విషయ సూచిక
నెలకు 16 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1000 కిలో కేలరీలు.
ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు ప్రముఖ కథ నుండి డాక్టర్ బోర్మెంటల్‌తో సంబంధం లేదు. ఇది కేలరీల లెక్కింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డైట్ డెవలపర్లు గుర్తించినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు శరీరంతో స్నేహం చేయాలి. దీన్ని ఇష్టపడండి మరియు తీవ్రమైన లేమిని సూచించే ఆహారంతో వడకట్టవద్దు. ఈ వ్యవస్థ గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.
బోర్మెంటల్ డైట్ అవసరాలు
బోర్మెంటల్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు ఏవైనా ఆహార ఉత్పత్తులపై కఠినమైన నిషేధాలు ఉండకూడదనే వాస్తవాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీకు ఏదైనా కావాలంటే, మీరు చేయవచ్చు, కానీ ప్రతిదీ లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు. ఇది విచ్ఛిన్నం మరియు అతిగా తినడానికి దారితీసే మానసిక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్నింటికంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, నిషేధాలు ఉన్నప్పుడు, మీరు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటున్నారు. అయితే, మీరు మొత్తం కేక్ తినలేరు, కానీ మీరు ఎప్పటికప్పుడు చిన్న ముక్కను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ఇప్పుడు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఆహారం యొక్క డెవలపర్లు రోజువారీ కేలరీల పరిమితిని మించరాదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు - 1000-1200 కేలరీలు. అధిక కేలరీల కంటెంట్ బరువు తగ్గడం రేటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది లేదా నెమ్మదిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఈ పరిమితిని తగ్గించమని సిఫార్సు చేయబడలేదు. స్థిరమైన చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో, శరీరం బహుశా పొదుపు మోడ్‌లో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అతను అలాంటి పాలనకు భయపడతాడు మరియు కొవ్వు నిల్వలను వదులుకోవడానికి చాలా అయిష్టంగా ఉంటాడు లేదా పూర్తిగా చేయడానికి నిరాకరిస్తాడు. మీరే ఫుడ్ డైరీగా ఉంచుకోవడం మంచిది మరియు మీరు తినే ప్రతిదాన్ని మరియు ఎన్ని కేలరీల బరువు ఉందో వ్రాసుకోండి.
బోర్మెంటల్ డైట్ కోసం పోషకాహార పథకం ప్రకారం, 4-3,5 గంటల మధ్య తాత్కాలిక విరామాలతో రోజుకు 4 సార్లు ఆహారం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అల్పాహారం విందు కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండటం మంచిది, లేదా కనీసం సాయంత్రం భోజనం భారీగా ఉండదు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి భోజనానికి కేలరీలను దాదాపు ఒకే విధంగా పంపిణీ చేయండి. ఒక సేవను 200 గ్రా మించకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు 2 లీటర్ల శుభ్రమైన, ఇప్పటికీ నీరు త్రాగాలి. ఇతర ద్రవాలు, వీలైతే, చక్కెర లేకుండా తాగండి.
మద్యం మీద ప్రత్యేక సలహా. చురుకుగా బరువు తగ్గే సమయంలో, డైట్ డెవలపర్లు ఆల్కహాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పూర్తిగా సలహా ఇస్తారు. ఇది పని చేయకపోతే, మీరు తాగే మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గించండి. వివిధ విందుల సమయంలో, మీరే ఒక గ్లాసు డ్రై రెడ్ వైన్‌ను అనుమతించండి, కానీ అధిక కేలరీల తీపి లిక్కర్‌లు మరియు సారూప్య ద్రవాలను తాగవద్దు.
వీలైనంత నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన వేగంగా రావడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఫలితంగా, మీరు అతిగా తినరు. మీరు భోజనాన్ని 30 (లేదా కనీసం 20) నిమిషాల వరకు సాగదీయాలి. మీ కడుపులోని రాయితో కాకుండా, తేలికపాటి భావనతో టేబుల్ నుండి పైకి లేవడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది చాలా మంది భారీ భోజనం తర్వాత ఎదుర్కొన్నారు.
ఆహారం విషయానికొస్తే, పైన పేర్కొన్నట్లుగా, మీరు మీ క్యాలరీలను తీసుకుంటూనే ఏదైనా తినవచ్చు. కానీ ఇప్పటికీ ఆహారంలో మిఠాయి స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, మృదువైన గోధుమ నుండి పాస్తా మరియు చాలా కొవ్వు ఉత్పత్తుల ఉనికిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఫిగర్ మీద మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
కానీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల మొత్తాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తక్కువ కొవ్వు పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు, మత్స్య మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
బలమైన శారీరక శ్రమ, మీరు ఈ విధంగా బరువు కోల్పోతే, వ్యవస్థ యొక్క రచయితలు ప్రోత్సహించరు. విషయం ఏమిటంటే, కేలరీల తీసుకోవడం ఏమైనప్పటికీ ఎక్కువగా ఉండదు మరియు అదనపు కేలరీల వ్యర్థాలు శరీరాన్ని తాకుతాయి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళితే లేదా శక్తి శిక్షణ చేస్తే, పై ప్రమాణానికి 200 కేలరీలు జోడించండి. సాధారణంగా, చురుకైన బరువు తగ్గడం సమయంలో కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడం మరియు శరీరాన్ని ఎక్కువగా వడకట్టడం మంచిది.
