తరచుగా, అల్పాహారం తీసుకోకుండా, ఒక వ్యక్తి భోజనం లేదా అంతకంటే మెరుగైన విందును ఎగరవేస్తాడు. అటువంటి తినే ప్రవర్తనతో, అతను తక్కువ సమయంలో అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని సులభంగా ప్రేరేపిస్తాడు.

ఆహారం యొక్క రచయిత ఎల్లప్పుడూ స్పృహతో తినాలని పిలుస్తాడు. మీరు ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించబోతున్నప్పుడు, శరీరానికి ఏ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. నిజమే, కొన్ని ఆహారాలు దీనికి విరుద్ధంగా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

పాక్షిక భోజనానికి ఎప్పటికీ మారడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 3-4 గంటలలో తినండి, దీర్ఘ ఆకలితో ఉన్న విరామాలను నివారించండి. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఒక భోజనం 250 గ్రా మించకూడదు. బరువు పెరగడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు రెగ్యులర్ గాజును వాడవచ్చు మరియు మీరు ఈ విధంగా తిన్నదాన్ని నియంత్రించవచ్చు: ఒక సమయంలో మేము ఒక గ్లాసులో సరిపోయే భాగాన్ని తింటాము.

మీ ఆహారంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు అధిక బరువు చేరకుండా నిరోధించడానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.

అధిక బరువు తిరిగి రావడానికి ఎలాంటి అవకాశాలు ఇవ్వకుండా ఉండటానికి, వారానికి ఒకసారి క్వీన్ కింది విధంగా అన్‌లోడ్ చేయమని సిఫారసు చేస్తుంది. పగటిపూట, 1-1,5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని సమాన భాగాలుగా మరియు దాదాపు సమాన వ్యవధిలో త్రాగాలి.

శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వ్యాయామం కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి, ఎందుకంటే వ్యాయామం ప్రారంభమైన 20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే కొవ్వు చురుకుగా కాలిపోతుంది.

వేయించిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. రెడీమేడ్ డిష్‌లో కొద్దిగా కూరగాయల నూనెను (బేషరతుగా చెప్పడం విలువైనది కాదు), మరియు కొద్దిగా జోడించడం మంచిది.

ఆహారం లేని సమయాల్లో కూడా ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎక్కువగా వాడకండి. పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పినట్లుగా, మహిళలకు, వారి రేటు రోజుకు 250 గ్రా, పురుషులకు - గరిష్టంగా 300 గ్రా.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క డైట్ మెనూ

కానీ తేనె, శరీరానికి శక్తినివ్వడానికి మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో ఇంధనం నింపడానికి, భోజనం మధ్య తినడం మంచిది, బియ్యం లేదా నీటితో కలపడం లేదు.

కోరోలేవా ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

1. గ్యాస్ట్రిటిస్, కడుపు పూతల, గుండె యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు మరియు రక్త నాళాలు ఉన్నవారికి మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం మీద కూర్చోవడం నిషేధించబడింది.

2. ఏదేమైనా, ఈ తొమ్మిది రోజుల ఆహారం చాలా కఠినమైనది కాబట్టి, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ప్రారంభించడానికి ముందు కనీసం ఒక ప్రాథమిక పరీక్ష ద్వారా వెళ్ళండి. మీ శరీరంలోని కొన్ని సమస్యల గురించి మీరే తెలియదు. జాగ్రత్త.

3. సిఫార్సు చేయబడిన కేఫీర్ రోజును జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారు గడపవలసిన అవసరం లేదు. వేరే అన్‌లోడింగ్‌ని ఎంచుకుని, అనుభవజ్ఞుడైన టెక్నీషియన్‌ని సంప్రదించి దాన్ని నిర్వహించండి.

4. మీకు సాధారణ జలుబు లేదా అనారోగ్యం ఉన్నప్పటికీ డైటింగ్ ప్రారంభించవద్దు. శరీరం సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి, ఆపై మాత్రమే బరువు తగ్గుతుంది.

5. బరువు తగ్గకుండా విరామం తీసుకోవడం లేదా మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే కనీసం ఆహార నియమాలను మృదువుగా చేయడం విలువ.

