డైట్ కోవల్కోవ్, 2 వారాలు, -7 కిలోలు

7 వారాల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 520 Kcal 1 దశ మరియు 750 Kcal 2 దశ.

డాక్టర్ అలెక్సీ కోవల్కోవ్ బరువు తగ్గడం సమస్యను హేతుబద్ధంగా మరియు బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాలి, తద్వారా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయకూడదు మరియు ఆహారాన్ని కష్టపడి పని చేయకూడదు.

ఈ డైటీషియన్ తన సొంత బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశాడు, దానిపై అతను అద్భుతమైన బరువును కోల్పోయాడు మరియు వారి సంఖ్యను మార్చాలనుకునే ఇతర వ్యక్తులకు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి విజయవంతంగా సహాయం చేస్తాడు. ఈ పద్ధతిలో, రచయిత తన దృష్టిని బరువు తగ్గడంపైనే కాకుండా, శరీరంలో సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణపై కూడా దృష్టి పెడతాడు, దీని ఉల్లంఘన కారణంగా, మీకు తెలిసినట్లుగా, అధిక బరువుతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

కోవల్కోవ్ ఆహారం అవసరాలు

కోవల్కోవ్ యొక్క బరువు కోల్పోయే పద్ధతి అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది.

మొదటి దశ సన్నాహకమైనది. ఇది 2-3 వారాలు ఉంటుంది. బరువు కోల్పోయే వారి సమీక్షల ప్రకారం, ప్రారంభంలో పెద్ద మొత్తంలో అధిక బరువుతో, మీరు ఈ దశలో 5-6 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. కోవల్కోవ్ గుర్తించినట్లుగా సన్నాహక దశ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం, కొత్త ఆహారపు అలవాట్లకు శరీరం యొక్క అనుసరణ మరియు ఆకలి తగ్గడం, అలాగే జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను శుభ్రపరచడం.

సన్నాహక దశ తర్వాత ప్రధాన దశ అనుసరిస్తుంది. ఇది 14 రోజుల నుండి ఆరు నెలల వరకు కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది అన్ని మీరు బరువు కోల్పోవడం అవసరం ఎన్ని కిలోగ్రాముల ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ భౌతిక డేటాతో సంతోషంగా ఉండే వరకు ఈ దశ కొనసాగుతుంది (అయితే, మీ ఆరోగ్యాన్ని చూడండి). ఈ కాలంలోనే కోవల్కోవ్ శారీరక శ్రమను కనెక్ట్ చేయాలని సలహా ఇస్తాడు. కానీ చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకండి. ఇప్పుడు బలం శిక్షణను మినహాయించడం మంచిది, వారు ఈ పాలనతో ఫలితాలను తెచ్చే అవకాశం లేదు. చాలా మటుకు, హార్డ్ శిక్షణ ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే అలసిపోతారు. ఇప్పుడు అత్యంత లక్ష్యం క్రీడా ప్రవర్తన ఉదయం లేదా తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్లో వ్యాయామం, ఇది మీ కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయదు. నడకల వ్యవధిని పెంచడం చాలా మంచిది. మీరు రోజుకు ఒక గంట నడవగలిగితే, అది గొప్పది. తక్కువ రవాణాను ఉపయోగించండి, నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కోవల్కోవ్ చెప్పినట్లుగా, నడుస్తున్నప్పుడు, కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రోత్సహించే హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గిన తరువాత, మీరు మూడవ దశకు వెళ్లవచ్చు. ఇప్పుడు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం విలువ. అసలైన, ఇది ఇకపై ఒక దశ కాదు, కానీ ఆహారం తర్వాత జీవితం. మంచి మార్గంలో, అటువంటి పాలన అన్ని జీవితాలకు లేదా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు కట్టుబడి ఉండాలి. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు మళ్లీ అధిక బరువు సమస్యను అనుభవించలేరు.

కోవల్కోవ్ డైట్ మెను

న మొదటి దశ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం విలువైనది, ఇది అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ ఆహారం తినడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది తరచుగా అధిక బరువు చేరడానికి దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఇప్పుడు మనం స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీలు, క్యారెట్, తేనె, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, దుంపలకు గుడ్ బై చెబుతున్నాము. మేము తెల్ల రొట్టె, తీపి పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లను కూడా తిరస్కరించాము. ఇవన్నీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. ఈ కాలంలో, కోవల్కోవ్ నియమాల ప్రకారం, మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్ తినడం కూడా నిషేధించబడింది. మార్గం ద్వారా, ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారాలపై ఆహారాన్ని నిర్మించాలని సూచించే కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు ఇది ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. ఇప్పుడు బంగాళదుంపలు, పాస్తా మరియు వైట్ రైస్ కూడా నిషేధించబడ్డాయి. ఎలాంటి ఆల్కహాల్ కూడా నిషిద్ధం. అయితే, మీరు కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు గురించి మర్చిపోతే అవసరం. అన్ని ఆహారాన్ని సున్నితంగా వండాలి (ఉదా. ఉడకబెట్టడం లేదా వంట చేయడం).

