విషయ సూచిక
ప్రజలందరూ ఆందోళన చెందుతారు మరియు ఆత్రుతతో కూడిన ఆలోచనలలో మునిగిపోతారు, కానీ ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ అలవాటును మార్చుకోవడంలో సహాయపడే టెక్నిక్‌లు ఉండటం మంచిది - అందువల్ల వృద్ధాప్యం కోసం తొందరపడకూడదు.
“పెద్ద రాజకీయ నాయకులకు ఎంత త్వరగా వృద్ధాప్యం అవుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? - పాఠకులను ఉద్దేశించి డొనాల్డ్ ఆల్ట్‌మాన్, మాజీ బౌద్ధ సన్యాసి మరియు నేడు రచయిత మరియు మానసిక చికిత్సకుడు. “నిరంతర ఒత్తిడికి లోనయ్యే వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు మన కళ్ల ముందే వయసైపోతారు. స్థిరమైన వోల్టేజ్ వందలాది ముఖ్యమైన జీవ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ ఒత్తిడి మాత్రమే కాదు మానవ వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. తాజా పరిశోధనలో తేలినట్లుగా, ప్రతికూల ఆలోచనలు కూడా దీనికి దోహదం చేస్తాయి. అవి వృద్ధాప్యం యొక్క కీ బయోమార్కర్లను ప్రభావితం చేస్తాయి - టెలోమియర్స్.
ఒత్తిడి మరియు వృద్ధాప్యం
టెలోమియర్‌లు క్రోమోజోమ్‌ల ముగింపు విభాగాలు, షెల్ లాంటివి. అవి క్రోమోజోమ్‌లను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా అవి తమను తాము రిపేర్ చేయడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. వాటిని షూ లేస్ యొక్క ప్లాస్టిక్ చిట్కాతో పోల్చవచ్చు. అటువంటి చిట్కా ధరిస్తే, త్రాడును ఉపయోగించడం దాదాపు అసాధ్యం.
ఇలాంటి ప్రక్రియలు, సాధారణ పదాలలో, క్రోమోజోమ్‌లలో జరుగుతాయి. టెలోమియర్‌లు క్షీణించినా లేదా అకాలంగా కుంచించుకుపోయినా, క్రోమోజోమ్ పూర్తిగా పునరుత్పత్తి చేసుకోదు మరియు వృద్ధాప్య వ్యాధులు ప్రేరేపించబడతాయి. ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు దీర్ఘకాలికంగా అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లల తల్లులను అనుసరించారు మరియు టెలోమియర్‌లపై గణనీయమైన ఒత్తిడి ప్రభావాలను కనుగొన్నారు.
ఈ స్త్రీలలో, స్పష్టంగా స్థిరమైన ఒత్తిడిలో, టెలోమియర్స్ వృద్ధాప్య స్థాయిని "చూపింది" - కనీసం 10 సంవత్సరాలు వేగంగా.
మనసు సంచరిస్తోంది
కానీ మన ఆలోచనలు నిజంగా అలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయా? మరొక అధ్యయనాన్ని మనస్తత్వవేత్త ఎలిస్సా ఎపెల్ నిర్వహించారు మరియు క్లినికల్ సైకలాజికల్ సైన్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించారు. ఎపెల్ మరియు సహచరులు టెలోమియర్‌లపై "మైండ్ వాండరింగ్" ప్రభావాన్ని ట్రాక్ చేశారు.
"మనస్సు యొక్క సంచారం", లేదా ఒకరి ఆలోచనలలోకి ఉపసంహరించుకోవడం, సాధారణంగా ప్రజలందరి లక్షణం అని పిలుస్తారు, దీనిలో ప్రస్తుత నిర్దిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించే లక్ష్యంతో ఆలోచన ప్రక్రియ "సంచారం" నైరూప్య ఆలోచనల ద్వారా గందరగోళానికి గురవుతుంది, చాలా తరచుగా అపస్మారక స్థితిలో ఉంటుంది.
మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు మీ పట్ల దయ చూపండి. మీరు ఈ విషయంలో పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీపై పని చేస్తూ ఉండండి.
ఎపెల్ యొక్క పరిశోధనలు దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు "మనస్సు సంచారం"లో కోల్పోవడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని స్పష్టంగా చూపుతాయి. పరిశోధకులు వ్రాసినట్లుగా, "తరచుగా పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు నివేదించిన ప్రతివాదులు అనేక రోగనిరోధక కణాలలో తక్కువ టెలోమీర్‌లను కలిగి ఉన్నారు - గ్రాన్యులోసైట్లు, లింఫోసైట్లు - మనస్సు సంచరించే అవకాశం లేని మరొక సమూహంతో పోలిస్తే."
మీరు లోతుగా త్రవ్వినట్లయితే, టెలోమియర్‌లను తగ్గించడానికి ప్రతికూల ఆలోచనలు దోహదపడ్డాయి - ముఖ్యంగా, ఆత్రుత, అబ్సెసివ్ మరియు డిఫెన్సివ్. శత్రు ఆలోచనలు ఖచ్చితంగా టెలోమియర్‌లకు హాని చేస్తాయి.
కాబట్టి వయస్సును వేగవంతం చేసే మనస్సు మరియు ప్రతికూల మానసిక వైఖరికి విరుగుడు ఏమిటి?
