విషయ సూచిక
8 రోజుల్లో 14 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 890 కిలో కేలరీలు.
వంటలో అనివార్యంగా అనిపించే పదార్ధం - ఉప్పు - అధిక బరువుతో సమస్యలను రేకెత్తిస్తుందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? వాస్తవం ఏమిటంటే, ఉప్పు ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిరోధించగలదు. ఫలితంగా, మేము అధిక బరువుకు హలో చెబుతాము.
ఇప్పుడు మనం మాట్లాడదలిచిన పోషకాహార వ్యవస్థ ఉప్పును పూర్తిగా తిరస్కరించడాన్ని సూచించదు, కానీ మన ఆహారంలో దాని మొత్తాన్ని తగ్గించమని మాత్రమే సూచిస్తుంది. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.
ఉప్పు లేని ఆహారం అవసరాలు
కాబట్టి, ఉప్పు లేని పోషణ యొక్క ప్రధాన అవసరాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.
మీరు కోరుకుంటే మీరు ఆహారంలో ఉప్పు వేయవచ్చు. కానీ డిష్ తయారీ సమయంలో ఇది చేయకూడదు, కానీ ఇది ఇప్పటికే సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు. చాలా మంది ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకుంటారు, శరీరానికి అవసరమయ్యే దానికంటే ఎక్కువ, ఉప్పును గమనించకుండానే తీసుకుంటారు. అన్నింటికంటే, మన ఆహారాన్ని తరచూ రెండుసార్లు ఉప్పు వేస్తాము - మనం ఉడికించినప్పుడు మరియు తినడానికి ముందు. శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడమే మా లక్ష్యాలలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి తయారుచేసిన వంటకాన్ని కొంచెం ఉప్పు వేయండి.
రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, మూలికలు, వివిధ మసాలా దినుసులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించవచ్చు. ప్రయత్నించు. మరియు వారు వంటలను ఎలా ఆధునీకరించగలరో మరియు వాటికి కొత్త రుచులను ఎలా ఇస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ తినే ప్రవర్తన కొత్త ఆహారపు అలవాట్ల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యం మరియు మంచి వ్యక్తిత్వం రెండింటినీ సంరక్షించడానికి మరింత సహాయపడుతుంది.
వాస్తవానికి, ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే, ఉప్పు లేని ఆహారంపై కొన్ని నియమాలను పాటించడం విలువ. మీరు ఎక్కువ ఉప్పు తినకపోవడమే కాకుండా, కొవ్వు మరియు తీపి వంటకాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, ఊరగాయలు, మెరినేడ్‌లను కనీసం కొంతకాలం పాటు ఆహారం నుండి విసిరేయాలి. గొర్రె మరియు పంది మాంసం, ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ (చిప్స్ మరియు గింజలు వంటివి), ఎండిన, ఊరవేసిన, ఎండిన చేపలు, కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసులు (మాంసం మరియు చేపలు రెండూ), సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం యొక్క నియమాల గురించి గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన మాంసం మరియు చేపలు, సీఫుడ్, పండ్లు, కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా పిండి కాదు), పుల్లని బెర్రీలు, తక్కువ కొవ్వు పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చీజ్, గుడ్లు, రై మరియు గోధుమ రొట్టె ఆహారం ఆధారంగా చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. పానీయాల నుండి, టీ, జెల్లీ, చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల కంపోట్లను సిఫార్సు చేస్తారు.
ఉప్పు లేని ఆహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సరైన పోషకాహార సూత్రాలకు విరుద్ధంగా లేదు మరియు శరీరానికి ఒత్తిడిగా మారే అవకాశం లేదు. చాలా రోజులు, మీకు అసౌకర్యం కలగకపోతే, మీరు ఉప్పును పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు. కానీ అన్ని సమయాలలో ఇలా తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఎక్కువ ఉప్పు హానికరం అయితే, తగినంత ఉప్పు తీసుకోకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక ఉప్పు లోపం ప్రాణాంతకం కూడా అని మీకు తెలుసా? అందువల్ల, ఉప్పుకు పూర్తిగా మరియు తిరుగులేని విధంగా వీడ్కోలు చెప్పాలని కూడా అనుకోకండి. ఈ పదార్ధం యొక్క చిటికెడు ఒక రోజు ఖచ్చితంగా బాధించదు. ఉప్పు ఎందుకు అంత ఉపయోగకరంగా ఉంది? ఇది ప్రత్యేకించి, ఆక్సిజన్‌ను రక్తంలోకి తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి జీవించే వాస్తవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉప్పులో క్లోరిన్ ఉందని గమనించాలి, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసం, పిత్త, రక్తం మరియు సాధారణంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సాధారణ స్థితిని నిర్వహించడానికి అవసరం. ఉప్పు లేకపోవడం విషయంలో కూడా, కండరాలు బాధపడతాయి, వాటి క్రియాత్మక లక్షణాలు క్షీణిస్తాయి.
