విషయ సూచిక
8 రోజుల్లో 14 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 740 కిలో కేలరీలు.
కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం యొక్క డెవలపర్ల ప్రకారం, ఈ పోషక వ్యవస్థ చాలా సౌకర్యవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలలో ఒకటి. ముఖ్యమైన పోటీలకు ముందు శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో పొందడానికి అథ్లెట్లు ఇలాంటి ఆహారాన్ని తరచుగా ఉపయోగిస్తుండటం గమనించాల్సిన విషయం.
ఈ వ్యవస్థ పేరు కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరంలోకి పూర్తిగా ప్రవేశించవని కాదు (ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టించే ప్రమాదం ఉంది). ఇది వారి సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గించబడుతుంది, దీని కారణంగా, సాధారణంగా, బరువు తగ్గడం అనేక విధాలుగా జరుగుతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అవసరాలు
ఈ ఆహారం సహాయంతో వారి సంఖ్యను మార్చాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి, 250 సంఖ్యను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మీరు పొందగల కేలరీల సంఖ్య. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఈ మొత్తాన్ని మించకూడదు. చురుకైన బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, కూరగాయలు మరియు స్టార్చ్ అధికంగా ఉండే పండ్లను ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క డెవలపర్లు గమనించినట్లుగా, అటువంటి ఉత్పత్తులు, చిన్న పరిమాణంలో కూడా, రక్తంలో ఇన్సులిన్‌లో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి, జీవక్రియ అంతరాయాలకు దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గడాన్ని బెదిరిస్తుంది.
మరియు పైన పేర్కొన్న 250 కేలరీలను సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి (ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు), కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు వంటి వాటి నుండి తీయాలి. ఈ ఆహారం దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో రెండు వారాలకు మించి ఉండాలని సిఫారసు చేయబడలేదు.
మీ భోజనాన్ని రోజుకు 5-6 సార్లు విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఏదైనా తినకూడదు.
ఇప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ లేని డైట్ మెనూని దగ్గరగా చూద్దాం. ప్రారంభంలో, ఏమి చెప్పకూడదని మేము గమనించాము (లేదా, ఇది అసాధ్యం అయితే, మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గించండి). పిండి కూరగాయలు (ముఖ్యంగా, ప్రముఖ బంగాళాదుంపలు), దుంపలు, మొక్కజొన్న, క్యారెట్లు, పండ్లు (సిట్రస్ మరియు సోర్ బెర్రీలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి), చక్కెర మరియు దాని ఉత్పన్నాలు, స్వీటెనర్‌లు, ఆల్కహాల్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, కాల్చిన వస్తువులు, అన్ని తృణధాన్యాలు.
కానీ మీ ఆహారం ఆధారంగా మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్, చీజ్లు (ప్రాధాన్యంగా తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో) తయారు చేయాలి. ఈ ఆహారాలను మీకు నచ్చినంత ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. అనుమతించబడిన ఆహారాలలో కేలరీలను లెక్కించడం మరియు మౌస్ భాగాలను తినడం కూడా విలువైనది కాదు, కానీ మీరు అతిగా తినలేరు. లేకపోతే, కనిష్టంగా, బరువు స్తంభింపజేయవచ్చు లేదా మీరు బరువు పెరగవచ్చు. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, అనుమతించబడిన కొన్ని ఆహారాలను తినండి, కానీ తొందరపడకండి. సంతృప్తి వెంటనే రాదు అని గుర్తుంచుకోండి. అతిగా తినవద్దు.
రోజూ ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం విలువ. మీరు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు (రోజుకు ఐదు కప్పుల వరకు). కొంచెం కాఫీ కూడా నిషేధించబడలేదు. తాజాగా పిండిన రసాలు, అలాగే సోడా (ఆహారం అని పిలవబడేవి కూడా) తో సహా ఏదైనా రసాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు
మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులకు అలాంటి ఆహారాన్ని పాటించడం అసాధ్యం. ఈ అవయవాలపై కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం సమయంలో, ముఖ్యంగా చురుకైన బరువు తగ్గే దశలో తీవ్రమైన లోడ్ వస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
నిస్సందేహంగా, ప్రధాన ప్రయోజనం ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం. నియమం ప్రకారం, అదనపు పౌండ్లు వేగంగా కరగడం ప్రారంభిస్తాయి.