యువతకు కీలకం మనలోనే ఉంది
పైన పేర్కొన్న అధ్యయనం యొక్క ముగింపులలో ఒకటి: “ప్రస్తుత సమయంలో శ్రద్ధ వహించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవరసాయన వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కణాల జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది." కాబట్టి యువతకు మూలం - కనీసం మన కణాల కోసం - "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" లో ఉండటం మరియు ఈ సమయంలో మనకు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి సారిస్తుంది.
ప్రతికూల వైఖరి లేదా స్థిరమైన రక్షణ మన టెలోమియర్‌లకు మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి ఓపెన్ మైండ్‌ని ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
ఇది అదే సమయంలో హుందాగా మరియు భరోసానిస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనల సంచారంలో మనం చిక్కుకుపోతుంటే హుందాగా ఉంటుంది. ఇది భరోసానిస్తుంది, ఎందుకంటే శిక్షణ కోసం అవగాహన మరియు ప్రతిబింబాన్ని ఉపయోగించడం, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో బహిరంగంగా మరియు పాల్గొనడం నేర్చుకోవడం మా శక్తిలో ఉంది.
మనస్సును ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఎలా తిరిగి తీసుకురావాలి
ఆధునిక మనస్తత్వ శాస్త్ర స్థాపకుడు, విలియం జేమ్స్, 125 సంవత్సరాల క్రితం ఇలా వ్రాశాడు: "ప్రస్తుత క్షణానికి స్పృహతో మరల మరల మరల మరల మరల మరలించగల సామర్థ్యం మనస్సు యొక్క నిగ్రహం, దృఢమైన స్వభావం మరియు దృఢ సంకల్పానికి మూలం."
అయితే అంతకుముందు, జేమ్స్‌కు చాలా కాలం ముందు, బుద్ధుడు ఇలా అన్నాడు: “మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క ఆరోగ్య రహస్యం గతం గురించి దుఃఖించడం కాదు, భవిష్యత్తు గురించి చింతించకూడదు, సాధ్యమయ్యే సమస్యల వల్ల ముందుగానే చింతించకూడదు, జీవించడం. జ్ఞానం మరియు ఓపెన్ హృదయంతో వర్తమానంలో. క్షణం."
"ఈ పదాలు అన్ని స్ఫూర్తిగా పని చేయనివ్వండి" అని డోనాల్డ్ ఆల్ట్‌మాన్ వ్యాఖ్యానించాడు. పుస్తకాలు మరియు వ్యాసాలలో, అతను మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వివిధ మార్గాలను పంచుకుంటాడు. సంచరించే ఆలోచనల నుండి తిరిగి రావడానికి సహాయపడే అభ్యాసాలలో ఒకటి ఇక్కడ ఉంది:
- అపసవ్య ఆలోచనకు పేరు పెట్టండి. ఇది నిజంగా సాధ్యమే. "సంచారం" లేదా "ఆలోచించడం" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మనస్సు సంచరిస్తోందని మరియు సంచరిస్తోందని గుర్తించడానికి ఒక లక్ష్యం, తీర్పు లేని మార్గం. "నేను నా ఆలోచనలకు సమానం కాదు" మరియు "నేను మరియు నా ప్రతికూల లేదా శత్రు ఆలోచనలు ఒకేలా ఉండవు" అని కూడా మీరే చెప్పుకోవచ్చు.
- ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు తిరిగి. మీ అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఒకదానితో ఒకటి రుద్దండి. ఇది ఒక గొప్ప భౌతిక గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం, ఇది మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకువస్తుంది.
- వర్తమానంలో మీ ప్రమేయాన్ని నిర్ధారించండి. ఇప్పుడు మీరు మీ స్పృహతో మీ పరిసరాలకు సులభంగా తిరిగి రావచ్చు. "నేను నిశ్చితార్థం చేసుకున్నాను, ఏకాగ్రతతో ఉన్నాను, ప్రస్తుతం మరియు జరుగుతున్న ప్రతిదానికీ బహిరంగంగా ఉన్నాను" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని ధృవీకరించవచ్చు. మరియు మనస్సు మళ్లీ సంచరించడం ప్రారంభిస్తే కలత చెందకండి.
డోనాల్డ్ ఆల్ట్‌మాన్ ఈ అభ్యాసాన్ని రోజులో ఎప్పుడైనా మన ఆలోచనలలో మరియు ప్రస్తుత క్షణం నుండి కోల్పోయినట్లు గుర్తించినప్పుడు లేదా మనం హృదయానికి దగ్గరగా ఏదైనా తీసుకున్నప్పుడు దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆపి, శ్వాస కోసం పాజ్ చేయండి మరియు బహిరంగ, అనియంత్రిత అవగాహనను బలోపేతం చేయడానికి ఈ మూడు సాధారణ దశలను తీసుకోండి.
“మీ మనస్సు పదే పదే తిరుగుతున్నప్పుడు మీ పట్ల దయ చూపండి. మీరు ఈ విషయంలో పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీపై పని చేస్తూ ఉండండి. దీన్ని అభ్యాసం అని పిలవడానికి కారణం లేకుండా కాదు! ”
రచయిత గురించి: డోనాల్డ్ ఆల్ట్‌మాన్ ఒక సైకోథెరపిస్ట్ మరియు రీజన్ రచయిత! ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండాలనే జ్ఞానాన్ని మేల్కొల్పుతోంది.