న రెండవ, ప్రధాన వేదిక, మా లక్ష్యం స్థిరీకరించడం, అంటే, పొందిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం. ఆహారం విషయానికొస్తే, మీరు ఆపిల్ మరియు ద్రాక్షపండ్లు, కూరగాయలు, ఊక, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, మాంసం, మత్స్య, పుట్టగొడుగులు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, రై బ్రెడ్ జోడించవచ్చు. మీరు చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు, కూరగాయలు (కానీ మనం క్యారెట్లు మరియు దుంపలు), ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు (అరటిపండ్లు మినహా) తినకూడదని మర్చిపోవద్దు. రోజుకు 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. భోజనం పాక్షికంగా, రోజుకు 5 భోజనం అందించబడుతుంది. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు జరగాలి, కానీ ఇంకా ముందుగానే మంచిది.

మూడవ దశ… ప్రాథమికంగా, మీరు రెండవ దశలో ఉన్న విధంగానే తినాలి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఆహారంలో ఆధారం చేసుకోవాలి. కానీ ఇప్పుడు మీరు ఆహారంలో కొద్దిగా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, వివిధ తృణధాన్యాలు, నల్ల రొట్టె, గతంలో నిషేధించబడిన పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు ప్రవేశపెట్టవచ్చు. మిగిలిన ఉత్పత్తులు మీ అభీష్టానుసారం మితంగా అనుమతించబడతాయి. అన్ని అధిక కేలరీల ఆహారాలు రోజు మొదటి భాగంలో ఉత్తమంగా వినియోగించబడతాయని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా సాయంత్రం నాటికి వాటి నుండి పొందిన శక్తిని శరీరం ఉపయోగించుకుంటుంది. ఇప్పుడు మీరు సరైన సమతుల్య ఆహారానికి వెళ్లాలి. తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి, రచయిత కొన్నిసార్లు తమను తాము డార్క్ చాక్లెట్‌తో పాంపర్డ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆల్కహాల్‌లో నియంత్రణను గమనించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే, ఇతర విషయాలతోపాటు, అనేక రకాల కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. పార్టీ లేదా ఇతర వేడుకలలో ఉన్నప్పుడు, రెడ్ వైన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ప్రాధాన్యంగా పొడిగా ఉండండి. శారీరక శ్రమ విషయానికొస్తే, ఇప్పుడు, మీరు కోరుకుంటే, మీరు బలం వ్యాయామాలను కనెక్ట్ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే శరీరం ఇప్పటికే వాటిని తట్టుకోగలదు.

కోవల్కోవ్ యొక్క డైట్ మెను ఎంపికలు

మీరు మెనుని కంపోజ్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మొదటి మరియు రెండవ దశల కోసం కోవల్కోవ్ ఆహారం కోసం సుమారుగా పోషకాహార ఎంపికతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

కోవల్కోవ్ పండ్లు (ముఖ్యంగా, ఆపిల్ల, ద్రాక్షపండ్లు) తో చిరుతిండిని సిఫార్సు చేస్తారు. నిద్రపోయే ముందు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, రెండు ఉడికించిన గుడ్ల నుండి ప్రోటీన్లను తినండి.

కోవల్కోవ్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

మీకు ఏవైనా అనారోగ్యాలు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక స్వభావం ఉన్నట్లయితే డైట్ ఫుడ్ ప్రమాదకరం. అందువల్ల, మీకు ఏవైనా ఉంటే, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా, బరువు తగ్గడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క మొదటి వారాలు, లేదా రోజులు కూడా కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకుంటే. అందువల్ల, మానసిక కల్లోలం సంభవించవచ్చు మరియు మీరు నిష్క్రమించడానికి కూడా శోదించబడవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడం అనుభవజ్ఞులు చెప్పినట్లుగా, కొనసాగించడం. మరియు త్వరలో, ఫలితాన్ని చూసినప్పుడు, ఇది మీకు చాలా సులభం అవుతుంది మరియు మీరు కొత్త షెడ్యూల్‌లోకి లాగబడతారు మరియు మీకు జరుగుతున్న మార్పులను ఆనందిస్తారు.

కోవల్కోవ్ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం

ఆహారం యొక్క మూడవ దశ, అలెక్సీ కోవల్కోవ్ యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం, మీరు మీ జీవితాన్ని తయారు చేసుకోవాలి. మరొక పోషకాహార నిపుణుడు సలహా ఇస్తున్నాడు: మీరు సిస్టమ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను ఉల్లంఘించి, అన్నింటికి వెళ్లి, ఆకలి పుట్టించే విందుకు వచ్చిన తర్వాత, మొదటి దశ యొక్క పద్ధతులకు రెండు రోజులు తిరిగి వెళ్లండి, ఆపై మీరు అదనపు పౌండ్లకు భయపడరు. .