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్లస్ దాని ప్రభావం. సగటు బిల్డ్ నోట్ ప్రజలు, వారి ప్రయత్నాల కోసం వారికి 5 కిలోల అదనపు బరువు తగ్గడం ద్వారా బహుమతి లభించింది. పూర్తి వాటిని తరచుగా 10 కిలోల విసిరివేస్తారు. కాబట్టి కొరోలెవా యొక్క పోషక వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావాన్ని అనుమానించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

2. జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఆహారం సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ వేగవంతం అవుతోంది. కాబట్టి మీరు ఆహారం తర్వాత సమతుల్య, అర్ధంలేని, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారినప్పుడు, మీరు బహుశా బాగుపడరు.

3. ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో రూపొందించబడిందని గమనించాలి, ఇది శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అంశాలతో నిధులు సమకూర్చడంలో సహాయపడుతుంది. మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారంలో చేర్చబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలపై మరింత శ్రద్ధ వహించాలని మేము ప్రతిపాదిస్తున్నాము.

4. మొదటి మూడు రోజుల్లో మీరు అన్నం తినాలి. ఇందులో అమైనో ఆమ్లాలు, బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, శరీరానికి అయోడిన్, భాస్వరం మరియు కాల్షియంను సరఫరా చేస్తాయి. అన్నం, బ్రష్ లాగా, శరీరం నుండి లవణాల రూపంలో అదనపు సోడియంను తొలగిస్తుంది. అన్నం ముఖ్యంగా పొట్టలో పుండ్లు మరియు కడుపు పూతలకి ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే, క్రమం తప్పకుండా అన్నం తీసుకోవడం మితంగా రక్తపోటును సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరం నుండి బియ్యం మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, తరచుగా ఎడెమాను రేకెత్తిస్తుంది.

5. ఆహారం యొక్క రెండవ సెక్టార్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన చేప వివిధ విలువైన ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. చేపలు మరియు వివిధ సీఫుడ్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం శరీరం యొక్క యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి మరియు దాని రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఈ ఉత్పత్తులు అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ సమస్యలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. సీఫుడ్ యొక్క గొప్ప ఉపయోగం హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మానవ శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడాన్ని చేపలు బాగా భర్తీ చేస్తాయి.

6. మాంసం మనకు చాలా ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది - కండరాలను పోషించడానికి సహాయపడే ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం, తద్వారా అధిక కొవ్వు శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మాంసంలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. అలాగే, ఈ అమైనో ఆమ్లాలు గ్రోత్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటాయి, అందువల్ల చిన్న వయస్సు నుండే పిల్లలకు మాంసం వినియోగం చాలా ముఖ్యమైనది.

7. ఇది విస్మరించడం అసాధ్యం మరియు కూరగాయలు, ఇది తీవ్రమైన మూడు రోజుల ఆహారంలో ప్రత్యేక గౌరవం. కూరగాయల ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు అవి మొత్తం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అంటు వ్యాధుల సంభవనీయతను నివారిస్తాయి. చాలా కూరగాయలు శరీరానికి పూర్తిగా శోషించబడిన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు దానిలో పేరుకుపోతాయి. కూరగాయలు తినడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

1. ఆహారంలో ఉపయోగించే ఉత్పత్తులు తమలో తాము ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ శరీరానికి సరిపోకపోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి విడిగా తీసుకుంటారు. కొన్ని సరిపోతాయి, మరికొన్ని కొరతగా ఉంటాయి.

2. రక్తంలో చక్కెర, ముఖ్యంగా బియ్యం రోజులలో, అననుకూలంగా మారవచ్చు.

3. మరియు పూర్తిగా మాంసం రోజులు (ముఖ్యంగా, చికెన్ రోజులు) నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను అత్యంత సానుకూల రీతిలో ప్రభావితం చేయవు.

4. అలాగే, కొంతమందికి ఆకలిగా అనిపిస్తుంది, రోజుకు అనుమతించిన ఆహారాన్ని తినకపోవడం మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.

కోరోలేవా ఆహారం పదేపదే అమలు

ఈ ఆహారం 3 వారాల కంటే ముందుగా సిఫారసు చేయబడలేదు. మరియు క్వీన్ ఇచ్చిన నిబంధనలతో సహా సహేతుకమైన ఆహారం యొక్క నియమాలను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం మంచిది. అప్పుడు, ఖచ్చితంగా, మీరు తిరిగి సేకరించిన అనవసరమైన బరువును చురుకుగా డంప్ చేసే సమస్యకు తిరిగి రావలసిన అవసరం లేదు.