నీటి ఆహారం, 7 రోజులు, -5 కిలోలు

5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 860 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినవలసిన అవసరం లేదు, కానీ త్రాగాలి! - నీటి ఆహారం యొక్క డెవలపర్లు ఏకగ్రీవంగా చెప్పారు. ఈ పాలన అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని చైతన్యం నింపడానికి, విషాన్ని మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను శుభ్రపరుస్తుంది, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. సరే, ఈ కష్టాలను, అధిక బరువును నీటితో ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకుందాం.

నీటి ఆహారం అవసరాలు

నీటి ఆధారిత బరువు తగ్గడం యొక్క సూత్రాలను శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించిన అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణులు, శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల అదనపు పౌండ్లు చాలా తరచుగా ఏర్పడతాయని నిర్ధారణకు వచ్చారు.

మన శ్రేయస్సు మరియు పరిస్థితిపై మనమందరం శ్రద్ధ వహించాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు వేగంగా అలసిపోవటం మొదలైందని, మీరు ఎక్కువగా తలనొప్పిని అనుభవిస్తున్నారని, మీ రక్తపోటు పెరుగుతుందని మీరు భావిస్తే, శరీరంలో ప్రాణాన్ని ఇచ్చే ద్రవం లేకపోవడం తన గురించి తాను చెప్పే అవకాశం ఉంది. అన్నింటికంటే, మన శరీరంలో దాదాపు అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలు జల వాతావరణంలో జరుగుతాయి. దీని ప్రకారం, దాని నిల్వలు సకాలంలో తిరిగి నింపబడకపోతే, శరీరంతో సమస్యలు తమను తాము సులభంగా అనుభూతి చెందుతాయి.

శరీరం యొక్క జీవితాన్ని పాడుచేసే విషాన్ని తొలగించడంలో నీరు అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. తగినంత ద్రవాలు తాగడం వల్ల మూత్రపిండాలు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి శరీరం యొక్క సహజ వడపోత మరియు హానికరమైన సంచితాల నుండి బయటపడతాయి.

అధ్యయనాల ఫలితాలను ఉదాహరణగా పేర్కొనడం విలువ, దీని ప్రకారం రోజుకు కనీసం 5 గ్లాసుల మొత్తంలో నీటి వినియోగం మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదాన్ని మరియు మొత్తం హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు సంభవించే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

శాస్త్రవేత్తలు అలాంటి ఆసక్తికరమైన విషయాన్ని నిరూపించారు. మీ శరీరంలో తగినంత ద్రవం లేకపోవడం కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే నీరు కండరాలు మరియు కీళ్ళకు ఒక రకమైన కందెనలో భాగం, అది లేకుండా అవి సాధారణంగా పనిచేయవు. ప్రొఫెషనల్ కాని స్థాయిలో కూడా క్రీడల్లో పాల్గొనే వ్యక్తులకు ఈ సమస్య చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. మీ కండరాలకు సహాయపడటానికి, మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మార్గం ద్వారా, నీటి ఆహారం తో క్రీడలు ఆడటం సిఫార్సు కంటే ఎక్కువ. ఇది చర్మం చర్మం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమస్య తరచుగా చాలా బరువుతో బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులను పీడిస్తుందని తెలుసు. ఏదేమైనా, క్రీడలు శరీరాన్ని మరింత ప్రముఖంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి.

శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మన శరీరానికి నీరు కూడా అవసరం. ఖచ్చితంగా, కొద్దిగా ద్రవం తాగడం, మీరు అలసటను గమనించినప్పుడు, మీరు సూపర్ సంక్లిష్టంగా ఏమీ చేయడం లేదు మరియు సాధారణంగా తినడం జరుగుతుంది. మరియు విషయం ఏమిటంటే, శరీరం రెండు లీటర్ల నీటిని ఖర్చు చేస్తుంది, అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనిని నిర్ధారిస్తుంది. మరియు ఈ నష్టాలు, వాస్తవానికి, తీర్చాలి.

