ఆనందం యొక్క ఉదయం కర్మ

ప్రేరణ గురించి పుస్తకాల రచయిత, సీన్ ఎకోర్, ఆనందం మరియు జీవితంలో విజయం యొక్క అనుభూతికి మధ్య సన్నిహిత సంబంధం ఉందని మరియు ఈ గొలుసులో ఆనందం మొదటి స్థానంలో ఉందని నమ్ముతారు. అతను మార్నింగ్ టెక్నిక్‌ను అందజేస్తాడు, అది మీకు సానుకూలంగా ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంతోషం ప్రయోజనం అని పిలవబడేది - ఒత్తిడి మరియు రోజువారీ సమస్యల నుండి భావోద్వేగ రక్షణ.

సంతోషకరమైన భావోద్వేగాలతో "సంతృప్త" మెదడు మేధోపరమైన సవాళ్లను బాగా ఎదుర్కొంటుంది, శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు వృత్తిపరమైన ఉత్పాదకతను 31% పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.

కాబట్టి, విజయవంతమైన మరియు సంతోషకరమైన రోజు కోసం 5 దశలు.

1. సానుకూల జ్ఞాపకాల కోసం రెండు నిమిషాలు

మెదడు సులభంగా మోసపోతుంది - ఇది నిజమైన ముద్ర మరియు ఫాంటసీ మధ్య తేడాను గుర్తించదు. రెండు నిమిషాల ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొనండి, పెన్ను తీసుకోండి. గత 24 గంటలలో అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాన్ని వివరంగా వివరించి, దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ ఆస్వాదించండి.

2. “దయగల లేఖ” కోసం రెండు నిమిషాలు

మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి, తల్లిదండ్రులకు, స్నేహితుడికి లేదా సహోద్యోగికి కొన్ని వెచ్చని పదాలను వ్రాయండి, వారికి శుభోదయం తెలియజేయండి లేదా వారికి అభినందనలు ఇవ్వండి. 2 ఇన్ 1 ఎఫెక్ట్: మీరు మంచి వ్యక్తిగా భావిస్తారు మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేసుకోండి. అన్ని తరువాత, మంచి విషయాలు ఎల్లప్పుడూ తిరిగి వస్తాయి.

3. రెండు నిమిషాల కృతజ్ఞత

కనీసం మూడు వారాలు వరుసగా, ప్రతిరోజూ, మీరు జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు కొత్త విషయాలను వ్రాయండి. ఇది మిమ్మల్ని ఆశావాద మూడ్‌లో ఉంచుతుంది మరియు వైఫల్యాల గురించి దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ వద్ద ఉన్న అన్ని మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. కొంచెం అభ్యాసంతో, మీరు గాజు సగం ఖాళీగా కాకుండా సగం నిండినట్లు చూడటం నేర్చుకుంటారు. ప్రపంచం యొక్క ఆశావాద దృక్పథం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. మరియు ఆనందం యొక్క ఆత్మాశ్రయ భావన, మనకు తెలిసినట్లుగా, లక్ష్య సాధనలకు విటమిన్.

4. ఉదయం వ్యాయామాలకు 10-15 నిమిషాలు

మెట్రో నుండి ఆఫీసు వరకు పార్కులో వ్యాయామం చేయడం లేదా జాగింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతారు. తీవ్రమైన వ్యాయామం, మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు ఇచ్చినా, మెదడు ఎండార్ఫిన్‌లతో నింపుతుంది. సంతోషం యొక్క ఈ హార్మోన్ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, మీ స్వంత శరీరానికి కొంత సమయం కేటాయించడం ద్వారా, మీరు మీ అవసరాలపై దృష్టి పెడతారు మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రేరేపిస్తారు.

5. ధ్యానం చేయడానికి రెండు నిమిషాలు

చివరగా, కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని ధ్యానం చేయండి, మీ ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచండి, మీ శ్వాసను వినండి. ధ్యానం ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది.

మరియు పనిలో మంచి రోజు కోసం మరో చిట్కా: ఇమెయిల్‌లు మరియు సోషల్ మీడియా పోస్ట్‌లను చదవడం ద్వారా దీన్ని ప్రారంభించవద్దు. ఉదయం అనేది అవగాహన మరియు ప్రణాళిక యొక్క సమయం. మీరు మీ ప్రస్తుత లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించాలి మరియు ఇతర వ్యక్తులు ఇచ్చిన డజన్ల కొద్దీ అంశాల గురించి మీరే వ్యాపించకూడదు.

రచయిత గురించి: సీన్ ఎకోర్ మోటివేషనల్ స్పీకర్, బిజినెస్ కోచ్, పాజిటివ్ సైకాలజిస్ట్ మరియు ది హ్యాపీనెస్ అడ్వాంటేజ్ (2010) మరియు బిఫోర్ హ్యాపీనెస్ (2013) రచయిత.