అలాగే, కార్బోహైడ్రేట్ లేని బరువు తగ్గడం యొక్క ప్లస్‌లో సాధారణ మొత్తంలో కేలరీలను స్వీకరించేటప్పుడు శరీరం నిశ్శబ్దంగా పనిచేయడం కొనసాగుతుంది. ముఖ్యంగా వాటిని తగ్గించడం అవసరం లేదు, కాబట్టి అతను భయపడడు మరియు ఎకానమీ మోడ్‌లో పనిచేయడం ప్రారంభించడు (ఇది ఇతర ఆహారాలతో ఉంటుంది, ఇక్కడ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గుతుంది).
శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రోటీన్ కొవ్వు నిక్షేపాలతో పోరాడటానికి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో చాలా సుఖంగా ఉంటుంది మరియు అలసిపోదు. మీరు కోరుకుంటే, క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనవచ్చు. అథ్లెట్లు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ఏమీ కాదు.
ప్రోటీన్ ఆహారాలలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఉన్న పదార్థాలు ఉంటాయి మరియు మన మెదడు సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తితో సంతృప్తమవుతుంది.
చాలా మంది ఆకలి మరియు అసౌకర్యం కలగకుండా ఈ ఆహారాన్ని చాలా తేలికగా తట్టుకుంటారు.
కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
అయినప్పటికీ, మీరు ఈ ఆహారం మీద చాలా కాలం కూర్చోలేరు. వాస్తవం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక కార్బోహైడ్రేట్ సంయమనం (లేదా శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల గణనీయమైన కనిష్టీకరణ) కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతకు దారితీస్తుంది (అవి కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు) మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టిస్తాయి.
బరువు కోల్పోయే దశ ప్రారంభంలో లేకపోతే; మీరు ఇప్పటికే, సాధారణంగా, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించారు; అదనపు పౌండ్లను వృథా చేయడం కంటే మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి మీ లక్ష్యం ఎక్కువ అవుతుంది; అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లను (ముఖ్యంగా, తృణధాన్యాలు) ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం ఇప్పటికీ అర్ధమే.
కానీ తృణధాన్యాలు సరిగ్గా ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. ఎక్కువ ప్రోటీన్ (వోట్, బఠానీ, బుక్వీట్) కలిగి ఉన్న వాటిపై ఎంపికను నిలిపివేయడం మంచిది. మార్గం ద్వారా, మీరు ట్రీట్‌కు మీరే చికిత్స చేయాలనుకుంటే మరియు అదే సమయంలో అనవసరమైన కేలరీలతో వ్యవహరించకుండా ఉండాలనుకుంటే మీరు తృణధాన్యాల నుండి కాల్చిన వస్తువులను కూడా తయారు చేయవచ్చు. వదులుగా ఉండే ఊక మరియు తరిగిన గింజలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ల మూలం మరియు విటమిన్ల యొక్క తీవ్రమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మితంగా, అవి అద్భుతమైన ప్రేగు ఉద్దీపనలు మరియు దీర్ఘకాలం సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
ఈ ఆహారం అందరికీ సులభం కాదు. కొంతమందికి, చాలా ఆహార పదార్థాల పదునైన ఉల్లంఘనను కూడా తట్టుకోవడం సులభం.
కొన్నిసార్లు బరువు కోల్పోయే వారు పాల ఉత్పత్తులపై మొగ్గు చూపడం ప్రారంభిస్తారు, వారు ఎంత కొవ్వు కలిగి ఉన్నారనే దానిపై శ్రద్ధ చూపడం లేదు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, కీటోన్ బాడీలు, వీటిలో చాలా ప్రోటీన్ ఆహారాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం
మీరు కలలుగన్న బరువు తగ్గకపోతే మీరు సలహా ఇస్తారు, అయితే ఫలితాలు మీకు సంతోషం కలిగించాయి, తిరిగి డైటింగ్ చేయడానికి ముందు, కనీసం ఒక నెల విరామం ఇవ్వండి. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు సరైన పోషకాహారం గురించి ఆహారం లేని సమయంలో గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే మీరు బరువును ముందుకు వెనుకకు నడిపిస్తారు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని తెలివిగా సంప్రదించినట్లయితే, మీరు స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు మరియు వాటిని ఎక్కువసేపు ఉంచవచ్చు.