కాబట్టి, నీటి ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీ శరీరం మేల్కొలపడానికి సహాయం చేయండి. ఇది చేయుటకు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
2. ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది శరీరాన్ని మెరుగైన పనికి ట్యూన్ చేస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు త్వరగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు బహుశా సాధారణం కంటే తక్కువ తింటారు. సాధారణంగా, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, తెలివిగల ప్రతిదీ చాలా సులభం. తత్ఫలితంగా, మీరు తక్కువ ఆహారం తినకుండా ఇప్పటికే బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.
3. కానీ నేరుగా భోజన సమయంలో మరియు తినడం తరువాత గంటన్నర (లేదా కనీసం ఒక గంట) లోపు, మద్యపానం తీవ్రంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
4. మీరు తక్కువగా ఉపయోగించే ఉత్పత్తులను ఉప్పు వేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా పెరిగిన పఫ్నెస్ యొక్క సంభవనీయతను రేకెత్తించకూడదు.
5. మీరు తిన్న కొద్దిసేపటి తర్వాత ఆకలిగా అనిపిస్తే, శరీరం ఆహారం కోరకూడదని అర్థం చేసుకుంటే, బహుశా ఇదే విధంగా ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, మానవ శరీరం ఆకలి మరియు దాహం యొక్క సంకేతాలను తరచుగా గందరగోళపరిచే విధంగా రూపొందించబడింది. బహుశా అతను రెండవదాన్ని ఎలా సూచిస్తాడు. కొంచెం నీరు త్రాగాలి. మరియు, కొంత సమయం తరువాత పురుగును స్తంభింపజేయాలనే కోరిక పోకపోతే, మీరు నిజంగా అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
6. ఐస్ వాటర్ తాగడం మంచిది కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, వ్యతిరేక పనితీరును నిర్వహించడానికి, వెచ్చగా లేదా కనీసం గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉన్న ద్రవాన్ని తినడం మంచిది.
7. మీ ద్రవం తీసుకోవడం చాలావరకు నీటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కాఫీ లేదా టీ అనిపిస్తే, కొంచెం నీరు త్రాగండి. మీరు రోజుకు త్రాగవలసిన ద్రవం యొక్క సుమారు రేటును లెక్కించడానికి (మరియు ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనది), మీరు మీ బరువుపై శ్రద్ధ వహించాలి. కాబట్టి, 1 కిలోల బరువును 40 మి.లీ నీటితో సరఫరా చేయాలి. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం, మీరు త్రాగే ద్రవం మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించాలి.
8. నీటి ఆహారంలో సిఫార్సు చేయబడిన భోజనం కొరకు, ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. మీరు మీకు ఇష్టమైన విందులను తింటారు, అయినప్పటికీ, ఈ సూత్రాలకు కట్టుబడి, బరువు కరుగుతుంది. కానీ, మీరు వీలైనంత త్వరగా అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులపై మెనుని ఆధారం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారంలో సమృద్ధిగా ఉన్న నీరు హానికరమైన పదార్ధాలను మాత్రమే కాకుండా, ఉపయోగకరమైన వాటిని (ముఖ్యంగా, పాలలో నివసించే కాల్షియం) కూడా కడుగుతుంది కాబట్టి వాటిని తినడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ కొవ్వు రకాల చేపలు, సీఫుడ్, మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు, బుక్వీట్ మరియు బియ్యం వంటి తృణధాన్యాలు మీ ఎంపికను నిలిపివేయండి. ఇవన్నీ శరీరాన్ని అవసరమైన పదార్థాలతో సంతృప్తపరుస్తాయి మరియు మితమైన పరిమాణంలో బరువు తగ్గడానికి అడ్డంకిగా మారవు. కనీసం సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు చాలా అధిక కేలరీల స్వీట్లను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
9. నీటి ఆహారం మీద బరువు తగ్గడం వేగంగా ప్రారంభించడానికి ముందు, దానిని ప్రారంభించే ముందు, ఒక ఉపవాసం రోజును గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది, దీని వినియోగం మీకు కష్టం కాదు. అన్నింటికంటే, చాలా అన్‌లోడ్ చేయడం ఒక రకమైన మోనో-డైట్ అని తెలుసు.
10. వాస్తవానికి, మీరు శుద్ధి చేసిన నీటిని తాగాలి (ఉదాహరణకు, ఫిల్టర్ ఉపయోగించి). కుళాయి ద్రవాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని అడ్డుకోవచ్చు.

వాటర్ డైట్ మెనూ

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, పాక్షిక ఆహారం పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య నీటి ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.

నీటి ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు

మూత్రపిండాలు లేదా జన్యుసంబంధమైన వ్యాధులు ఉన్నవారిలో పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగటం విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, నీటి ఆహారంతో బరువు తగ్గడానికి ముందు మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నీటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

నీటి ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

మీరు ఇంతకు ముందు గణనీయంగా తక్కువ నీరు తీసుకుంటే, మరుగుదొడ్డిని వదలకుండా ఉండటం మంచిది. క్రొత్త షెడ్యూల్‌కు అలవాటుపడి మూత్ర మార్గము చాలా చురుకుగా పనిచేస్తుంది.

మీరు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలతో పాటు ఎక్కువ ద్రవాలను తినడం ప్రారంభిస్తే, ఉపయోగకరమైన వాటిని కూడా కడిగివేయవచ్చు. కాబట్టి దూరంగా తీసుకెళ్లకండి. ఏదేమైనా, విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మితిమీరినది కాదు.

మీరు త్రాగే ద్రవం మొత్తాన్ని త్వరగా పెంచవద్దు. క్రమంగా దీన్ని చేయండి, క్రమంగా పేర్కొన్న రేటుకు వస్తాయి. శరీరాన్ని భయపెట్టవద్దు.

నీటి ఆహారం పునరావృతం

సాధారణంగా, మీకు తెలిసినట్లుగా, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ 8 గ్లాసుల ద్రవాన్ని తాగాలి. మన శరీరానికి ఇది అవసరం. సిఫారసు చేయబడిన నీరు (ఈ ఆహారం యొక్క అంకగణితం ప్రకారం, పైన చర్చించినది) చాలా ఎక్కువ అయితే, మీరు ఈ పాలనను మూడు వారాల కన్నా ఎక్కువ కొనసాగించకూడదు. మీరు 3 (లేదా 4 తర్వాత మంచిది) వారాల తర్వాత మళ్ళీ ఆశ్రయించవచ్చు.

శరీరానికి కొద్దిగా విశ్రాంతి ఇవ్వండి, లేకపోతే మూత్రపిండాల పనితీరులో కొన్ని లోపాలు మరియు మూత్ర వ్యవస్థల పనితీరులో లోపాలు సంభవించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు గతంలో చాలా తక్కువ ద్రవాన్ని తీసుకుంటే.