మీరు రోజూ మీరే బరువు పెట్టకూడదు. వారానికి ఒకసారి ఇలా చేయడం ఉత్తమం. అదనపు పౌండ్లతో విడిపోయే స్పష్టమైన గణాంకాలను మరింత సరిగ్గా ట్రాక్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ఒకవేళ, బోర్మెంటల్ డైట్ అనుసరించిన రెండు వారాల తరువాత, స్పష్టమైన ఫలితాలు కనిపించకపోతే, మరియు మీరు రెండు కిలోగ్రాముల బరువును కూడా కోల్పోలేదు (లేదా, అంతేకాక, బరువు కొలుస్తారు), మీరు కేలరీల కంటెంట్‌ను 100-200 కేలరీలు తగ్గించాలి కనీసం ఒక వారం. ఖచ్చితంగా ఇది ప్రమాణాల బాణాన్ని క్రిందికి తరలించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు త్వరలో మీ ఆహార బాధ ఫలితాలలో ఆనందిస్తుంది.
మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే రోజువారీ ఆహారంలో 200 కేలరీలు జోడించడం విలువ (ఉదాహరణకు, మీకు కొంచెం అనారోగ్యం అనిపిస్తుంది లేదా జలుబు ఉంటుంది). మీరు మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బహుశా అది కేలరీల వినియోగాన్ని మరింత పెంచడం లేదా మీరే కోలుకోవటానికి సహాయపడటానికి కొంతకాలం ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం విలువైనది, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు, ఇప్పటికే రక్షణ లేని శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.
ఈ వ్యవస్థ యొక్క డెవలపర్లు కూడా ద్రవానికి వీడ్కోలు చెప్పడానికి శరీరం ఇష్టపడకపోవచ్చని గమనించండి, అందుకే ప్లంబ్ లైన్లు నెమ్మదిస్తాయి. మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటే, వారానికి రెండుసార్లు సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పదార్ధం శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని వెలికితీసే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.
బోర్మెంటల్ డైట్ మెనూ
మీ రుచి ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మీరు మెనుని కంపోజ్ చేయవచ్చు. పైన చెప్పినట్లుగా, చాలా కొవ్వు, అధిక కేలరీలు మరియు తీపి ఆహారాలను వదులుకోవడం మంచిది. కానీ, ఈ తినే ప్రవర్తన మీకు నైతిక అసౌకర్యం అయితే, మీరు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు. అన్నింటికంటే, ముఖ్యంగా, బోర్మెంటల్ ఆహారంలో మంచివి, అలాంటి కఠినమైన నిషేధాలు లేవు.
బరువు తగ్గడానికి ఒక చిన్న బహుమతి - మీరు రోజుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనెను విస్మరించవచ్చు. ఆ మొత్తంలో, ఇది కేలరీలకు మించినది. కానీ చమురు థర్మల్ ప్రాసెస్ చేయబడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, మీరు దీన్ని కూరగాయల సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు, కాని దానిపై ఆహారాన్ని వేయించకూడదు. రెండవ సందర్భంలో, కేలరీలను లెక్కించండి!
బోర్మెంటల్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు
వ్యతిరేక సూచనలు - ప్రత్యేక పోషణ అవసరమయ్యే వ్యాధుల ఉనికి. ముఖ్యంగా, క్యాన్సర్‌ను ఎదుర్కొన్న, ఒకరకమైన మానసిక రుగ్మతలను కలిగి ఉన్న, లేదా డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం ఈ డైట్‌లో కూర్చోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
బోర్మెంటల్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
అటువంటి పోషకాహారం యొక్క సానుకూల అంశాలు ఏమిటంటే, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గడం వల్ల, బరువు తగ్గడం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది.
బోర్మెంటల్ ఆహారం అనవసరమైన పౌండ్లను వదిలించుకోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది.
మతోన్మాదం లేకుండా అన్ని వంటకాలు తినవచ్చు, కాబట్టి ఆచరణాత్మకంగా మానసిక అసౌకర్యం ఉండదు.
మీ దినచర్యకు మరియు మీ రుచి ప్రాధాన్యతలకు తగిన మెనుని కనుగొనడం కష్టం కాదు.
మీరు తెలివిగా ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ సాధారణ జీవనశైలిని వదలకుండా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా బరువు తగ్గడంలో మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
బోర్మెంటల్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు
ఉత్పత్తుల ఎంపికపై కఠినమైన పరిమితులు లేనప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ వారి క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించాలి మరియు కొంతమందికి ఇది చాలా సంక్లిష్టమైన మరియు గజిబిజిగా ఉండే ప్రక్రియగా మారుతుంది.
బయట తినడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, అన్ని కేఫ్‌లు మరియు రెస్టారెంట్లు మెనులోని వంటకాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను జాబితా చేయవు, కాబట్టి మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన పోషక విలువ కలిగిన ఉత్పత్తులపై మీ ఎంపికను నిలిపివేయడం విలువ.
రీ డైటింగ్
బోర్మెంటల్ డైట్ ను పునరావృతం చేయడం గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. స్వరూపం మరియు మన స్వంత ఆరోగ్యం పట్ల మనం ఉదాసీనంగా లేకుంటే, వాస్తవానికి, మేము ఎల్లప్పుడూ దానికి కట్టుబడి ఉంటాము. దాని సూత్రాలను అనుసరించడం స్థిరమైన క్యాలరీ లెక్కింపును సూచిస్తుంది, కనీసం సుమారుగా. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించినప్పుడు కూడా, మీరు ఇప్పటికీ కేలరీల తీసుకోవడం మించకూడదు, ఇది మీ సంఖ్యను ఆకృతిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌కు కొన్ని కేలరీలను క్రమంగా జోడించడం ద్వారా మీరు ఈ పైకప్పును నిర్ణయించవచ్చు. బరువు ఇకపై తగ్గదు, కానీ పెరగదు (మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే తప్ప).