అదే సమయంలో, శరీరంలో అధిక ఉప్పు ఉబ్బరం మరియు అధిక బరువుతో పాటు, మనం పైన పేర్కొన్న సమస్యలకు దారితీస్తుంది: అధిక రక్తపోటు, గుండె మరియు రక్త నాళాలపై ఓవర్‌లోడ్, మూత్రపిండ వ్యాధి, జీవక్రియ లోపాలు శరీరం మరియు అనేక ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలు ... ఉదాహరణకు, ఉప్పు అధికంగా ఉండే సోడియం స్ట్రోక్‌ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతాయి మరియు అధిక ఉప్పుతో మునిగిపోతాయి. కాబట్టి ఈ సందర్భంలో వ్యక్తీకరణ మితంగా మంచిది చాలా సందర్భోచితమైనది.
రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం విషయానికొస్తే, ఇది హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది మరియు వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చల్లని వాతావరణంలో, మనం ఆచరణాత్మకంగా చెమట పట్టనప్పుడు, శరీరానికి రోజుకు 5-7 గ్రా ఉప్పు లభిస్తే సరిపోతుంది, అప్పుడు వేడి కాలంలో పరిమితిని 20-30 గ్రాములకు పెంచవచ్చు (అన్ని తరువాత, చెమటతో శరీరానికి అవసరమైన ఉప్పు చాలా కోల్పోతుంది).
ఒక నమూనా మెను, మీరు ఉప్పు లేని ఆహారం మీద బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు.
బ్రేక్ఫాస్ట్: కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చిన్న భాగం (మీ శారీరక అవసరాల నుండి కొనసాగండి, అతిగా తినవద్దు), రొట్టె ముక్క (ప్రాధాన్యంగా ఉప్పు లేనిది), పాలతో టీ.
భోజనం: కొన్ని చిన్న కాల్చిన ఆపిల్ల.
డిన్నర్: సూప్ లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపలు మరియు పుట్టగొడుగులు, కూరగాయల సలాడ్. మీరు మీ ఇష్టానుసారం ఆపిల్‌తో షార్లెట్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని లేదా ఒక పండు లేదా కొన్ని బెర్రీలను తినవచ్చు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టీ మరియు జామ్ లేదా సంరక్షణతో రొట్టె ముక్క.
డిన్నర్: కొన్ని ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్ (ఇది, సాధారణ నూనెకు బదులుగా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు నిమ్మరసంతో సీజన్ చేయడం మంచిది).
ఈ మెను కదిలించబడదు. ఈ ination హను ప్రారంభించండి మరియు మీ మరింత పోషకాహారాన్ని తయారు చేసుకోండి, తద్వారా ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాల ఆధారంగా మార్పులేనిది మీకు భరించదు.
ఉప్పు లేని ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు
భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమయ్యే వ్యక్తుల కోసం ఉప్పు లేని ఆహారం పాటించడం మంచిది కాదు. అలాగే, నిపుణులలో, ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉన్న మహిళలకు ఇలా తినడం సాధ్యమేనా అనే వివాదాలు తగ్గవు.
ఉప్పు లేని ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు గర్భధారణ సమయంలో మరియు కనీసం కొన్ని రకాల అలెర్జీతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఉప్పు లేని ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
దాని నిస్సందేహమైన ప్లస్ దాని ప్రభావం. చాలా మంది, పై ఆహారానికి మారడం ద్వారా, అదనపు పౌండ్లకు త్వరగా వీడ్కోలు చెప్పడం ప్రారంభిస్తారు. కొందరు 2 వారాలలో 8 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతారు. అంగీకరిస్తున్నాను, ఇది స్పష్టమైన ఫలితం.
ఆహార రేషన్ హేతుబద్ధమైన సరైన పోషకాహారానికి దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు భిన్నాలుగా కూడా విభజించబడింది. అందువల్ల, మీరు బహుశా ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతిని ఎదుర్కోలేరు మరియు రికవరీతో కలిసి బరువు తగ్గడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
ఉప్పు లేని ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
ప్రతి ఒక్కరూ ఉప్పు లేని లేదా తేలికగా సాల్టెడ్ ఆహారాలను త్వరగా అలవాటు చేసుకోలేరు. చాలా మందికి అవి రుచిగా అనిపిస్తాయి మరియు ఆనందం కలిగించవు. ఈ కారణంగా, ఈ ఆహారంలో కొందరు విచ్ఛిన్నమవుతారు మరియు వారు ప్రారంభించిన వాటిని పూర్తి చేయలేరు.
వాస్తవానికి, మీరు అధిక కేలరీల రుచికరమైన పదార్ధాలతో మునిగి తేలుతుంటే, సరైన పోషకాహార అలవాటును పెంపొందించడానికి మరియు ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండటానికి మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి మరియు సంకల్ప శక్తిని చూపించాలి.
ఉప్పు లేని ఆహారం పునరావృతం
ఉప్పు లేని ఆహారం కట్టుబడి ఉండటానికి స్పష్టమైన టైమ్‌టేబుల్‌ను సూచించదు. ప్రధాన విషయం, పైన చెప్పినట్లుగా, ఉప్పును వదులుకోవద్దు. మరియు పదేపదే డైటింగ్ గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే వరకు దానిపైనే ఉండండి. ఆపై క్రమంగా ఇతర ఉత్పత్తులను జోడించండి, ప్రమాణాలను చూడాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు వారి బాణాన్ని అనుసరించండి, తద్వారా మీ ప్రయత్నాలన్నీ సమర్థించబడతాయి.